|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
% a7 t0 `& x `. A; o" D<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>; j! v4 h8 M# B
<P> </P># r M; O2 H$ J1 r! C
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>$ F4 G; H/ A6 U( k% }; ^* T
<P> </P>
+ T- [, Q& N) O3 O3 J1 J<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P># o+ `/ {, W9 m" N3 [
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
, C% O) N9 @1 M4 r8 g<P> </P>
+ ~! d: Y+ W. a$ M<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
' o4 L% }0 O5 D T0 b) v& q) M<P> </P>
( @9 n; P, z" @<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>5 _$ d9 k3 y- |
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
2 I! E0 L- _# a t8 f, `<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
" O- a8 o" S1 D1 b% N" q<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
8 T6 A3 k. @; b1 H( H/ t% J a& K' c<P><FONT size=4></FONT> </P>" n5 L; O, l. s6 Y! [7 [4 x( G; t
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>( O% E) A t( W! j9 Q; G9 e
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P># Q2 ]: U5 r2 k: w4 F* K9 z
<P><FONT size=4></FONT> </P>" D9 k% x5 |7 ~. W
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>: R# c0 k8 r. L2 ~/ v
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>3 g3 _9 Q2 p0 \; D Y
<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ M) O g( q; u1 w4 L: E1 D<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
' V& @6 R) |5 T" b& i<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>& Y6 t6 w* e G4 ^, e0 i; s
<P><FONT size=4></FONT> </P> k+ a, ^. s& d, R" D0 p. M; l
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
. b9 b7 J5 e3 p# ^. h; H" f<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
$ S4 K4 H: G0 \: {0 ?' E<P><FONT size=4></FONT> </P>- n6 i- K# J! u( Q- }( J
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
1 h9 V/ X1 E g3 F: S0 i9 H<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
# Y! d- H; s( w2 Z7 }, g3 }6 v<P><FONT size=4></FONT> </P>% n3 B! N; O A+ b6 t/ P
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
, Z1 C- {5 X- n<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
