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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
: G# z+ x) P$ _8 C
+ k& Z0 q( Y9 L& s" } 食谱内容如下：- {5 c. u; i, ~
第一天& N; i/ Z% G' `& c
* M5 h! s: w ]
早餐 # b) b9 T; H/ f# t0 u' m4 @! S6 l( w `3 Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: M0 N! y. R7 Z+ k) i; R9 V* n9 q. E
1/2个柚子或者柚子汁
. j* C i* o+ F3 x4 u7 m5 d5 T 1片吐司加一汤匙的花生酱$ K9 O# d( @4 G( n: B
6 [: |9 U: d/ x8 Q" s 午餐 6 l& B1 ~$ L0 p1 c( Z( Y2 Z# P
1/2 杯金枪鱼
! `% F9 w9 |8 R( ` 1片吐司- o% R% S( n; r- o# {3 P* b0 |+ p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# S+ c, B0 Q5 G3 W2 V* p) O2 r
, b3 s( O9 i# n 晚餐 7 ~4 O9 o* g& U3 }
3安士瘦肉或者鸡肉' ^7 Y! ?0 g- l! j8 ]
1杯青豆或者四季豆8 N3 ^# u1 g/ A h- ^* d' e0 }
1杯胡萝卜7 E- I+ O& M0 I2 p7 ^
1个苹果) \% Q3 Q4 t4 r/ X; W( e& m$ l
1杯普通装的香草味雪糕
: r# E; B6 g5 o5 ~3 I9 E5 Q8 l* j5 j4 e2 Y6 c$ i) S2 y
第二天 # i- |, x8 q: n& n; v
! ]3 y* I8 F, ~9 Y* |0 W7 z
早餐
; C8 p$ t" l9 ?+ } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 u4 u, w) G5 |
1只鸡蛋
+ C( l: y9 b; V4 f: e 1/2个香蕉7 H, ?. Z( r$ O% R _
1片吐司9 [1 u% L& V1 ~/ H8 v% t0 p. {3 _
3 n4 n7 z7 c( u0 ] 午餐 * \: F( J. N+ ?8 {
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
) \7 g2 E2 k" X4 E4 t& t" S! { u0 N) z' Y- c, O' o) V
晚餐* R8 O2 y" g, H% I4 A3 G% r5 V7 d
2根牛肉香肠: L9 H7 M( h- S6 g
1杯椰菜或者卷心菜
2 `& M' k* }3 Y5 g5 V6 _ 1/2杯胡萝卜3 W6 b: i4 P- C/ [7 \
1/2个香蕉, ~! @- h; f/ [5 {. W7 d
4 d; e" {& O! ~ ]6 c
第三天
f$ Y3 Y( y" j( A( J- S5 K% V0 p. ^2 z* [$ d; P' @/ l1 e, o
早餐
# u% B E6 \! T2 m7 F# V3 j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% E6 F, ^ i9 E) H
5块普通大小的咸饼干
' J# p' Z4 U. i! M 1安士乳酪+ C$ o, j ^8 L& F
1只苹果
' p W k& _- S) [+ v. @) i5 S, k4 l y
午餐
9 Q- b' [9 M. j/ H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 D1 [2 N, E4 u c' X# d
1只水煮鸡蛋
# P3 H; m& \' c- f 1片吐司
8 S) W/ t7 P R1 n6 h5 X* }7 V) x! q
& T9 ?& {9 G* r 晚餐9 }; v0 B% W+ y' B0 ]3 N
1杯金枪鱼2 l+ \. R9 k3 X
1杯胡萝卜' B' O2 ?2 ?. K8 n% \8 t
1杯花椰菜: m$ J( S3 C/ F* v/ \ Z
1杯瓜类% t( y3 b# j) O; z& G
1/2杯普通装的香草味雪糕1 c5 r" A& Q( ~# F- u
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
9 _" i8 h" I+ d0 O* w7 o# a! I2 f0 D4 S# u4 u8 r
专家建议
) |, T( R: ?: W! O 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
8 _2 l) m1 g' n9 w 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。7 H1 k% |1 V C) N6 C+ [
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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