|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
% `# c+ j1 t" W( D: T$ W2 X9 R! E* ?手部运动
w) Y: s% r0 { A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。' a8 e( i6 A2 m4 t* I/ t
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。$ D# I- k. |' x6 G/ g* y
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
* h5 q8 M. P% m: i5 m/ t k8 K; Z! z B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。. d; V: k. Y; w X
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
) q( c2 q d$ p( ]( ? 将两手上下摆动，放松。
+ s! B0 S0 Z9 H# B& g2 @" [ 颈部与肩部运动: {7 W# C' G# v( [7 G' @* O/ p1 M
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。3 S' y! Y: S* m: H
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
: e, p. |( u2 l& f 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
* D K/ |1 _. ~) i/ C- n 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 q" `2 g3 j4 A0 ?, S, `5 h R: { 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
) q1 h6 W0 c% k4 \! T8 e) H 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, m0 o1 | ]& s1 ^: K 脚部与足部运动
' \/ Y1 [, |) M) U2 [0 R! V 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。; E4 _1 x" J8 i
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
! b- Y* ]9 @3 a# @6 i/ R 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
# l. z0 l3 b% ~9 W* ? 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
% V0 ^" {) F+ g ?' y( S/ S 手部与脸部运动6 C6 g8 T" v8 z+ ?- i$ m5 N! Q3 ?) s
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）! W' \2 m6 C. a$ H" [
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- |- h: C2 b9 C! B0 S! a
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。' P7 k i# o! ?0 R) V% z5 ^
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
: y8 l6 o! f1 x0 l7 A: B, s) b 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。4 F9 |0 J: u4 V% r N/ a$ z4 q
沿着下颚向下按摩。
. t* W/ @# M# z! ?, ~/ U. \ 下颚左右转动各5次。
4 k# w: u( Q# o; x5 c 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。8 q( i" V- t; `6 p: H
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试