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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 6 K. I2 v' S, u. z! x# a* G
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！" i+ {7 ^) k: h- K, `! Q( {; l
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# o3 X: D( r5 v' w/ k. J# D3 I8 A9 M& T 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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, n% M8 H* Z( r, K" p 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。3 [1 J3 _. i! V) G; a0 N/ U
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- K6 u' N$ y- l6 _4 w: s 2、用低脂植物油炒菜
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; m& Z1 o( I1 C q0 { t Y% N 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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, [! H5 G# B; A 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的. _' Q1 ]$ v* G( [- u
! V, T0 O5 Q' {' \ 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。# o) g0 h/ E8 h( O: m1 [0 D1 k& F
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3 U7 `0 |$ B! B2 O 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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1 O0 k: b& i/ E+ \' ~ n 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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0 G' a7 S: d! w R( i9 ~( V 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！' [! w5 M3 e v' o
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0 W H+ F2 l& Z+ H! T) F 6、晚餐后坚决不吃任何东西, R' J: X7 m2 y; w. _
e2 Z" P( F4 n6 O. S 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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+ U* e7 t$ ^# r5 S9 n- G 7、多喝开水，至少一天8杯7 F+ U5 W& s |9 M. C
/ V; G" ^3 N) d7 |4 U 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食8 k/ M& O$ o q0 y0 w
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果% B; y* b, ~" x1 o) P6 e0 ^
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9、采用中午吃减肥餐的方式; D% ]% z1 ~# e3 O
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* C) @6 z$ O2 p 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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# o0 R# m$ `+ }, j5 E2 Afile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg- ] x8 R& N% k# H( V h6 p
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59