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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  2 a, f7 \6 Y$ K5 {  V$ m9 W
手部运动
/ b8 n( u( K- ^: ^8 s7 ^" W. b  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
& j! ?2 e4 I8 ]! S# e  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
# z4 \! A( T- v1 c9 l' b0 ]  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。" v0 \2 `2 J8 l
  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。$ }3 b3 G2 s) _( Y* S# g$ |2 G
  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 N) B5 M& J7 y  将两手上下摆动,放松。( q% T0 D; d) b
  颈部与肩部运动
" f9 Y1 s1 S0 J2 U  }% Y  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
6 ?, M4 M+ X1 `  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。4 T8 @5 E/ P7 q, m9 y
  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。9 y& Y) d! e* t, D1 J- T0 e
  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
  ?  g6 l6 s- ~* R: S. u       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
: \: I' F+ E; J7 Z" W- F0 u6 T2 `) [  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
, ]! h2 T/ V! q( f8 ^* Y  脚部与足部运动
, x7 f8 K3 d  `, i) R  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。; ]1 p- B  i% t) T  {
  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。4 g& V' h6 M" C2 M  b
  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
! G7 Z0 H5 @1 ?  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。* d5 q* ~- z! z; i) K
  手部与脸部运动
6 p! i  o$ S8 ]) k- A; D. {  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)' q' s( J+ e2 |6 u# X- R1 ~& _
  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。& `+ m  h0 w- I# i" o
  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。" }1 J0 D, F) t" u# N+ ?' w% C
  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- e0 z# w. X$ W7 d0 p% J$ V  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。6 p# }' K. L+ l8 @+ J
  沿着下颚向下按摩。2 A% t$ f3 V! Z7 ~
  下颚左右转动各5次。
& q' e& ^% v0 ?6 o) c  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。( I7 z1 f# W5 c+ [5 v7 q) ]
  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
# z$ {! J0 B5 y9 d2 ^* w% M1 z这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
4 H9 v1 L0 E) \" r3 i3 |, F( W3 l) @
/ t1 L6 U) w% ]. s2 ]6 o( X7 k
亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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