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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）8 f" W" W. I U5 l
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食谱内容如下：4 C0 T1 q; b3 S0 B5 q/ T+ y7 H
第一天; F) ?9 j6 c. y' |* B6 ~
/ m" P% F- q7 k* J
早餐
2 J1 w) \% H7 {: `; E5 F5 v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 @' a) f0 h; e+ k& ^" ? 1/2个柚子或者柚子汁5 Q ^5 m& l5 `5 m! B- \
1片吐司加一汤匙的花生酱: B5 e# @* Y; d( S2 D; E0 Y' ^
; b1 V) F2 E( p2 S$ V; T 午餐 * c% M- w. R% W) s* O& `% e
1/2 杯金枪鱼: }- ?: o& e5 j/ ~+ r. ?
1片吐司( `+ i6 ?. u3 T0 U: p" p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) E7 I a9 }+ G% n
, _. b; U' N& L/ t$ Y! a, `& _3 R- B
晚餐
0 J1 v, R# d1 D$ i 3安士瘦肉或者鸡肉) b3 a3 D9 ^0 x! ?) X
1杯青豆或者四季豆
. X8 l9 l: ?1 l( u8 h i 1杯胡萝卜$ u5 ?8 m5 m$ ^
1个苹果- Q2 Y4 H v: F0 e2 ~5 Z$ u
1杯普通装的香草味雪糕
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* i- k% x+ @* T5 _9 ` 第二天 2 d1 Y6 k ~$ I6 q( T. N
! B+ _$ V4 x, ~% N- S; e, a1 y. t% L1 p
早餐 / ^. H$ }6 z9 G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, k0 }0 s7 Z- K$ @. L5 D6 X9 E4 Y
1只鸡蛋" ^1 i9 O1 ]( C f' v
1/2个香蕉
' P; n: C- T# N9 N. m$ w 1片吐司
) e$ m9 L! k' }% L8 k3 y2 [7 u% n/ K& t" v
午餐 . I& _% n$ G% J: H/ w
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
- r1 J# }/ d# D" F& Q. H+ x" @% g! h6 S. l2 e1 {. j/ k: ^! b. |6 i2 j
晚餐7 \8 \2 W- i2 J1 @( P& L/ E
2根牛肉香肠/ p8 t5 z9 ~1 m+ Q( [8 K
1杯椰菜或者卷心菜( k% E1 Y: b9 C0 \
1/2杯胡萝卜$ N- z$ d" {% L: l8 E R
1/2个香蕉
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第三天
) d! {& U' @- e8 j# _' j8 N% U) H; v
早餐 2 x0 j3 q- O* `+ X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, b/ ~$ S! B2 ^. r+ j6 b
5块普通大小的咸饼干
/ t8 ?$ p8 U( E, R! _& z 1安士乳酪- j- \; U4 Z% C# l
1只苹果; ?9 M1 Y& b( V) Y1 Y
' m5 e8 |$ L, [ u* ~
午餐
4 ]) G/ ^5 C w L9 `* B3 N% E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) ]0 l% s1 Z& h6 X) e) c 1只水煮鸡蛋- g% r, j0 [! _5 ^' t
1片吐司
6 y/ I9 X! u, g# _7 e
# F& R! }* p4 i1 K- @ 晚餐
$ G, E2 x/ }2 ^. P 1杯金枪鱼
- G4 ]2 r) d! D+ X! j1 Q- l% Y 1杯胡萝卜
, ]# w1 D9 p7 `. N; L' S; W 1杯花椰菜6 k: r2 `# ]* K8 X: R
1杯瓜类
. N) X3 f7 d3 R9 N9 G# w5 h 1/2杯普通装的香草味雪糕: ] f4 V" ]( N: S0 W* d$ d" d7 P
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
: \; F2 }- G/ K* v( E2 O: v/ t8 W0 ?/ a/ D% i; Q% K- T
专家建议
: `$ L: G1 x6 J 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
: e, \2 q; Q+ U1 @& ~ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。! h5 a- t* {* N
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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