杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 38893|回复: 1

【08.08.18】夏日新宠,冰凉又美味酸奶瘦身法

[复制链接]
发表于 2008-8-18 17:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道,恼人的便秘也会慢慢改善掉。
* X, c1 \1 i2 Z2 B: e , u0 j5 e) I) ]0 h, f$ O
    早晨起床时:, G' e1 m' s3 A8 t# l$ _0 _  g

: p' c$ ?/ u2 p& _) h3 q4 B    每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。( r( u5 B4 r  p6 u1 T" e4 o
- O  N4 K+ U* f& q5 E% m5 L
    第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。
. m7 m1 O; H# o' T
  a- f: O. S3 b* \1 W8 n' A3 T9 G    注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
3 w0 e; J/ Q3 D: d! u/ Y
! {+ `: h6 v" h) F    上午工作时:( J) R5 a) s+ T, ]: u" Q3 Z$ N
* y) j. @9 ]8 a* l
    上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。
* Y8 A( M$ F2 a& y; @8 D  f 0 v/ G" g% s4 W, p7 [# F- t5 h4 m
    中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
4 }. U7 i- S: t7 N& V6 {
6 R) K8 T; D+ @- t4 e, I    下午茶时间,饥饿高峰期:3 g/ e* H3 h' Z! {1 Y& x3 A9 j
' c* A" A" @! g- }& x
    下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。& I% Q; `; Y1 }8 J$ b  z+ J

) l1 m$ x2 [2 g    晚餐前注意要吃少:+ k; `+ l% w! o2 H7 s/ ~! d
0 \4 a( |! ^) G/ ~3 P. F
    晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。
4 _6 j% J' t1 @: w) h9 h , L, A" V% j0 c6 H+ W0 j
    蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。, g9 P9 e. g' u3 n" S! P

% D7 D! @5 [: h8 C' ?    一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白质65~70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。
发表于 2008-8-18 17:08 | 显示全部楼层
楼主貌似对瘦身美容很有一套
. q; Z* f) W, O( d/ f2 V$ S刚刚发了好几个贴了
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-6-6 03:13 , Processed in 0.051699 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表