|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
: l- Q3 Q* z: U" n. l手部运动3 |& f6 ]' @! I4 g
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
# \/ H* M% J. e B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
5 z& s9 S; Z [2 T, O A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。( M9 o9 Q7 x4 _
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。3 F3 d2 N: M* b2 k% p
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。! P+ U; v% s( m% I) F+ o3 |
将两手上下摆动，放松。
" `1 E9 I: z& o/ [ 颈部与肩部运动
. S& ^( E- S# `) f 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。6 Y0 Y0 i$ |: A# B) ]
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。: R6 M1 o) d7 q
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
. t; O, C5 T+ L 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
( y8 a& k/ D+ Q/ E- p, p 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
* H8 [0 g& s- g- H, s0 y& L 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。9 T D# Q. T4 B6 ~6 a. h6 d" j
脚部与足部运动
# W2 U' U- c% I6 e7 V; P 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。/ m- R* c* e& ?. A. q8 q( s
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。; o; i8 w0 E9 h6 L- S1 F+ U
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。) _3 e4 D" h# _( B- a$ S. X
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
( g3 D& y* u, c8 d 手部与脸部运动
2 `" s9 l. R& ^0 c: A 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）4 J- q0 Z* E h6 ?2 a
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) O3 s9 K1 L+ i C+ T. e 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。/ F$ Z/ m2 w* g" B2 P9 A
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。" _# S; h; Y8 {$ F$ Y% ]4 u
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
) M3 b( P _/ O" r! M2 x5 Z 沿着下颚向下按摩。
+ ~5 R1 C5 V, p, X) x5 y 下颚左右转动各5次。
0 f7 I" S+ A# t% @8 d 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。; c4 a' Q. s! o7 m9 ^% Z; }5 {
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试