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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 u6 D5 I( t$ O0 w5 U2 T
手部运动0 _+ h: ?( j9 f: h- F
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! s" o7 v: U+ M* V B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
0 @- H3 J ]/ l, }& j A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
! l% b' O+ b2 t- u1 Q B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
z y( V9 f4 a# i+ Q 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。$ l7 O6 B8 s! `3 j
将两手上下摆动，放松。. {" D$ T- d) l- J, q& }; p J0 s2 C
颈部与肩部运动( B: `$ F; C- Z1 |. w
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。! }% w$ O& l* v* w
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 ?0 _% @+ z- l% }6 { 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 O, c7 _* a3 V4 Y
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。+ O" ]; d+ T# ^; J4 t
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。0 G4 t, \2 Q8 ?5 O* W: U
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。7 _: B9 h* N$ Q* S1 E
脚部与足部运动$ i/ C' o, N: u1 }. w8 @
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
0 a# }8 z% K$ p: X4 S$ }" F' f- [ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
# F( h+ @0 w: H4 {: u 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
6 C. g6 J1 x5 T* Z3 u 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
2 L* Y( L- n7 a# @$ H 手部与脸部运动
6 t) m5 B" z. i. p( Y 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
0 P5 R3 m% y d) d9 K& g( c: Q9 N 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
2 G# L0 M1 Y4 L$ f3 s' _ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。: a' ?8 H; c. s& H0 ~/ Y) x, H/ X" p
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
" Q$ x/ y* _# w4 [: ]9 K$ x9 ?0 L 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。9 v6 n" B3 k; G# n& n
沿着下颚向下按摩。
( r! l a, |/ |: [5 h 下颚左右转动各5次。4 J5 s+ f- t8 k& ~
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
! Q6 s u7 x+ u1 K" `' { } 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试