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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
+ g8 v& e) X2 g) e* k( I- ^2 E$ x. J手部运动
% p; B7 @. u7 R" n, J A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
# j% g! `7 G' l9 j c3 T* T8 k B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。2 T: e3 J( v. y6 H# Z2 ?1 T
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。; F! P, E% p2 L
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
" f `# Z7 t+ l8 E5 S6 y& H* B 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
+ z& i7 A" r) ~# L 将两手上下摆动，放松。
7 M5 D% E* n, }& _* O2 v/ { p 颈部与肩部运动& K: W: x8 }' E
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。$ g0 a: [2 k$ h
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
" F# C7 c: m2 C1 I* V 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。& V; n" L B' R8 Y
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。2 Y' \. H D3 { Y3 i
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
6 x0 P8 L& p {2 K- ] F) P 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
9 ?. k; j% K0 A" { 脚部与足部运动
3 ~3 D; q, I5 _/ `8 f. J: f) \) m 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
+ m- f1 P+ |1 S* i1 E! U 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
: _) h( V/ b& E: q( g' p0 b 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。0 z0 `7 G, F+ Y$ l
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
4 k3 U1 w8 s2 [1 M2 e3 w: n3 r, ~; [ 手部与脸部运动
) { R9 S0 z( ] 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
$ {; V. a/ I" V9 v" b; t 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。) r+ w1 j3 p4 N+ o& U% W
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4 b* p: q) J; T( t# Y# L6 a 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。1 m+ V1 D0 G* {. G6 P7 J! Z p
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
7 ? Z) j: w; r$ `. z4 Z' i. M# n z 沿着下颚向下按摩。4 O1 B5 o4 H7 |1 N0 C
下颚左右转动各5次。
: _( q/ c! e2 v+ E$ j# c6 w! B9 y 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。% @7 o4 v* _& z. f( K4 Y* {
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试