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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
1 ~* |4 J4 A, e# b- r<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>4 X" g" [& y/ J* i$ A
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>2 M2 y( D! [( w# T% y5 Y4 d I
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>9 f' I% A& z( y" ^% L
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>' G- ?6 q# p B5 z; b! g
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) N9 f1 N: o5 K5 X) k0 E<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
( j" K& N$ ]3 y# ]# P! a<P> </P>4 F d( _9 x$ w# z* i7 \
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
6 o4 E3 }* u: k<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
# Q5 r5 o- N! P! p<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>8 X! v, G# H- b$ X
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>* [7 E. v1 i* B" j
<P><FONT size=4></FONT> </P>4 u$ w3 `: \% q) {8 _
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
! a8 O2 d9 e1 o9 }& h" i<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>& c) o* ?9 O5 C) T4 ?( t
<P><FONT size=4></FONT> </P>. N p/ w# C: Y- [4 }! C: [3 C& K
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
* M7 y5 m6 U5 M5 x0 f! U4 Z<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
. D+ K3 a U/ M* s* g<P><FONT size=4></FONT> </P>
V0 F$ ]5 N6 |6 {# I' G, I<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
% v6 K7 h0 x% {8 f5 N<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>1 L$ Z# ~2 J% m7 Q" H
<P><FONT size=4></FONT> </P>
# h6 m% {9 M, I; J4 @<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>: S: p1 ?0 k6 h- s$ H# w( G
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
: b8 s) a9 n/ w; @2 ]! m" C<P><FONT size=4></FONT> </P>
; {6 g H, { m0 J0 Y( r<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
( c5 V0 t, c" s$ I/ W<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
0 ?; t' X$ q0 } H7 g! P5 n<P><FONT size=4></FONT> </P>3 x7 `+ \# x$ { D
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>! e4 c* G, s+ t+ _2 y x+ R
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
