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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 1 q, t0 y) x9 }
手部运动
: i9 h" B" _! g5 U- S, U A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。1 U1 e! i/ n; H8 J0 B# d0 Q7 z
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。& S. T) ?6 o3 i' |5 }" `
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
- G( H( _% o9 s* G B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
% L. `- ~! \2 b9 {+ W$ t8 h: X 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
" Z7 b2 j8 u& ]# D 将两手上下摆动，放松。
$ K s3 ]0 [" [( f" b F 颈部与肩部运动: |' W+ f" E2 f% z
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。. E- w6 k' Z# M/ ?2 J
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) g# _6 b* ^4 P( e4 T( f
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 K( D! J: V9 h+ z, M% c: B7 d
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。: U) R4 ?$ h3 A
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
) R- n2 d8 S2 E9 h7 M 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。7 ^3 K. B+ s) w% P% Q& \
脚部与足部运动5 I/ l2 U. i; R# n8 T7 _; i. N
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。( A6 O+ i% G( F7 _. O; }
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。0 }( A- p @7 |8 Q( h
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
" x$ @3 r# J4 I 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
5 J$ S) k' `8 }. v& T 手部与脸部运动% s, {* [/ p: ^
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）' U7 B, U1 \+ q; R+ Y0 ]2 k
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' @( n( [+ s) z 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。+ d/ J3 k; X4 I0 u
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。5 m: P" m% H: n+ T- k0 S2 c3 r4 ]# D
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。) W4 } Z" }3 q5 K2 Q' b
沿着下颚向下按摩。, d$ L4 h* v% e" F. t
下颚左右转动各5次。* O) T* G6 X) ]
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。- `; d8 k o4 c8 P+ H5 j3 S/ [
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试