【08.10.01】七种饮食习惯对营养素的影响

呼啸

1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。

0 E; V; p' z- q/ \/ X& o1 R　　真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。

% Q0 s& |/ w! |" B4 D6 j# _: a# O　　2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。
/ v0 M" H7 X" U3 S8 S+ \
　　真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。

　　3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。
* y. b( S3 y+ j* W% \5 \' [; o
8 s; [, k9 ~6 Z. }. A" g　　真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。

　　4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？
7 G- F- u) V' m+ [* x1 a
; G7 l3 s5 {9 C( }- D& ]" X: t# U　　真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。
0 Y  }7 [  T0 k2 f
　　5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。
0 W) ]7 A9 S+ Y  x6 }& V
　　对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。
$ r2 \6 v3 L- W; r; p! p' r+ V
0 g4 N% I" U. K　　6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。
: v7 B2 E0 `0 c/ }- P( ]1 i
! m  u) S: W1 J2 x. W- y2 s　　真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。
4 ^- H" w2 p: `$ f, @
　　7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。
% W7 N9 Q4 i+ O- x, ~8 f1 o7 a
1 K2 E8 P) e6 ~( h) _: [　　真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。

　　小提示：不同食物留住营养窍门

　　蔬菜：大火快炒

7 F9 p+ c! L; Z4 }, r　　蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。
4 I' E' J; m5 ]+ T: J9 C
　　肉类：和汤一起吃
; S* s) ~( D6 f# Q
　　不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。

　　面：蒸比煮好
8 `% C2 n) |  c# j9 p: w6 U
: V& K6 [7 Y: p' {3 g3 |　　因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。

费凡

不错，又增长了很多知识~~

LIKETIK

嗬嗬，这两天增长了不少煮饭滴知识。

夕城Dara

学到了一些生活小常识，谢谢LZ了。

pieshangpieda

哈哈哈哈哈又学到了好东西了,谢谢楼主