|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
- l9 S& e( d- N0 Y- i# |& I* j手部运动
2 H' C K# Q5 i5 ?2 h' c" v2 N+ Q7 \ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。2 f& ~+ P- u) V8 d' Y) b
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。% u' e8 ?/ x# ?. d$ @; C" {
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 M: d3 j& C5 s0 f8 a B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。" u! g- e' k$ L
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% `( n7 U8 `- g' ]0 y8 j 将两手上下摆动，放松。
5 ?5 c) C$ c6 ]( F2 l 颈部与肩部运动
& I, \: o/ K, F' n4 H8 Q9 t 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。' F: h( A1 L4 {* {( y
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。0 r% ^: t) l; X( D, u
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。! }" w5 f0 ?2 U' S- c& i
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
( K9 w7 E7 W, T K5 N5 u6 O ^; h$ h 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
6 ~* c3 l5 {; z) m: U8 z8 [ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。( Q) ?$ s s8 }( m
脚部与足部运动/ I* s. V. \/ L0 ^6 V
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
* R! |4 V7 T" t 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
' t- a2 o- N; C/ E+ d 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。5 C, } ^- [0 I: h& o$ d, W/ ~0 B
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。) @' K8 r: |3 I7 @* U5 p$ @$ M, d
手部与脸部运动
; ^1 M8 P4 K2 m 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
6 C: s' x6 L4 O- D* f6 W1 j 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
, n' \ ]% T, h$ q& g 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。2 Z5 I, ^8 N% d( g8 H9 w$ T) }# y
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
7 |8 f/ Z% L& A5 T2 y! e# y 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
$ K4 l! f7 O/ M' S+ l U 沿着下颚向下按摩。
j, U* `9 u! q4 C2 V, {. x3 G 下颚左右转动各5次。3 K6 L" Z, V) Y/ U! x$ @4 f, [0 M* j
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
: N! s" O* I5 O8 x1 R2 X 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试