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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃7 p5 ]" Q. y0 I  U' G
* M5 y2 j' W. ]  ^7 X, _2 d  H
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。: C5 B/ l# E1 E  s" o
7 k, K* ~. e# g, J. Z6 g4 q
  重点二 ·牢记米饭的热能# K) ~) {& v' \& q9 Q) J. f1 |% ]
0 N! I) [- g2 d/ i) S+ [, @
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)9 r! H9 J) G5 @6 t, ?
- m1 ?# _6 K# z& C+ g
    表一 5 {1 J3 h) A; _$ u( n
3 W% M! s2 M/ p' g$ T9 V0 r
    米饭的份量 能量 + x! Y$ p; s: b5 c
    半碗 81kcal % q: ]2 l8 k' n% H- R: z) E3 T- M
    松松的一碗 163kcal . T) ?% H/ K: Q% ^$ D9 A* `
    普通的一碗 244kcal , }4 v8 f8 l  X" G
    尖尖的一碗 326kcal
+ G5 H3 b2 M& H! P" u8 l& Q# S2 [; g    一盆饭 370kcal - d2 v5 R% ~& ]9 S8 o% ]$ j
    一份便当 296kcal
& j5 ^' d, g. V, F    一个饭团 148kcal
2 Y- g) r) t. k' v  Y; j1 d, d3 ^0 U4 l8 r+ {
  重点三 ·在饭中加料
" z" P# r! k/ s2 g) @, z2 }3 }
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。* m: U  _  _, u9 }

3 \, [# i4 w* m1 [   表二
2 n, |. }/ Z; k& z: \: l# Z' a7 Y2 x) Q( k
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal , V* T7 Q4 c- j6 w; w+ x0 }
    蛋丝寿司饭 426kcal
/ j, i( t3 t7 |5 {. [' V    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
. ^& U9 r& X$ X4 J- u; V    材料少的炒饭 575kcal
: B6 v, l: B) N1 V    肉菜饭(西班牙式) 263kcal 1 ~- r# ?. S9 N
    奶油饭 344kcal . z6 r4 |4 E: S1 K: E

! r4 Z6 k/ a1 O) e& \  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
2 {+ h; }! ^2 G, d$ X  a2 W" C! l7 O7 ?) D
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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