|
不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。
4 R7 a2 M; a+ ]4 m2 `5 _
5 B0 g' t8 y9 ? ◆ 牛奶
" Y5 G3 Y; c* T
, C5 f* Z* \% B, y 牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。 6 c7 O. p7 ], b9 p8 `- A
$ ~: F% b; E2 T2 t
睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 7 `; }/ ^2 D& x3 u: q
. I2 B) c' B1 P* ~* O
◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。 ; _0 r: F: Q. A& B- f" `
/ d+ I+ O8 T' K5 t7 n* n6 `7 S) p& A1 v
据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。
1 A* T$ ]1 T$ [, h* C 4 Y+ T( T7 ^+ @& b- h. r! ^
◆ 小麦 : m& Y% W8 A, W) k) @2 {3 Q% w
9 I0 R% X/ t* J* S 性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
7 G, P- D s, x- z! [2 j
5 W0 z# i* I9 }2 ^$ V2 A◆ 红枣
7 T, [3 Z b& D, e# n . Y! x$ w w' P" B( r
( {2 P% P. j' J( Q" X; [/ i1 V 性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。 & `; Y) w8 g3 k" L: f' N
/ k! v8 w, l# e1 j
◆ 桂圆 & O; A$ \( k2 C
! z& v& ?2 @3 r: ^3 C: R5 w2 P. D+ n 性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
4 D* i) d0 |0 y! c% d
* O( \ A) }- n% m* x% u
◆ 桑椹 * v: x4 }+ q) C8 W
5 B2 b+ q& y% C- L1 m 性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日
- T# i$ P1 x7 ]1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。
3 L2 J: E( j* i/ Q% L* g5 j * S! [+ K5 L/ p, h6 p1 L5 A
. k3 k# K1 D. A! V5 M2 L) f ◆ 莲子
) ?" {7 O( r% \) i
V. ?9 [% N: ]& K2 P8 i 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。 " L& ^" m7 W( y8 j
) f$ ~( X( b% g( T0 K* m ◆ 食醋 ; p- C" l- k3 V" ]
3 L: a U& N- z1 o! g2 b) ?
劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
, Q# m7 q7 U' |, m
8 v; |# w6 x$ i1 V) u [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 - k& y4 w/ f2 h- K/ h- m3 |& m
( Z) f" q( G( h) i4 q
7 o$ t; L; A1 i2 X5 R9 B% w3 J 烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 6 D/ \2 U, n% M9 r
/ P, ]3 I/ f; h# @6 d7 u: P
' P" S' j8 Y/ y+ z 睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |