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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃, D% R$ q/ A+ a8 `, x  ^( {
, q8 g) d: J& b& k4 n
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
! V  z' C, N9 ?, \- l3 H- b0 m
5 q+ q0 {7 X1 S# E7 \) O  重点二 ·牢记米饭的热能; f3 f: j, h% L) h

5 K7 d: l- l! W: b  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)# c- z$ a+ a  L* y* U: Q

+ H3 ]4 [: L9 v  p) d    表一
6 W  D/ A1 p! `5 K0 ~8 j
' }9 g4 o: `0 ~# W! O    米饭的份量 能量
3 A1 F; t7 ^; K8 T; b( G    半碗 81kcal
' i1 D# U" p5 c/ c: o  y8 X    松松的一碗 163kcal
) N0 z7 N3 @% j; N' ?    普通的一碗 244kcal
: o6 O, Q! s# M# A2 G- N+ C    尖尖的一碗 326kcal
% L" x* T$ q" m1 W    一盆饭 370kcal ( v; R, L, Y) C+ X! @2 o0 q, b7 p" o
    一份便当 296kcal
7 x5 |' b% }5 P; C. O  N3 N    一个饭团 148kcal
) U7 h$ ^7 s, E0 N1 w9 O" E3 b! z
  重点三 ·在饭中加料0 y5 h6 ?' R/ j( r5 B/ u; C
' c6 d8 c2 P, X  B$ h3 S
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
- n. O# Y5 {# b  i
2 E7 Y1 v9 L5 r* z0 Z& w   表二7 ^/ {+ d7 G5 ]8 S5 T/ k4 k. d
7 e6 ^/ p4 P5 {" j) r4 ~
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 7 x4 r3 ~# E# F4 G
    蛋丝寿司饭 426kcal & q! j  P$ x- ]! z( i" g! a
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal . g" l9 `, I* h9 H% k  h
    材料少的炒饭 575kcal
2 [: V1 [/ T5 S0 M- g    肉菜饭(西班牙式) 263kcal $ L, N3 @) {+ w! s+ d
    奶油饭 344kcal * X7 J2 f- j$ X9 U7 r& L5 E
# J: {: L) j) c# {0 g3 g
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
$ H, G- y1 F- ?' v* {
4 h# J& Y! ]2 {4 i+ M* E* n  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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