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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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, y6 B& h8 i8 z I3 v外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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2 z1 S$ p( X3 V4 M8 y 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜3 k- ?, ], R2 {5 `
3 v0 l! y& K9 u 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)% m, c2 d1 M H5 O
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的: Q# ^- `* Z0 e# V# {* G5 B
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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- @" i! C/ Y5 B, R0 r* K! r* z( D 4、早餐正常吃，不要吃的油腻1 z6 {- N9 j5 g8 W
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。1 l5 q8 D8 i: x$ F
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7 B$ _8 ]8 l# h% k% G 5、零食选择有清肠作用的蔬果类3 Y3 n) F, O5 u3 z
1 ], b) J$ p$ C 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！& d' [2 o1 f$ I1 m0 H
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`3 o) S1 c& T8 M2 x' ]) |& x 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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. v+ i* z8 ]( Y* K' p# G 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！8 a" o5 f' x8 X5 I( Y' ?
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7、多喝开水，至少一天8杯/ B u$ ?# e: O) o9 r/ F5 p, }9 X
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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C( b; g/ j7 k# j$ d5 N! f, H7 | 8、每周可有一次放纵饮食! A0 W- d0 z3 f4 T/ }/ E n0 G
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果 L' ^) V/ Y W I
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5 S! N i% k0 v# y+ H) c5 } 9、采用中午吃减肥餐的方式 p$ j9 n* e! S2 [% E
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8 I, F% J9 O3 G 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。( w: n6 v i: Z, l" [8 E& \ w5 o# p
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file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg, E/ ]. d* U( h( W- n5 G
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2 w, g1 |5 G7 j2 [7 G) } 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59