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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 4 ?9 s- q% B) Y/ j2 R" b4 T
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！ {) t/ s; E1 @1 o* [
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; y# g% Z: b- ~$ V. H 1、享用中式蒸煮法烹调之食物$ O% {$ D' P- x& j/ Z+ w+ a
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。2 o: t5 q- b5 W4 K* g
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2、用低脂植物油炒菜4 t% K1 g' r7 F R
+ s* A8 V t, p. p3 T8 S" x 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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# g+ [! \0 y9 A9 Z3 z 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。 N2 E5 @9 O/ A) y8 a8 R
+ h# P7 N7 {6 U! H, Vfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg) o1 S* I* L. G& W1 B
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻( b7 Z4 r2 `8 T) W
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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I9 s% E! O0 K( D% x' { 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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! ]5 a3 d4 }/ Q) J- d5 F m: q( ]; Y 6、晚餐后坚决不吃任何东西3 _: k# K4 q7 c
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！* z. _2 g* A7 i Z
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8 f; Q6 F1 ~5 m+ V 7、多喝开水，至少一天8杯4 l8 l+ u" x2 q8 D5 a$ m
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。6 m- b* K! s- k. d
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8、每周可有一次放纵饮食/ B/ j; R, i0 ]4 ?; ^
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果 d, ~+ N& c" c9 t! w& Q
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$ u- ]/ ~5 s' P 9、采用中午吃减肥餐的方式3 u& y2 k) u3 |% X5 o
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1 I6 S0 L1 `' x4 O7 p8 S9 {2 }- ] 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。. I- e) d1 e- g \: J. t
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59