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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  
2 ^; s) m& P! Y1 ?手部运动: M6 o+ N& U; D6 n" z6 G9 b
  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
2 @! x, B5 u8 T( e: e  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。$ R( F4 K, X0 o' O; m. j; b
  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
/ ^' N0 R& ?- T/ o0 Z  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
3 w! G8 `& G9 _# Q; d0 T, Q  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。1 p3 G! K, A8 j: D& y
  将两手上下摆动,放松。1 ~5 l. e. ?3 O8 Q" E% {3 B" x; k; d3 p
  颈部与肩部运动
( _: ]0 G! i! K. z3 }  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。! M6 o+ d$ r/ r; p
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。* R" A: z* S& a' H  v' K( h
  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
/ P! _2 j/ {& j1 |  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。5 v  w3 i; X( y0 O' Q) F3 C
       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。! l; m  w6 s* B8 U+ x
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。) P0 S% S6 V  a0 j; z* Y$ v1 z
  脚部与足部运动
; F" A/ ^& U: P3 b4 T- M, G- f! w  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
. t9 o* N7 f! i; {- m8 g/ {$ ^6 r  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。0 K8 M' U, @& y
  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。0 l& U- ]/ Z3 |6 V; u' M/ M
  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
! s8 _& c, G$ w# u' Y7 a  手部与脸部运动
" r4 J$ Z" l+ s2 V! u3 G) y$ m  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
. N' A9 R+ I% c% y6 ]5 ]  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 p% E' t( l; ]" z- P! A! s  b7 ^
  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。  i' X6 C( w& w( S! z  }
  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。1 }; X; o9 K0 D& B2 [# ^* y0 d
  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
; B0 r' g! U- P* q  沿着下颚向下按摩。
) {% j% v. [' G2 C" V. q' T  下颚左右转动各5次。4 D3 ^$ A0 @; X2 E- W
  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
, L6 O0 f( Q) s7 j( s  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
! {3 _0 u5 ~% q! o这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???

6 i1 ]/ E# X% i- l9 J! ^# W( T! a
' r) M/ P& Z) n1 d# k2 @. B8 `亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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