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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - A* i7 j6 ]' l: ?& n+ ^
手部运动
_ s- I! o" [% ]) C4 s2 z A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。( @9 {5 C) O# L/ {; j- Z) ]% }
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
1 \: e: k! ]. G; M( m A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。! r8 @9 b1 ]0 t* a7 ^* [3 i8 b5 j0 r4 J
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
( d6 H8 ^% O! \& G- B 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
# f x# R1 n8 T7 f' c$ Y 将两手上下摆动，放松。& V; w" ~/ W# ?
颈部与肩部运动8 \" b% E, [& H6 y2 ]) m& A
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
& s; x$ v0 r, h$ g+ M$ W+ P2 L* l- S 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 J7 A) \0 [6 K1 q- ~* g 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 P& p' \. s @ N" t0 o& U
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 h3 r' x/ ~. Y. N: m 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。5 ]. K/ |5 b- C2 r0 _' }
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
% F3 U& |$ Z0 s( t 脚部与足部运动
" o, I, O' L% Q4 a) t, S w 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
, B9 ^6 M, S) e6 y/ l4 g4 `3 y 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。+ i' V3 ^# H: r% l: x0 z
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
+ }, o! A5 C* ]4 j0 }9 O 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
M e- {9 H0 i9 b1 g 手部与脸部运动# V d& W+ j/ o3 ^3 l/ K; z+ J
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
6 m' q) ^& O& E* Z( O- Z 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。8 V+ H3 B# x: L# \0 P* s
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 Z% n; S8 T$ R# \
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
' r; E" ~0 q" ], V* M 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" F: ~# A" w7 M2 C& ` z 沿着下颚向下按摩。
' K. h* L8 v0 p" Y9 n; p7 ], f$ a4 U$ n 下颚左右转动各5次。; K" U. v8 @1 t' ~. E, d& n& _
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" J; o/ c9 f7 r' w. w 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试