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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
% l- U# J/ ~+ Z0 N7 D9 p手部运动
3 [% O) u! n) _* i" E7 Y+ o0 j A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。: p+ Y, D& Z- W, R% O+ I( F; d
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。2 A- D' y, q& L. K# G0 `1 H
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
3 i3 H+ W; h& @9 i) W! G B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。$ O" A& f! |8 C8 O, t% F
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。- Z2 C {- L- R; f9 k
将两手上下摆动，放松。
8 m& {9 Y7 b: S8 ?4 u% x 颈部与肩部运动1 M: A; C1 y- D! m/ E" c' H
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
. b: C6 t- J9 p7 i% ? 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。3 t: t/ s' }) p# P! |. C5 ~
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 ^2 }( M& Q2 e2 G
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。4 i: j& l' y, h! }& h
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。; l* d" _$ P& v8 |2 {0 O& X% Y
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
5 x. W$ N$ c% R6 z6 Z0 k; M: V4 q 脚部与足部运动! B# N7 p# X% O [# Y0 E. `! k4 a1 m$ E
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
6 c. w/ z9 S$ y& I! ~ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。$ y9 `5 d; _1 T, d2 Z8 b% L; J
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
: s1 ?, ~6 I. [# d1 Y# q( ^ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。+ R5 W9 z% A' H6 x8 Y
手部与脸部运动5 S2 Y! ?* c4 U) \6 ^
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）4 ?# S8 G8 z# y& {4 M
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
2 K/ t C. L& J1 X0 u0 V 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。+ e0 u7 Q1 T# l% m/ z& \
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
Y3 S4 m* g1 m8 F 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
* l; Z: b6 `, s# W7 ~2 a4 N 沿着下颚向下按摩。3 |: V9 L7 p( m& J0 c
下颚左右转动各5次。
( Z8 [9 Y$ L9 Q4 ~8 P 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。. y; |' t0 m9 X7 @% @3 b* `! u
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试