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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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: V% A' g2 s( W9 l3 @- @外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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# p0 F1 J K8 ] ? 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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, ]) S7 o F* {% F+ G$ g 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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- w8 W" l* u) x7 H, ^% \' d; T 2、用低脂植物油炒菜1 f+ G" `3 ]( U6 ]$ f4 e1 [* n
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)% H- S0 d. E2 q, g/ e$ d) I
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' v" k. u6 i8 q( c3 ^ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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6 t5 Y- ?8 X a' A7 h5 G- l: K8 u0 f 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。4 Z$ @! P: L/ W6 I- }* S
6 z5 y4 J* T2 p/ I& Hfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg" ]7 C8 f6 }1 m6 C5 b1 Z7 S* b
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/ ~! T( P" U5 t7 S# l" ` 4、早餐正常吃，不要吃的油腻! z* V: }6 f; a: m8 L
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。2 j4 l$ \4 d7 c- |0 K
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w8 a3 {* H4 Q) J, N 5、零食选择有清肠作用的蔬果类: e! A. r9 q7 S3 X1 }
9 A: V. y/ }4 b7 V7 g& L 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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9 h/ S, e. \( o2 _' }4 l 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！& d2 ]- ]( T6 X3 m
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7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。 f! U% }. r: f& {6 ]
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0 a; C, T" J. g$ ~9 }2 d: S 8、每周可有一次放纵饮食
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6 F- e8 g* y# C. V% I 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式( T, C G$ H5 C2 I/ A
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4 ~5 D% {8 H, E3 z. N- l7 a 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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- `3 k7 }) B* H' f _$ ]1 f; o; T, ^9 [$ O1 S" e
- w6 v' B) m( M+ @" J8 d1 ] 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59