|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 4 Z2 W. \8 n3 o$ Q2 i& Q+ y. k* l! b
9 t( [7 y7 |* ~& e
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！' u# Q8 j2 c6 \) v% A
2 t6 C# s8 |0 G! \8 g: p0 K8 \
: D$ z4 \- K a' _ 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
7 Z$ A/ A5 K+ [% u" e7 t
; {0 g w0 t# _9 m+ ~: b5 o 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
9 z( R! k" r5 f9 l! _& B! }8 |/ Z8 f3 a$ C4 b
2 X5 g# T/ E- \& ~. V% f$ N% D9 [2 a6 V4 q) |
2、用低脂植物油炒菜/ c. D4 M- y- u! j# F9 x9 p% d
5 x4 b; b( ]! p2 _
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)/ N* @; h+ |. J9 T3 F
+ D1 Q- I* J( U5 ?
# l- H! E8 }! s+ C- x u+ U) f0 o! G' F" H8 ^
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
) Y# _7 o2 `/ _
- r* z6 y2 B, h$ Y' C9 I( r9 r0 m 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
, A) ^: q) p& Q0 L" X' x3 _0 x/ |: g5 t% q7 z
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
7 }( r8 R$ n! _7 Vfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg p6 D3 e% X. }& @0 e: R
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
2 o: A% ^# j. v8 a; V
0 A. B+ T& m1 j3 [2 O: Q! n 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
: J% V+ N7 M% N/ Z7 H" u+ V9 k
+ c& S# P9 `- x3 @; A
Q \. r3 c' ?0 n6 z Z/ r: e7 G1 s* J' F4 m2 Y
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
% e: a1 h2 ?8 @, f% e* g
8 y' i' N1 z. e- M d3 m 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
% g+ K# X2 A! `# F& O) T- F
3 v3 ?2 x) O$ u* y' v/ T
. m1 Y4 o/ [5 Z5 H) {# x& ?& X `! j- J8 v# w
6、晚餐后坚决不吃任何东西( ]/ C3 k: p5 g8 A
( ^7 o* a! G3 o* J% g
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
* |, ]; |0 I% ^6 Y6 j
- }9 z$ ~1 W3 A; ^5 s u# D
O( S+ P7 [0 e8 zfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
' H0 Q0 G+ }) U" Q9 }7 D# u
: u2 P* z0 u$ k4 bfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg# h6 d3 }9 E! \# }! f
8 M, J7 Z! r6 N1 I! K
. h) l, V# P8 C0 f
4 ]$ T: P+ \( e: C. j
7、多喝开水，至少一天8杯
- V0 A0 k. i3 _8 z" a
/ v f3 P7 @" [- k, b9 H1 B 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
5 D& ]1 c* y0 Q( E* w* w9 `
* H! M5 s3 t+ v# t' z' |" G4 V8 V6 ]* z: ?- [" ~7 V! n
3 G! x8 B4 L2 L' b$ |: t
8、每周可有一次放纵饮食
8 [; [: y$ X: G- g
8 s. E5 A6 I; D9 S 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果: b3 p( _! |, ]7 p4 a3 O7 i [$ z
7 W. n9 ?1 a8 h; z
- ?: l, M8 ~6 v( J
& b6 C, M. K: _+ b 9、采用中午吃减肥餐的方式
$ s; C. i' Y8 V) p
6 U9 b+ m0 X. R' r0 I" S
v$ T: _4 f |. A/ U 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。. g& l |& F5 N2 l( H' s
2 w A5 ]. `- G7 N Z/ _) f* z4 C- A( Y4 s) U
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
9 s8 {% ]1 E+ v; j' G8 B1 W: h8 S5 S- j* Y/ l: C U6 m
" H+ L0 l3 B Z n9 v) k
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59