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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤） [ a% @5 k" A6 Y$ W
0 r7 y; A3 s$ a6 N$ B! |, L' S l
食谱内容如下：) N0 I" m1 l" K4 W* m
第一天0 [( Z r7 H# C3 P3 I& s
, z1 z: S7 ?2 c- m4 X' ^3 T 早餐 - h/ Y. u: q- V4 A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 E+ p8 S" {$ D/ M( e1 d4 a0 O9 T
1/2个柚子或者柚子汁
. S& _; k j& \8 A: c# p# p 1片吐司加一汤匙的花生酱
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" z3 B- K. Q) W6 m3 y 午餐 5 c0 u0 W3 x' f7 o1 z( P( m
1/2 杯金枪鱼
$ K5 F0 g, i9 G: y; i5 w# W 1片吐司$ `2 Q8 u9 K/ ^. t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 t, Z" z2 W5 ?1 P9 D9 o
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晚餐
W% j7 y1 x+ ? 3安士瘦肉或者鸡肉) L8 m5 b4 h# Q1 w
1杯青豆或者四季豆9 y; r( K0 n; @* ]1 l' D* }
1杯胡萝卜
' i0 X+ @5 w$ M9 u 1个苹果; X; R/ n" d% O! n- z- b* O
1杯普通装的香草味雪糕0 }% f! R, z) J4 o4 J; L, V
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第二天
' M5 s% U! b+ F; N; L8 z( ~& _1 g: [
早餐
2 ~+ N! R6 D* a! D( Y) G/ K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* Y/ ~; s$ L9 l& ]& C 1只鸡蛋; `5 N8 r. N3 T; j8 R8 g" L
1/2个香蕉* H! U4 u) l7 t2 J5 E
1片吐司
6 |1 I& L/ }% u! D/ R8 @; @& L
# F e/ K, \$ r 午餐
* }. y' ]; y6 B! G9 W6 T 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
( o% z. U% r, ~( E; S
# ]- T- F$ [$ V) ] 晚餐5 y3 u$ i+ U- I% e8 Q- N6 l6 B
2根牛肉香肠! g7 P. _' M6 g5 C& g
1杯椰菜或者卷心菜
5 f, E* f; Y7 X1 W) l7 \ 1/2杯胡萝卜6 K. ?/ X! [$ _' x& Z3 i+ c
1/2个香蕉) |& V2 m+ _! \! A0 y5 i5 y
2 h9 B( \ ]+ ^( |
第三天
. O" ]% }& ?2 s, w- m* d6 X& n! [5 o' P; z* t9 o4 l2 ?
早餐
! c8 y5 M) I# T: j7 b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. d8 ]2 R8 B' L4 X* i 5块普通大小的咸饼干/ v: c0 D6 ~# {. w' N7 ?; s
1安士乳酪
: L3 ?! l8 _ f' u$ P; O' ~ 1只苹果
" ]& l5 K8 g8 T2 q, E) r
4 {. [ j( k' T5 M! h 午餐
, j: d* E6 J- P- ]6 k0 k" H, a# [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 Q: B* \: C i- u" \" m+ ^, [
1只水煮鸡蛋
: G& F2 f- K$ J1 u 1片吐司" N0 U' @% W: B8 h0 W$ N( A
* ]. k I* b4 q+ i3 [( d/ }8 P
晚餐
! [' ~. U- d3 X0 A" c" d) Y 1杯金枪鱼
4 T( J v) ^0 r) K; J$ C 1杯胡萝卜
: \5 h4 W5 \+ e9 E, I6 F: m 1杯花椰菜7 C \+ j; _/ r. U4 J3 X
1杯瓜类
: W* D# s% x* S9 T& p 1/2杯普通装的香草味雪糕
8 E$ f9 B$ V' t) I2 n1 K 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ' ~* W$ h$ |3 @- k
1 d/ H1 t; s+ G8 s: p/ X N J- o, J
专家建议9 T. E& V, b3 Y2 F( m) c1 Z
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……1 N$ e; g$ u/ _6 ~
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。, z C( t3 f E. k6 d
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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