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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
& w$ c% U0 E/ _ u+ [* C3 v 第一天( g8 N0 \( y8 E% l9 f2 p) c; x" N4 `
7 j6 s' x4 `1 p6 X* [4 p& ?! p
早餐 , o! b) Y8 W4 o; f) @. e& A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; W, i2 ^! L. b. W
1/2个柚子或者柚子汁
- u. Q" A! W N1 w6 e 1片吐司加一汤匙的花生酱
5 W7 C! G: k* \& {: C* n8 w, L R E) e6 T8 k# X
午餐 2 @- [5 M0 |$ p- A" |. E
1/2 杯金枪鱼
4 d9 M+ n ]8 B; {) m1 N 1片吐司3 y* U' W( l$ m* ]* [, |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 ?9 @+ V8 w. p0 \/ c: V, {" M2 @1 H5 F3 U; h" S
晚餐
, ] ? \5 Y8 u% [( r7 c* f 3安士瘦肉或者鸡肉
/ O4 f, @9 J$ V6 X( J7 X3 Z 1杯青豆或者四季豆2 T. B0 ^) a! T- T; g
1杯胡萝卜6 W' v- e* X' O* e" P7 q$ g
1个苹果
# D7 j, b7 a0 s+ w0 m 1杯普通装的香草味雪糕: U* a% F/ Z: z
) `) h8 t$ q/ w' W3 F& R- { 第二天 0 ^1 Q" m6 u* v' [
4 ~5 Q" \- Z7 k3 _ 早餐
1 t7 _6 d( s- t& Y& S+ X! r+ d- t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ M8 T" a' j0 I4 o' Y! }/ |4 y6 Z4 \ 1只鸡蛋6 B: C8 O& i, U4 _4 Q4 s( M
1/2个香蕉9 q$ D0 h/ P. [
1片吐司
7 e; a& S# n8 U: r2 r- J! U' M# t* S1 X3 q
午餐
0 b4 x' j' ?. z+ G 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
5 T& x2 W* Q; Q+ {
5 S' N @6 e, N: f- h- |3 W1 k! k8 ? 晚餐3 a1 X: ~/ A& J1 n1 X+ G3 ]
2根牛肉香肠
8 e, P0 q4 n" I% g( {! J 1杯椰菜或者卷心菜
, O: ~, C# K! W0 e8 e" o" s) }9 H3 R& c 1/2杯胡萝卜, y4 k# e" T# u" ^3 A; ~$ H- u( ~
1/2个香蕉
$ y; S) b% x4 b) b) w2 q( P# s5 Z. }: k) s8 p6 u0 f
第三天
7 {. l, Y8 O$ k
* N; W6 B5 D% y9 L. c3 H 早餐 % g, m+ g3 P. ^, R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 x8 F7 \# _. Q 5块普通大小的咸饼干. h, i4 v3 {8 a" y8 ~) ^# k
1安士乳酪% _ c. v2 ~* U( |7 K
1只苹果
9 ~. I X4 N. ]" J7 `6 m! Z% ^0 o# x H0 _ Y9 a
午餐 ; l1 h% y3 @9 H+ Z9 m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, P# ?$ i6 r4 k, x4 @ e 1只水煮鸡蛋* \ d0 y- W0 J/ b7 K" l5 _
1片吐司
" J1 u* `9 S0 p7 P5 w: B. E7 e" b2 t# E! w
晚餐
4 s& p8 r/ T. Q0 j0 H 1杯金枪鱼
y& O! [; L4 H$ H( Q, M 1杯胡萝卜: e. f! p& b3 s' c6 S6 }% n3 k
1杯花椰菜
. V6 f. e Q$ \" q8 k% V2 W5 c 1杯瓜类
! d' @6 ^, ` \, R3 w5 r 1/2杯普通装的香草味雪糕3 X8 T8 I3 }8 t0 _* T |! e
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 - x7 n1 ^% r! P6 K
% C8 f, ~ x) g) u6 H% J 专家建议
- B$ l* F) w1 z% y* N 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 c2 h; j4 n8 ]" s8 [1 f4 J 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
: N/ R9 U: b" _4 ~5 i: m 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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