【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

/ G* R% v% e% B/ O, P
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！

+ l3 z; T6 m% Q% W+ O: q3 l0 T
7 H  ^, B/ b; a/ i, c　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物
# u& R' J8 ?& @+ e. k" Y
1 |/ Q+ q% \5 F' |4 O9 D$ [# s1 Y　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。


, W3 L6 o, n  E$ W' _9 Q- ]
　　2、用低脂植物油炒菜

; d1 E3 B0 H( H. U  ?; _　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
& X$ G0 l  t' S

0 E  u6 \( L& ]$ x8 U4 p6 L+ ^
& m" b4 U$ E) s5 k1 T  A  l　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
9 H  J( f8 D6 x5 e, q( G
$ `; {9 D4 @: w- J* V  Z　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻
# W3 ~' M. _5 T& |+ I' M, k7 \
+ m( n0 o' v9 y6 ^) Y) r) w' n　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。



+ E# L$ t3 X9 d2 P3 [8 x+ p/ Z) o　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类
! C  p/ ^) t; h3 R
　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！

! {  d. z, r5 O3 O: A- F( y2 X

: ]5 @$ b1 Y0 p( p; |" A　　6、晚餐后坚决不吃任何东西
! b- t- h' ]; ?) v; I9 @* I3 Z$ ]
　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
' @; Q: s6 O  N
% z6 O% D+ {' [3 {
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
6 Y' {; N8 j0 e! F& e, @
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
" |* \8 S% x" x  Y# m


% q: |( R6 y0 j2 Z3 [0 h. y　　7、多喝开水，至少一天8杯
) C+ n6 \& `% l7 @8 r
　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
: ~9 c8 w; }# R0 z. y

' b1 t4 S7 D7 N# k% r; a/ G  ]; A
　　8、每周可有一次放纵饮食
. ^0 q' q0 G, ~- h$ D/ J7 O
0 [0 f& G1 F$ b　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果

3 [2 W0 `; g! Z/ ?( _. a8 G0 F
' W5 L+ C# a' b/ ?) c
　　9、采用中午吃减肥餐的方式
. l2 ~+ b2 ?8 @1 e

: R" S* W: k, Z4 O9 e% s/ B　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。


+ g4 ^: `4 g3 f9 q: i, Lfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
1 u# O* H4 F: \) C( X% [) c
% J# s. ?3 l4 U% [6 l& q1 W6 ^
/ J# z6 r+ S6 V" G6 {　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。