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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & u8 x' S Y/ l$ ^* a
手部运动' b, X& \9 [. f" D+ D Z
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。5 l# e& J7 m( N0 @+ n: ~6 @
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
3 j: Z0 V5 D8 ]& ~ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
! D. a, I/ D. g, U5 { B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
+ d$ |7 `- l2 Z# E9 e 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。! F; [4 ` i( A1 n2 n) F% i
将两手上下摆动，放松。
5 o. H9 H7 b0 N6 |' J. t9 k( j l 颈部与肩部运动
2 N5 m4 P" R, Z' `' o; E 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
1 D: [; m J" r6 O( n4 p& ]" G 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。' H7 Z8 a& J. t, r
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。/ ]( h2 E! w8 C. Z7 N0 q9 c Z
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 w9 k. n, N' N$ e% k; A 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。5 A x1 Q0 p: [* N- u
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。; ?& g, y3 C4 w/ K% V+ ?* I2 J5 b( b
脚部与足部运动
) A% @0 U; C- J B; l2 @ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
h% X7 y! X+ s9 x# d! v, T 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。0 g# d5 o6 ]: V _% I2 i* J5 R
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。2 W( q/ g( e" n1 V' x3 ]% L# q
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
4 {0 P4 Z3 d" w3 ^) ]7 T# ^ 手部与脸部运动
! I. {1 e% a; ?3 a" f& f$ n 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
" V) q9 v. n" S7 X8 E% [ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。1 q3 A* ^/ W _
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。2 F; ?6 l- H* d8 m. b7 t9 G, v$ `
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
/ l; g) _0 l: T8 }3 y P/ `# X 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
# ^9 J) Z& ?( K8 n: ~ 沿着下颚向下按摩。
' w! J- D- Y7 T3 _- V( Q2 Q 下颚左右转动各5次。
' p. ^/ i8 ~' j 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。% A" a( s9 n/ C8 R R0 l, B- X8 _
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试