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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
2 ^; s) m& P! Y1 ?手部运动: M6 o+ N& U; D6 n" z6 G9 b
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
2 @! x, B5 u8 T( e: e B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。$ R( F4 K, X0 o' O; m. j; b
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
/ ^' N0 R& ?- T/ o0 Z B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
3 w! G8 `& G9 _# Q; d0 T, Q 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。1 p3 G! K, A8 j: D& y
将两手上下摆动，放松。1 ~5 l. e. ?3 O8 Q" E% {3 B" x; k; d3 p
颈部与肩部运动
( _: ]0 G! i! K. z3 } 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。! M6 o+ d$ r/ r; p
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。* R" A: z* S& a' H v' K( h
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
/ P! _2 j/ {& j1 | 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 v w3 i; X( y0 O' Q) F3 C
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。! l; m w6 s* B8 U+ x
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。) P0 S% S6 V a0 j; z* Y$ v1 z
脚部与足部运动
; F" A/ ^& U: P3 b4 T- M, G- f! w 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
. t9 o* N7 f! i; {- m8 g/ {$ ^6 r 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。0 K8 M' U, @& y
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。0 l& U- ]/ Z3 |6 V; u' M/ M
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! s8 _& c, G$ w# u' Y7 a 手部与脸部运动
" r4 J$ Z" l+ s2 V! u3 G) y$ m 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
. N' A9 R+ I% c% y6 ]5 ] 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 p% E' t( l; ]" z- P! A! s b7 ^
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 i' X6 C( w& w( S! z }
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。1 }; X; o9 K0 D& B2 [# ^* y0 d
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
; B0 r' g! U- P* q 沿着下颚向下按摩。
) {% j% v. [' G2 C" V. q' T 下颚左右转动各5次。4 D3 ^$ A0 @; X2 E- W
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, L6 O0 f( Q) s7 j( s 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试