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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 * K6 \. Y+ t3 \7 k" A5 r+ u' B
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◆ 牛奶 % G5 V* i. {: N8 p7 L6 j
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 * i4 x: y3 z7 Z& E7 {
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 ' [ ]4 B4 ?" g+ @( n: A- i1 o; Z
1 C9 H8 T( i8 J; { ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 6 ]. P" H0 Y( s+ D2 ?; ]0 Y
3 h$ O1 @6 E+ ~0 e; P ◆ 小麦
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* M- D9 o# [9 e! i" {: @ 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣
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* Y* h% s( d) }$ Z+ } 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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# d9 e" I* l/ }0 _1 v+ S) t ◆ 桂圆 ( i; ]& B& M; n8 J
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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◆ 桑椹 6 A7 l/ v& W [6 y# Z" C
; L$ G9 Z$ w; \. l) [5 [: J J8 j 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
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1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 ( v+ ^: {3 J# a5 ] n- i3 ^
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* `1 p- {! n9 A5 N. s9 d" _1 ] ◆ 莲子 6 ^: D5 e" I% X5 S( q; v
; }( b1 h# s/ u6 U 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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◆ 食醋 6 d; ?8 T; y# X V7 ^9 k
6 ]7 @% }$ t6 C( V/ g' j1 ` 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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- U+ i4 H7 H. C" I) {: w1 l [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
# q( X z# [8 C+ d ( |' {+ B9 E2 a% k' ?
8 l) r; ^: e. }7 }( z 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 % K1 M8 K; m, a, a9 |7 a2 k* _
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, O6 g, _0 h0 g( M& T* F 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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