【08.08.18】夏日新宠，冰凉又美味酸奶瘦身法

金碧爱

酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道，恼人的便秘也会慢慢改善掉。

8 w- F. B4 O) V8 I6 j' i. T! ]3 n    早晨起床时：
7 O  b4 y$ d4 u- A, N
# |5 h1 _7 G: _" }- ?( O2 N    每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。
5 l* D# n2 \' a0 j
& H& F! m. Z6 w: Y    第二件事情就是喝一大杯酸奶（200毫升左右），再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0~1.5%）当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。

' B7 @5 M, |4 E5 p/ X( s' u1 Q2 f    注意：酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
/ Y8 W" }& E' x$ T* c
: I6 j) V- p+ w5 F4 Y! J    上午工作时：

$ q  u& U) J& S* d0 N+ f8 a    上午10点如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。

0 h" _! y$ `# Z% G' x    中午如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶（125毫升）就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
2 d5 z: B8 |& R* U: [4 g3 j
$ k3 o7 |- i; e    下午茶时间，饥饿高峰期：
: c* T( j" `9 w' I
! ^  O4 P: f' \  ?4 A1 u2 t, N( f    下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
& Z' u5 U- A8 n1 f/ y7 p
5 H$ k3 _  n0 q- t( G4 {5 X    晚餐前注意要吃少：
2 w$ t9 C) B, Z9 B, g, f+ G5 V% ]
3 }, r$ F. g3 A/ z" v9 }( D    晚上餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。
. Z7 U+ ~- Q5 g6 O5 G
2 g" e6 Y$ A3 w. r) N8 @    蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。

    一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000~1200千卡，蛋白质65~70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果。

pieshangpieda

楼主貌似对瘦身美容很有一套
. h: d/ I  l& b" d1 N, w. g刚刚发了好几个贴了