|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
( o1 }- s. L$ K4 P& ]5 U2 Q% t3 F; s) M$ D/ M2 y6 A7 d- ?/ e
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
8 V, L' Z6 a% [6 e3 p
# b$ t' @/ p7 |9 n. \
+ d5 P8 y1 W3 k) i5 b% N% f3 A 1、享用中式蒸煮法烹调之食物 a' v" o6 Y4 b2 x6 s' s
4 Q+ S' ?- N. Q1 y* }
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。5 F' s) S4 f0 s# b* e; n
2 o3 K6 o4 A8 i+ k; S R
* B7 I4 F, j' b/ C$ k# ?
- G0 R; [7 P- h" k
2、用低脂植物油炒菜! j4 X+ ^6 c( {# i8 m2 M
, e4 G5 V3 V7 m& ` 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可). t0 g/ O2 G6 C9 u k9 i j
3 z: x: T7 r8 Y! W( q
9 j1 V% \: }$ ]4 F
/ I7 l. M/ y4 J2 }0 W' J: s8 u' [ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
" e& {+ f- D0 X0 x7 j+ H( G4 `& w [0 Q# c4 l/ e
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。2 ~$ n; G% Y6 k3 q j. r* |: I
0 F+ i% b8 ~0 @: G" g7 u
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
% J* A6 q. `* F& _3 o# Tfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg5 m% s" V# g; I. V/ P% e8 L$ l
4、早餐正常吃，不要吃的油腻/ o8 F# `; P! D1 H7 m: b& w
: `+ }/ m, g) p- B% A8 Z, J$ |
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。2 {6 y2 b, b8 A9 }
$ w, P! f1 \- E
; E6 i0 d4 B. w% h3 Y- Q0 x- j1 W0 U- v# p0 z0 J7 M
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
- }6 a$ b2 C. Y$ X: [ u1 X) Z' H @
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！9 V4 ?. r A5 l$ @- o6 T. f
, H; t0 _+ s2 w) R) B; [. I* x0 L# j/ T8 N P
5 |, q. o6 D# D- B
6、晚餐后坚决不吃任何东西
2 l4 ~7 k, u) T# f- @. n" G! Y1 F: L) y; i/ N
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
6 `0 b( O" X; X0 ?
% r$ C/ v6 W- D$ R* W
) m5 p5 A1 G/ Z' Mfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
( K, M7 L' ^3 p7 p: K) h6 W7 R- D k& X: x/ M" s$ V( i
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
# U* R& I7 Q, m% S# {5 I
) t+ [6 i, J5 E% x) u( k* C" t6 j; {
3 r. {! a1 O0 c4 q- q$ H+ Y, l0 s, h( [: |2 ], K, \
7、多喝开水，至少一天8杯
! M7 z+ I, I% u3 f V3 j
/ N) |7 j( g4 A 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。* v& F$ J4 U9 d! x3 t9 F( W
, [4 p& v4 |! o* _4 |4 [; b) D( [' o/ {7 z: k# c
0 Q8 N8 I7 ^4 {" @% Y, ?! }
8、每周可有一次放纵饮食, q- k5 V, m* k4 v. I
8 Z, N" O0 y+ _/ O! e& y
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
2 }8 R* h- {2 O7 {
/ B2 E+ T2 |( E& G& s' Y
; |0 ?. G/ X( b: S
$ z/ w! A/ `- [3 ^ 9、采用中午吃减肥餐的方式
% l$ t, }3 j- [7 J' t; ^, W$ E
# N( b0 H, \- q5 v
" Y4 E n5 y' c; E! B7 ~1 {7 ?, f 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。! @ V( V' N5 t, `+ R) f8 x
) \; Y* ~% W7 o( c
( v/ i$ ]6 F' v0 ?4 Z
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg% L- e3 r/ D! C3 W
+ d! M6 t2 M3 r& R: G3 y8 D/ c" x5 v% P( G. ?
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59