【08.10.01】七种饮食习惯对营养素的影响

呼啸

1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。

　　真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。
: U7 s! S: ^( b+ T
　　2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。
) g; _% g& z2 }) ?- A
6 U2 `9 D* V0 b. h! v3 e& J　　真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。

  m3 _: C% R9 o$ b' G　　3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。

5 u0 V9 q3 T4 W; ^$ `7 w　　真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。

$ h3 i, f  y; T. u　　4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？

　　真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。

0 m6 J7 ~2 ?' K- i　　5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。
; w1 l# ~. S  }! y: |, O% M' \% w! d
　　对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。
9 _+ C9 r) X8 {
% }7 @$ U& z  X　　6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。

. L. E- p0 |6 u% |4 D& e3 ^9 [3 ^　　真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。
6 {: D+ X+ ~3 v' o+ l
　　7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。

/ Z- y- c: A2 q. v% k　　真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。
0 J3 y1 J% H* e1 Q5 M
　　小提示：不同食物留住营养窍门

　　蔬菜：大火快炒
" w# ?$ w3 f: K7 c8 V0 @
# m# x8 X5 }% p" M5 N8 H  s　　蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。
4 \3 F) v: r# ?& U9 N/ W
, z4 q2 U: g, U, k) `1 m　　肉类：和汤一起吃
/ I$ P. E4 \, x: z$ g
( p* R8 ?2 f+ W. Y! C2 i( r6 ]　　不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。
- n! M2 G8 k/ ^" [( E
　　面：蒸比煮好
: u: X; [, L. K3 e3 C6 u
　　因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。

费凡

不错，又增长了很多知识~~

LIKETIK

嗬嗬，这两天增长了不少煮饭滴知识。

夕城Dara

学到了一些生活小常识，谢谢LZ了。

pieshangpieda

哈哈哈哈哈又学到了好东西了,谢谢楼主