|
|
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）; W5 m6 b! O+ ?- q; D! q
; _% R0 ^8 \1 s; } w
食谱内容如下：) F' U$ f6 F! b' W2 x; l
第一天
' ^0 |! D! Y, y, V- K! O4 t I
; P8 V9 T0 c# H' l 早餐
2 `& P( n3 x- L, ]2 x" Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 S* R2 s" R& l& z' x, M, Q9 F6 B, v 1/2个柚子或者柚子汁4 \' O4 [1 L0 X# D+ Y+ n- q
1片吐司加一汤匙的花生酱
* e0 Y8 h, F1 L0 U Q
/ R% P2 l8 n) @8 A' W4 v0 u9 ` 午餐 " x& o( r/ K' T
1/2 杯金枪鱼; B1 Z/ \) `3 [4 `8 E( s: z
1片吐司
& N4 ]. [9 z$ q; X) b7 B0 V5 u4 L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 c2 m; i; P6 S: C
+ h+ m, W* X$ H
晚餐 ; q' q5 \4 Z9 v; d( g6 B' P
3安士瘦肉或者鸡肉& c3 ^% I- F+ `5 B
1杯青豆或者四季豆6 ^, L' w( p0 a
1杯胡萝卜
4 G- K M3 u; \5 s8 ]4 Q 1个苹果
; i V( K3 h5 J) T3 m* e 1杯普通装的香草味雪糕0 v' F9 `/ [" E
* P' }: |) @, Z% f- U 第二天 1 q# _6 U6 f* Q; |5 L8 g1 X: X
- X, N6 ^- b( P: _- ^
早餐
! Z6 I+ a( w( @8 ?# p i2 W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 M7 \6 [. l( w0 @
1只鸡蛋
* A- Y3 I$ o! H! I3 y- L- H* K7 O 1/2个香蕉
5 [% c9 ]# V! ?: _' \9 d; [& M m 1片吐司
+ t6 M3 X( B- e9 w3 i
( B. r/ L# ]) J 午餐
6 Q5 u% P9 H% L) K8 j& k 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
( f7 J9 ^% z& V |& p" l4 V6 Z. B" x f% q
晚餐
! X6 }! q) c ?" Y* a 2根牛肉香肠* ~ ?: ~2 C$ F! q. P9 r
1杯椰菜或者卷心菜! W1 J9 Z Y& D
1/2杯胡萝卜0 G. y+ T4 R& m8 H
1/2个香蕉
5 ~/ y* b2 q6 B6 O% i; T
% K4 q! U8 T9 j% `$ C$ S0 m 第三天
7 @9 g- r: P) n( |& U
- g y _4 w. H1 Y2 w) E) N3 c 早餐
- c8 \ x( Q! ~" s; g S4 m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 W. [( `& U$ j; `) x0 e$ }( | 5块普通大小的咸饼干
& @- o; ?* D; C$ q 1安士乳酪
# v& N$ t4 m- B) y8 J# m6 @8 ] 1只苹果7 K0 H" `& o% I# y. P, r
! S% q" y; x3 n/ m$ f 午餐
; K* c# Y0 ~0 n8 x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! x4 ~) B. c E3 f o6 e8 H& `7 B 1只水煮鸡蛋- Z# ]; g& G: Z
1片吐司
2 v6 E8 ~+ e% }# F8 ]
. D( z$ I* Y3 {# z7 E) ~ 晚餐6 X; d$ w: T/ K' u( ~& d
1杯金枪鱼% ?$ f4 D0 M3 m9 X, T8 c# Q; }
1杯胡萝卜
$ f x* V+ Q! E$ v 1杯花椰菜
, K( m P& `6 `3 `! C 1杯瓜类( f7 b' ]* Y% R, g) a& ~3 \
1/2杯普通装的香草味雪糕2 \- Z/ Q, B" ?4 ?3 X
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
7 T3 `+ F7 L4 a+ Z9 O% a& J# w
# I" D+ s5 H1 }# \$ e4 u 专家建议$ Q, S* _6 v$ K
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……) Z4 N8 B, c, {; m k
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
2 z9 o/ B" t! }+ T$ A3 `. N 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡