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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
& l* C* ^$ q( Z+ i% e6 C<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>& J9 d& K; a+ d% _7 @
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( y, w) _* A3 z0 o<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
: g$ B7 P z1 m$ F c* E1 `4 ?<P> </P>6 g& t: b( x6 ~ P
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
. `' m* v' V1 s1 K1 C! W f, W W<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>9 v b) I3 n/ F
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>1 W' C4 k# V+ z& m* \1 t
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+ p! x+ J! h4 t) ?<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
! {9 n2 ?* Y. ]. u<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
6 P. @/ |1 \0 m; i2 v<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
' j) X! T; N7 H- ^4 ^5 Z<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>) B4 ~- Z+ ^3 }2 B8 ?
<P><FONT size=4></FONT> </P>% H& w9 n& Y' k4 m& W
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
4 T4 w4 F9 ~7 k$ a8 ^* g+ y! ~<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
, }$ J0 m; q9 b' P* c) w<P><FONT size=4></FONT> </P>0 U7 b6 u: L9 o" {
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
, y& A' d4 l- V7 _<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
6 r* U7 h3 _, Z<P><FONT size=4></FONT> </P>0 C2 j' j6 N* r& H1 H9 P: a% N
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>% r0 ?2 A( r* N$ X
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
8 i) m) V$ t$ R2 j; l% x<P><FONT size=4></FONT> </P>6 z; u( I) O5 |- {+ l
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>" i9 |$ i' M0 j R! y5 i
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>7 N. N' W* G* ~, H+ J! o: F
<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 H8 M# q* E7 r( A$ Q* E<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
+ v5 h. s6 c/ e$ x* v<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
. Y6 v+ ?2 q; [* f' T$ M) s<P><FONT size=4></FONT> </P>* K* e/ n% R! ^0 j# n6 C3 B
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
5 w" W8 b; F4 Y<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
