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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 a, f7 \6 Y$ K5 { V$ m9 W
手部运动
/ b8 n( u( K- ^: ^8 s7 ^" W. b A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& j! ?2 e4 I8 ]! S# e B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
# z4 \! A( T- v1 c9 l' b0 ] A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。" v0 \2 `2 J8 l
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。$ }3 b3 G2 s) _( Y* S# g$ |2 G
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 N) B5 M& J7 y 将两手上下摆动，放松。( q% T0 D; d) b
颈部与肩部运动
" f9 Y1 s1 S0 J2 U }% Y 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
6 ?, M4 M+ X1 ` 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。4 T8 @5 E/ P7 q, m9 y
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。9 y& Y) d! e* t, D1 J- T0 e
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
? g6 l6 s- ~* R: S. u 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
: \: I' F+ E; J7 Z" W- F0 u6 T2 `) [ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, ]! h2 T/ V! q( f8 ^* Y 脚部与足部运动
, x7 f8 K3 d `, i) R 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。; ]1 p- B i% t) T {
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。4 g& V' h6 M" C2 M b
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
! G7 Z0 H5 @1 ? 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。* d5 q* ~- z! z; i) K
手部与脸部运动
6 p! i o$ S8 ]) k- A; D. { 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）' q' s( J+ e2 |6 u# X- R1 ~& _
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。& `+ m h0 w- I# i" o
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。" }1 J0 D, F) t" u# N+ ?' w% C
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- e0 z# w. X$ W7 d0 p% J$ V 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。6 p# }' K. L+ l8 @+ J
沿着下颚向下按摩。2 A% t$ f3 V! Z7 ~
下颚左右转动各5次。
& q' e& ^% v0 ?6 o) c 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。( I7 z1 f# W5 c+ [5 v7 q) ]
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试