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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 / x8 E. t6 V4 n2 g
& V" A1 }* @+ h2 l4 B外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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/ j5 o0 p. Y' y" Q, u/ t( s 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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8 j) `* K7 r/ R5 w2 c$ F 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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4 F0 w$ A3 ?' I 2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)$ P! l5 b2 c/ v* {
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) j- z8 c3 I2 ]$ W+ k9 n) ^. m- i 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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0 @. s, D5 y) _5 J 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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9 B2 b$ n' T/ ]: g8 F6 @ 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。- A3 n) N+ Y7 {- M8 p
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！2 X; ?4 A4 o* c1 c
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' i1 b6 R7 n+ I4 U- Z' }2 c 6、晚餐后坚决不吃任何东西; F( J2 \7 y. T4 ]' ]0 i
7 ]6 @& D6 P7 z 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！" P/ W- v6 a+ y- E
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! N+ G/ n8 _) G9 m0 j% cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg# T+ D/ h: t; N6 `) {
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7、多喝开水，至少一天8杯
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0 Y+ w- m: l, j" X 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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F, @) y5 I7 Q 8、每周可有一次放纵饮食
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9 L/ p9 n; A) @# ^- Z; h* I7 R. \7 ? 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果# ` o, A' N; {+ B5 h7 S" i
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5 i% i& O2 D; t2 k( z$ n 9、采用中午吃减肥餐的方式( ^7 ~- ?( N2 s2 `
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- M- Z6 H7 j0 W1 L. d7 s1 u" u 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。% {! q" h8 q/ y& s* S7 e
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! ^% {# F2 T5 z8 w! P2 b( zfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg7 F; u2 t) ]5 m
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# s5 z" G! M, E4 J 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59