|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
( d3 |2 F' v& j手部运动/ d) ^0 T, \) x% a& d
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。4 z7 F4 H2 Q3 S+ W0 I9 G
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。3 @; A" P$ {7 [
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 x) J( R; m) U8 G. U e) q
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
6 [+ Z2 b8 D: ^" ~( e8 R 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。1 Z, V; l& i8 g6 E1 F6 @
将两手上下摆动，放松。
* x) f! t9 V$ x3 X( y; ~ 颈部与肩部运动1 x7 @' ?2 C0 M0 P' Q! J
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。0 n. n: l3 \2 {0 M- E9 a' c
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
0 y4 B9 c. U5 v( K 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
% F; U7 o5 `* g 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
! O2 c( J, y) p0 M2 ? 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。4 Q. L7 @2 `4 i& ^4 Y0 `
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
v3 M3 B! e' _4 o8 t# ^ 脚部与足部运动8 ?5 [3 u) k2 n$ m* D: Q1 M8 N" y
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
3 s- r; G" M5 ? E. X 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
2 n6 h0 \2 ?5 I- |7 c! K 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。! ~% e3 r: I: D
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。2 ]) k6 f, F5 n' W# E- M
手部与脸部运动
; { `* B4 n% G3 u/ o6 N 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
$ b6 z) @ e3 t7 C3 ^+ ]* k2 Z 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ C. q' E! n" A5 p( |4 X 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
$ x2 C3 E9 O" ?8 K$ _4 Y: D 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。- q, J+ Q" o+ L6 w2 _/ e: w; i* N* j
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。2 ?: A" Z& \- l9 L3 h
沿着下颚向下按摩。/ e+ l' Q1 W* n, N/ [
下颚左右转动各5次。! u+ V2 G# z- i' W* p' b
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" Z3 [# Y' [& `' C/ s! R8 I* ? 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试