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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
2 U j$ ~7 M) f( A5 M$ Q) _, a9 u<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>/ P: ?; K! \" e$ P
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3 Z( f' c5 F+ A- V t& U<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
D* g8 f7 t" O R5 U4 y& m$ j<P> </P>( H3 u1 W$ C1 Q
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>, p8 o I4 x% f5 ?" G
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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; G7 b4 a; H( D: Y' G<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
2 m/ Q. L" Z. @$ ?; n' M<P> </P>
! \; F) y: t3 m! L" ^' f- S<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>4 P; w$ I6 N! H7 t7 i2 b
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>3 V3 a3 n2 C; R& X" |+ h
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>& x$ Z$ H, x" v; U' x3 N
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>7 h# L/ b- b: W8 R. O6 G
<P><FONT size=4></FONT> </P>
, }+ m/ |2 N& M6 W8 ?$ ]$ J<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>* f! B W8 I% k6 j6 u' L8 E" ]
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
! g7 C) T" I, ]6 O1 n& u<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 _7 _, @: O; j! P1 |) x<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
5 W$ }$ {, _6 N9 I- W<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
5 \ K) H; j/ g, L% n, v<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 K# e1 h: q$ F. v) {5 M4 W<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
: O( C( e. N* A$ R6 a2 p% I/ b: u<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
) B- v/ `/ [. X, Q4 n<P><FONT size=4></FONT> </P>
. {& H5 S& w9 t9 d0 {! T! J& i! ]% @" U<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>, f: A* U4 R2 w1 k; Q
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>+ F' e u! D: u; T% `+ R r( C* {
<P><FONT size=4></FONT> </P>4 }* ?4 x( T* x6 k5 D3 w
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>% o, [9 S, J5 C; b9 K) h: i3 l) B
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>2 l6 `+ Q7 p0 m
<P><FONT size=4></FONT> </P>7 ~% H0 K/ r9 `* B8 i& z% Q6 H
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>- q, N2 q# d% T. @( O
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
