|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ) J- F0 N P7 P& v) F8 [7 f
# p i; j( D# v, H
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
V* V+ R. Y* z$ W' t( O* X
/ o9 s9 I8 B( i% C: h P
' t0 j) U+ r. ~. e 1、享用中式蒸煮法烹调之食物7 r' U `7 J' P6 ^. e* v
/ U, y1 l, W. @" s4 T6 S 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。: q$ `5 [, j4 s0 h5 [* S# B
6 S' L0 V" I1 p
; _' v0 n) v% V& F: z1 T# B
Z/ P: a1 B0 O4 z4 g 2、用低脂植物油炒菜
: K5 T: L$ ?- E* {: T' W! D% D% a, ^
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
z# ?! F2 D5 l& }) P3 T* b; X4 [( j; m& S2 ^. Y, ?- {4 u
7 o2 q! w, L8 l
5 z; J7 @8 ]$ O4 L 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的; n( \ t; A: i; M; e& m9 s
5 L, n+ l# T3 B6 I; j
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
0 ^2 L6 w. G! ^( \" k9 @) c: z2 U3 ?! O1 f
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
/ v& n; O" c3 O/ @file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
- V) S2 N5 w( l- `7 |2 f 4、早餐正常吃，不要吃的油腻0 _- r& ]6 V8 I3 B* I6 p
& _ E. W* T6 `7 p4 \: |; I
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
& D4 r3 k! \% r( N" O% O$ ]% A8 k! a4 q! o" ^
- \0 s) i8 v3 W) A5 k+ U6 c7 L
" z$ r X+ U/ X" f# F$ f: K 5、零食选择有清肠作用的蔬果类 H3 J! p) D: d9 n1 _$ a
! V6 { \) \7 z! Y6 L a$ P( V
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
9 `, P! a' ~1 M& c) N9 O5 t0 V! Y, Y" \! n2 D0 G
; j5 Y/ }- `! T
7 m; W; L, h! t$ C
6、晚餐后坚决不吃任何东西% D5 H! d. o8 P; x* W+ c/ i. q4 u
# k2 i1 j9 S$ B k* N! H 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
1 K* N% P. Z% M4 o/ `* p2 `1 |) H$ p& w# \# I& W
# ]2 x- a! l+ j! \& R. ^file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg& D* U* g6 g! C
' J) ^2 d5 J0 k# g9 A& K
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
2 F: J) t, f8 G _' H# d) T& m* y3 q+ P9 }
/ R* W8 F; m! f) V, A
9 m# z+ W, d- t% y) { 7、多喝开水，至少一天8杯8 r8 ]% H5 W7 W& I! x5 N
/ s( k% t! R2 \5 n! @& f4 i6 u3 n 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
" A! ]/ {- t: c, @ T# ?- p& D8 ~$ ]- }' s% @
* b: V$ x9 ^4 {; z' T; [
; W5 p7 z! }- W2 c5 U 8、每周可有一次放纵饮食, K9 V/ W7 L* n9 x+ B+ V3 ~
' E4 Q% t6 v6 X! ^6 ~+ B
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果0 f8 s/ B+ }3 B0 k; [( J
; {% C6 L6 y9 ]8 A5 a
: T# b, E! V4 s7 K) S
, \, i' {0 p# O; I" e 9、采用中午吃减肥餐的方式
( C4 G; v' d# k( F" \# \, U% O' l1 C5 W/ a" c( o
9 L( T' U9 ^- M( j7 c0 u 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。" f( X; N5 }7 I7 t
( t$ ]4 j; _/ t4 ^# c
+ n2 N, ~4 `* \# I- Ffile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
9 T) B. D9 D( X$ o8 t3 a8 a* s0 P& A: r' L
( g4 f( [# q5 y4 n- u1 O( D
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59