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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
4 B0 Y# x9 g+ U3 ?# F% \手部运动
1 W" I6 ^8 _, Z5 @3 n A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。3 }0 W1 O( B8 Z! k& l, }" h
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。! g0 e/ r( O4 `7 T
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。8 n' w0 o& N9 z" n2 r3 P
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。* S+ `+ @6 {8 `* b7 D8 N. i
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 s! ]) P6 ]1 z3 H& t+ R% I2 W 将两手上下摆动，放松。& n* h+ v. w: x+ E: V- D! v( E) ^( ]
颈部与肩部运动
& P0 f5 c9 N! H' v 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。+ y: S3 i, G* K; Z
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
' E. P3 _* \: l+ A, b# }7 E 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
* C: X: f# P% `3 ]7 P1 E; b 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。: @, p, y% ]7 w9 ~: y9 v
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。4 [7 F- J" O# E
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
: y, ?+ g$ @* d: K; K 脚部与足部运动
# l5 t- G) L9 p9 G 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
N6 D r D. N3 S- Q) o 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 l, l; j$ {. m# Y 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
3 b0 R7 R: b5 h# ~ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。2 l* z7 ]! k( l4 V \5 R l
手部与脸部运动
# G9 H1 x2 h: s' t. p: |) v 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
4 Q0 H) c4 n9 g 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。1 ^1 k6 A* {8 X+ ^& @7 G5 y
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。, c$ a$ O& u+ [9 ]% L
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。/ S. X b. o5 R! j" v: o
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
0 U8 }8 A/ h G; a; ~, D9 c3 O 沿着下颚向下按摩。- x) U7 N6 A8 E5 I* `: k: L
下颚左右转动各5次。* J* X2 ?- I% x; q M+ W8 H% H# v
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。/ v4 K) U) L9 }$ L! A! G7 Q5 ]( o
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试