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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。- A( @ B' @$ g6 N! z5 |
2 i, e! o9 {) p; N5 D 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。$ a+ m* L) s& A4 h: l
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。3 b9 o4 H3 F8 j3 U* B
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。# s6 K# x- q* d1 I0 x
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。* D; P' M; V( V( F; |! q
0 L1 l o X0 i: D" `- T 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。7 Y( b K- e( G
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:6 {( d4 x( g- `) y1 i/ F/ i! n# a
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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5 G Q" W5 w/ {' n' O1 c+ j! Z 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。, p5 z2 h7 L% i: E) t, M3 z- @( W
1 Y+ W7 b+ G( } 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。$ A; F; X8 Z0 U) B4 j% Q. G( U
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 姜枣红糖水/ t) G2 c% j7 A, H7 f/ p1 }
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。9 S! c6 Q* A) M! P
# E1 [8 `: R# E. `0 h& x 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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* {4 O* D! Q! J 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。 s! @, o, S( F' v. y& A( ~& B
; f a1 F+ l$ ^& j i5 I 2 山楂桂枝红糖汤
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6 i' V2 }9 {0 J 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。5 t, V, h @" G( O
- O# W' s. N. e 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。3 e) k6 J: ^4 D% ]$ B& C
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。& g3 z0 k% G, F* M3 Z, w6 a
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3 韭汁红糖饮: Q+ l1 B- N6 b$ @# d9 W
5 ]& o3 o& J% `% |# R8 R7 j0 J 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。6 T) q: C$ J# H; s2 P7 N" s7 ^
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶
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+ D0 z; P1 z* @9 A5 l6 u; ~ 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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; B$ F/ A7 v! |, a, L# Q+ K 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥
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: f" L P' q7 I, ` 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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9 b6 \* d& \& W1 z$ Z: S 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。$ _6 y$ `6 M2 ~. S
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6 乌梅红糖饮5 U& P' ~ S; ]6 b
; I% a U) R* j5 g" I 材料:乌梅15克,红糖;30克。9 u- D/ {9 |9 e. Q, d6 q
! D1 J, n: l1 w* q8 ? 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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, j8 S1 p* [$ R6 @6 ? 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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; H8 H1 ?$ ?) {1 G 7 黑木耳红枣饮
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6 W# ?7 m% u G. a 材料:黑木耳30克,红枣20枚。$ G$ C: c8 c' {4 N' z& J
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。% s/ \$ x( B9 C/ e9 J
/ p7 i/ ]& g- V. l( R& } 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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/ b. t6 l4 _& ~0 ~+ N 8 藕莲饮
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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3 T# f$ w C6 ~0 c( T: r 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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