|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>& x% w& F% |9 S( k- G
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
/ m% `5 }5 n Y w<P> </P>
8 K& z" L+ S5 a/ _& i<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
7 M9 F3 |% A4 C, e! @/ L" V<P> </P>3 b/ b3 V+ E; J+ _ X0 }
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
8 k: e# L, C# }7 M( F- D<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
6 X: r6 s( g1 X b) [! z<P> </P>
6 b( x3 e5 U+ S9 w<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
2 r- X4 H' q. M- w$ C; L6 p& A3 e" _<P> </P>
9 l) s$ j- N2 Z8 @+ R<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>6 V8 A4 @2 b2 Q/ c
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
' w0 x% T! \/ y/ B( f6 U& ~0 R<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
- p+ B C; A3 n* k! u& u<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
+ L$ w) |0 H1 O' {<P><FONT size=4></FONT> </P>* a8 Y2 O x) {1 S0 q6 N' u
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P> A4 y ^. X8 h! t ?, K. B
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
. j3 L% g, ~" k6 N& O$ D<P><FONT size=4></FONT> </P> d3 j+ I* _; T9 v
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
) T2 S J$ a7 C7 W5 F6 I) b' _<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>% ]6 t1 v9 a- Z. {" a* ]3 I
<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 ^3 G! F+ l( R! g) L4 |<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>9 ~) n2 I* _5 A8 E7 U3 R" M8 r* y
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>; c: C+ H8 c+ r! E2 _8 L
<P><FONT size=4></FONT> </P>, N! B) c" Y. q# V2 W# s% O, w
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
3 d* x# X! e9 ?3 w. V; \4 g<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>1 ]& Z! i2 c% C4 l4 S& O: B# p
<P><FONT size=4></FONT> </P>
' y$ N) D1 L' k7 q3 R" h9 m, S& W<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
# |# {( v. D7 q9 r<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
8 j% I" m' `2 j" J<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 ?! t5 R- ?" E5 d<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
, q9 B7 Y: _2 l' |; h1 H<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
