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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
% s( \/ j( K9 q: f<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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, ~3 l- C F9 a5 V M5 R9 x<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>* L$ y$ \. F6 s9 K8 }8 @
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1 `( s6 m/ T) k# K<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
+ O6 D" h! w- ], z) p9 E<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
1 w- d) J9 m, f! [2 x<P> </P>' X8 I. I% o3 r9 [' u v
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>/ r: w* L: `3 G. _
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
4 U3 D, s9 }$ t5 C8 ~/ `<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
5 ^' r% ^% M, ~5 R" N' M" L4 ^<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
3 m+ w' W* f3 S" R" ^<P><FONT size=4></FONT> </P>3 C8 n$ m$ ]4 U+ H9 J/ z8 b
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
2 r% W0 L: ?6 }4 z3 p2 ]5 V/ b4 V% j<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>& g5 J* q+ _6 w, @2 Y# M3 S+ `4 B" G3 u
<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 n }' t- I: V8 Z1 O$ ~<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>: o8 o# S2 l0 @! C5 ]: Q
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>* n7 Y* a: i% c$ L( ~% P% a
<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ X% O* g( s; X& A! G2 @% ^3 g<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>3 B& n, O" @, v- i4 x
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>- k0 X( o/ D# k) }; M
<P><FONT size=4></FONT> </P>" k7 O: d9 ?! w0 S) Z: k9 J5 {1 q8 q
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>2 l- A' s/ r. R. H' U% \& h
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>' H, Z g' r) K
<P><FONT size=4></FONT> </P>/ u! ]+ C" N" ?: S
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
4 ?% G) e" G& p2 h<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P> b5 u, ?8 }" c9 ?9 i" m0 o$ t* h
<P><FONT size=4></FONT> </P>' Y6 U0 A& O! j& R( K' U( w0 ]- B& V
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>- Y+ B' e' x0 y" j% F9 A8 d
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
