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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）5 q- R8 w# W& O
v% b) A' z. R3 z U1 Q 食谱内容如下：
6 t8 m! B% w! A 第一天2 c) C3 X& f k* Q0 {1 M
8 u+ B2 N) H3 r4 U6 Q- Y' x
早餐
. Q8 R' u" ]5 b$ r/ [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! H. o7 g: I/ Y; v3 x ~
1/2个柚子或者柚子汁
; b& E: g3 ^ |+ _8 |: } 1片吐司加一汤匙的花生酱
* G% V9 Z5 f p& R% d% z
; n7 N2 Q4 ~& d+ ]4 _+ A, G2 ^' M 午餐
- q( J, X/ a# E: z% \ U$ F; X 1/2 杯金枪鱼+ S* S( |: P% Z" h# c
1片吐司2 r* K e% W: P0 i: |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) c8 \5 t- r. h
8 [: [* v% r1 R2 } e0 v 晚餐
+ ~( I! y5 T& `! Y# s/ Z 3安士瘦肉或者鸡肉
; W. | e: F1 l+ j2 z% a( Q9 x# x 1杯青豆或者四季豆
' f- d* a" Z* b; D, A0 |$ c0 b 1杯胡萝卜
( M9 p$ R& {5 \0 o& P* I# P( a7 i 1个苹果4 |1 Z9 \) T' D" c# e7 E# `5 _0 @9 E
1杯普通装的香草味雪糕4 }# A# f* A( {* o6 p0 P% e6 P- c
0 Y: l4 m B( n* m; q7 e
第二天
# ?2 u1 Z- S# T* i5 H# o: o; l9 `8 U9 X, y; h& p/ g
早餐 # Y( Z: n9 S3 I) z8 ?% x8 E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 h% h7 M, t* {* |( _$ t' T0 h 1只鸡蛋4 l; O. B# D( u4 G( m
1/2个香蕉$ T; o( [* x6 B. g7 X
1片吐司
& L7 N) l* ]* @7 v
, D9 g o; u. o! @( w/ L1 Q4 [ 午餐 * Y" ]4 Z9 E1 H- ~
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
) q9 S& ^: H$ x5 @/ G% I3 n; l, x! a% t9 |2 @. B( f- \6 L ?' O
晚餐
& o6 [, ~1 q% O7 X2 {# _ 2根牛肉香肠% b( e! h& j5 }: Y- Q
1杯椰菜或者卷心菜0 e3 S; q4 t0 Z: N' V5 q
1/2杯胡萝卜
2 x* T! z# w: v! h [* o8 L 1/2个香蕉. R) }3 o3 {6 w
: c. b' H. x# ~1 e' @$ i
第三天
) e: g' G0 v& a( V8 C% G% x& G) z& L* B# k4 ^" w0 z3 s
早餐
) j7 G: }4 z' X4 T7 Y6 h- o6 | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 d; o8 J t$ i3 _ K) ?
5块普通大小的咸饼干
# o- k& ^0 a; j8 ^6 b9 |: V 1安士乳酪9 O, a! R1 _6 n( V9 i2 K
1只苹果
4 n- u7 l. S v/ j( v3 n* C! m
$ V$ L6 T: o1 d 午餐
2 W4 V+ d, }7 g- R/ d9 n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 u* G5 @+ `# ?& |6 Q9 _: r 1只水煮鸡蛋
2 U; ]/ p% v0 X$ Q 1片吐司7 p) }) ?" a9 T. ~: ?/ t% @
: V4 ^7 T4 C/ Z' L% K5 Z& s. @9 d 晚餐
/ C/ N( X3 Y& b" w2 n6 G 1杯金枪鱼3 K$ O6 w K0 x0 k1 t8 ?
1杯胡萝卜
# W# g$ `- n7 L7 g2 P* w3 M4 x$ k 1杯花椰菜9 r! Q: H3 ~; @2 ?2 U7 y. t: e# K
1杯瓜类
. L5 E, q M U3 A% O; x 1/2杯普通装的香草味雪糕9 T, ~6 H: ^3 t6 F
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ' D+ t" Q$ P+ w6 E2 O$ z
1 o# I E- S, T' j. Z7 a2 U: f 专家建议: W+ m8 T2 Q3 L
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
/ _/ a- a$ _& o; m 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
1 d9 Y$ j( X) m1 G8 r% c8 u 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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