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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： D+ C$ j. D" P/ F
手部运动# ^3 [" C) h8 @% c' i
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
0 \. B4 I. h6 o9 X B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。' Y2 p T) t; s5 J0 @$ J
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。2 v2 ^' f) j! M& I' a
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 f8 X0 `" [0 u. r 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
- f. m9 {" P7 u) r 将两手上下摆动，放松。
, K# u, f0 _, Z& |7 N- d) r 颈部与肩部运动
1 o! h* u$ W/ b; m; Y: V 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
3 a7 ?) t6 D7 {1 a! m# L' B& c 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。# J* R5 P( |) M$ Z$ B3 z! w1 M
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。3 G$ C" w, {0 Q# F7 F
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
3 `0 X% K& m; [0 u( p" |/ | 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
3 o) x& q) R2 ^1 [: {/ Y8 N. ? 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
* O# W1 ?4 i( N' l0 d K 脚部与足部运动% B1 V! U1 Z1 i' \! i
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。7 z2 _+ h. H! [2 t2 D# A
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。! h1 r2 T7 G$ ~; [) G ]& m
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
1 O: Y: Q: h' }/ u# C( y. e 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。0 D) f/ G. X5 T$ i$ Q* Q- r9 `5 [
手部与脸部运动- C$ E# |% P+ Z! A* ~9 ]7 x
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
+ Q4 Z" L9 r( d9 N4 \4 Q 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ s3 V$ v1 ]2 b3 O$ j 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。/ {" N9 u5 p3 `5 X! i) a% |
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
9 z) O0 S1 I% a4 f* P 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
# h+ Y, c% o; D5 r, a 沿着下颚向下按摩。4 C6 F. q0 @' q0 E" ]
下颚左右转动各5次。
' W: W. W6 G" O. u) l 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。2 e7 Y& E5 ], d6 I
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试