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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
! `* Z: A- a3 O6 i9 p - I9 C, [" ^. T4 F1 n/ f& x* g' Y
食谱内容如下：
- _5 H) W+ h5 A2 j& { 第一天9 W7 V" k, \, r, R6 \
* {( C# o. {+ W/ g( ^9 `
早餐
' a" j, {& R1 K" H0 p$ n' Z- x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 q, \, d" P8 c* k 1/2个柚子或者柚子汁
/ u2 n+ _) Q. L/ X 1片吐司加一汤匙的花生酱
6 f" e1 G6 j" l+ y( \: n, d
: z6 R8 Q/ m; [* `9 O 午餐 7 O7 T7 m5 K: b" n$ j* k1 t
1/2 杯金枪鱼
5 z% p) q/ p2 q- a6 j% C 1片吐司
5 u$ K) S, G4 Y6 b" y- z7 K+ f L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 k; X6 K0 C; X3 y5 G- D2 r4 _, K7 q- `6 P+ v& g- O( a( z- b z' g$ S
晚餐 9 h& S& e1 E m* p' Y7 z& z
3安士瘦肉或者鸡肉
p n# h, z* a' M0 f+ t 1杯青豆或者四季豆
( E- S- U9 y4 b 1杯胡萝卜
7 F' c+ h0 R9 w k9 w9 o' l 1个苹果. x1 r; C6 W# L; d1 E2 u2 o
1杯普通装的香草味雪糕# i! ]2 ~- p3 u/ ~
9 E& e, m" t3 _+ D1 o1 a4 y! ~ 第二天
2 x b2 D b% ?+ R% |; K
1 O- U- |9 N3 R& P0 x( E 早餐 ) p- A6 \/ J( z8 l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 M7 B+ g' @# s' C1 J' I$ B 1只鸡蛋
+ l" l5 k0 v+ R* K. c1 h1 @ 1/2个香蕉$ h0 E! E, R. U: ?2 q `0 F4 G+ T4 A7 ?( ^
1片吐司
9 m8 i0 g! m* w, h; o0 R# ?% C6 F6 s: r" T7 ^
午餐
+ m; ^3 w4 n+ F* W9 _' m 1杯乳酪或者金枪鱼 8块& O& d1 V7 v6 v% P7 b: l9 i5 w
/ O$ U& A6 q4 v1 h. Q6 @ 晚餐" f" `6 L& I6 ?
2根牛肉香肠) V' l8 [$ I( j- Y- U
1杯椰菜或者卷心菜7 x5 m5 y8 D1 {1 L% a
1/2杯胡萝卜8 J5 Q$ t! d7 K4 V3 @
1/2个香蕉
2 }5 B- _3 T- q: \6 ]/ `$ [ z
+ |8 e1 f" j9 j! P9 D3 X$ ~ 第三天
; E+ G) J- z$ A$ q
7 q% t* |4 m$ T R 早餐
* O4 K* I+ z8 y& U" ]' Y/ R, P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 b- x: Z- D, f9 F7 U
5块普通大小的咸饼干
, l5 l6 J! w0 u+ X 1安士乳酪
2 x% {8 x& c9 y% b2 E5 c9 O" T) Z; O 1只苹果! k8 I1 k0 u9 G/ N
0 \; } B- a" e* g8 v5 \ I
午餐
8 O- ^# ~/ ?# u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 k3 }* I9 C$ N0 Z9 d
1只水煮鸡蛋
# ~* _& v; o8 x; m 1片吐司& L: @+ F& c* ^* ?7 V5 G6 D
V2 p1 t$ n+ b8 t( W 晚餐
9 L0 `8 {1 m, x 1杯金枪鱼5 p' |1 @( L2 s4 `, r$ b
1杯胡萝卜
: `4 `0 t2 \' ~ 1杯花椰菜
$ I- X6 Y1 U1 | 1杯瓜类
8 `- g8 r) {# s: N/ L; T" [ 1/2杯普通装的香草味雪糕
! j& t' t6 m, \/ J! I% N& E 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 . s8 Q; A3 H# B3 d$ s# O: u0 e }% B
9 W( I, L6 L& i* L+ E 专家建议* k; E* N8 Y4 a. a0 P7 `+ C* }
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……# A# B1 `; g+ a& f8 L
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
" t+ r+ z2 ]! Q* n) O! ?, O4 o5 { 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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