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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）- C9 I( P) h) j4 R! `. P8 `
3 E! Y, q% b d) O. I
食谱内容如下：
& S% p. }& E7 `/ J- H$ D+ c 第一天. |2 Y6 }& k( L
, ^" q7 K: |$ w$ Z2 z2 U9 M 早餐 2 B0 @3 g: z. m6 l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 Z: y% i; l/ Z+ Z
1/2个柚子或者柚子汁
8 V5 `6 ^3 S8 q" P 1片吐司加一汤匙的花生酱8 B( V x# _# m: \3 H* L6 ]' ~
' {* I1 u5 {1 w3 r+ `% \ B
午餐 2 {/ [1 m% p& o* f4 ]
1/2 杯金枪鱼2 S* _# Q4 q! [9 S- X
1片吐司
' s; k8 E# h' p! G/ \2 ?+ t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 X0 o$ [( @7 P$ T& N% ]
+ _: v2 j& e) w' N4 ^ 晚餐
; }1 F# c+ z& r0 ^! K. P7 J- c9 P2 T. a 3安士瘦肉或者鸡肉: \0 d2 c4 {' k- J) x: N1 r
1杯青豆或者四季豆" F- C# b! M5 D7 h% v- y
1杯胡萝卜
: S) `3 S1 r( X' U8 ~; i& d 1个苹果
- P5 T7 y& E6 G- s6 g, r1 ^ 1杯普通装的香草味雪糕% [8 r: B. d+ Y7 P" s8 i
; |% P2 ^8 {" l, a
第二天
~/ T# j3 Z" O
! D( r( ~0 C$ A( g) H) a$ J' f2 [, Y! } 早餐 , J' P$ o1 Q5 H( t8 \" j4 y0 C1 |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 A" x' L+ s! m3 l6 |0 L; s! ] 1只鸡蛋
9 H$ N+ \9 w/ B 1/2个香蕉4 ~7 s1 L8 n+ v: S$ q
1片吐司
2 w" I' i9 f' g9 A a' W
' [% q( ?( c! A0 D1 P7 X 午餐
/ B% |; C; `" g# Y/ _: E4 P 1杯乳酪或者金枪鱼 8块/ B6 `6 ~ G$ o$ r! y9 b
) R" Z: O+ i. f$ ]% C% F4 p( G; B 晚餐8 n" e0 a/ U) `1 S1 f! @: p1 T
2根牛肉香肠8 M* `/ d# I4 a% H+ n: S
1杯椰菜或者卷心菜2 z' H: H% h G
1/2杯胡萝卜0 C, {; G! W: X- z1 C- D3 T
1/2个香蕉
/ }$ ~6 h, ?0 C- {# O- f9 [( f
9 p- D) A# ^# {6 C6 o% m 第三天 . I% L) `$ B$ @5 H! i
& h! p' g) q4 e) p 早餐
8 A* T# k/ W& o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 W2 J3 t a c1 U 5块普通大小的咸饼干
. o6 V0 d3 Q1 H( |5 c& |, C 1安士乳酪
9 H8 Y2 q# W8 \+ @0 h5 @ 1只苹果
( M! a! f* p7 V# {
- y6 f# P- |" d9 Q( W1 i; o. `% a 午餐
2 K- E% \! X; g4 `7 e* b2 Y4 I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 @& F2 g- c. Y$ v
1只水煮鸡蛋, o$ _( A! y- k5 p% b, v/ L- U
1片吐司% p& V5 m6 b2 i
& K/ h* b+ s4 {' p2 e8 R% [3 C( T; V
晚餐. b$ J! N# w9 A1 y, K1 e
1杯金枪鱼/ [% s* J4 N$ T5 n; W3 P4 j1 j
1杯胡萝卜
) [ w1 |# T8 U. E6 [. S 1杯花椰菜
$ M- ^9 P, Z7 B( z( w/ h% `( U* s 1杯瓜类
* x9 L- `. i. O; O" W* I$ p 1/2杯普通装的香草味雪糕
% f9 M- }' [+ _ Z9 P 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 : A* u+ E; U9 e2 j- k1 M
- ^/ a A0 v" L 专家建议0 v- E* `0 c! n6 @7 g. t8 y
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……. U* P% N! c* h+ o% Q
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。8 P6 J* @% P0 ] \* ~
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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