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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
% b5 {3 z# v$ ~9 Z4 D2 |: g; B6 { . y% ]9 U8 B. X: w4 l2 H6 ]5 Z( B
食谱内容如下：6 _9 d; w# b3 d( l' w5 z
第一天
$ Y1 m; j$ P' O' l" i# A
: c! N! b# y% H 早餐
) {, o. n) X ~) N p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ [+ v* g2 T9 D
1/2个柚子或者柚子汁" i; x2 W/ b6 t$ N! m2 p
1片吐司加一汤匙的花生酱; M4 B: A2 L5 Y+ ]5 w6 X
4 Y8 ~+ X- w4 h1 w
午餐 ) B3 U% h9 E' F" ?2 _; {5 L3 n
1/2 杯金枪鱼, U- h4 ^' t5 C0 ?$ X' W
1片吐司# f5 c1 k& c, |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" x, ^4 u H+ B0 t4 Y$ y& o
# o- q9 C4 J- ~: d# H) e2 d( N" D 晚餐
! G" _2 X5 e$ h9 E; e! g 3安士瘦肉或者鸡肉1 q: a) Z E: r5 |
1杯青豆或者四季豆! T6 Y5 ~8 h2 m6 L8 {0 Z2 q6 k
1杯胡萝卜
/ f6 c! [; ?* D- N/ T& c 1个苹果) L0 \& K. H& b: L0 ^
1杯普通装的香草味雪糕
: @ Q$ b5 @/ @* m6 ~7 ?2 y* T5 }% J" ]& w3 q2 W; ~
第二天
+ k3 k' \+ j" l) k: C
, B' w6 P+ c+ X 早餐
3 T( J7 S( b+ x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* v8 m- g6 _5 i2 E2 H' q
1只鸡蛋7 g @/ L- @2 s6 h( |8 V
1/2个香蕉
: J/ |3 D' \0 k( | 1片吐司
" r8 v& l4 p" o4 J2 }8 T% t7 o
午餐 ) ?, R8 f8 b1 l4 P- P7 g
1杯乳酪或者金枪鱼 8块- A" I: A9 X* ?% W; I! G
7 }& s8 t. ]8 ~6 n7 q& D% D" J6 Y 晚餐
. @( K9 u* n. ]/ o7 Q, e/ h* d 2根牛肉香肠+ e7 Y& u' a) B" _4 H+ ~: B* l! {- w
1杯椰菜或者卷心菜* [+ }) Q2 c6 v6 V% g9 Z+ r
1/2杯胡萝卜4 Z& r' A$ Y2 L! e
1/2个香蕉5 e; q0 n& S8 a# o, B6 \
, e. \" I: v% o' X 第三天
8 |. q- C; l' n
8 G: }; h4 ? m, q 早餐 1 k- r5 u+ s9 @( ?3 V3 W; K2 ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) T. c0 I* j$ f% e7 V/ t$ h
5块普通大小的咸饼干2 N5 U% C2 _+ O( w* J
1安士乳酪9 _/ v' c! \3 m; M) I8 L) @
1只苹果
: r! s. A+ g. Z- i; `7 M5 `( I( [! K+ {$ W8 O- i j
午餐
) N8 [9 |- {8 j9 E3 u6 X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# L5 Q1 d' s# _& T5 u 1只水煮鸡蛋
" b$ R6 P' [* F2 Z8 C) ? 1片吐司5 E* u$ C( z7 g$ Q7 ^* I# O$ G% F2 o
8 r; k6 G/ l3 P" _( y5 b4 }: z9 J
晚餐& C% \+ r1 l; X5 x4 C5 O
1杯金枪鱼
4 a; @; ?# L6 r {0 b h7 _ 1杯胡萝卜
2 g! {4 S3 X, k 1杯花椰菜$ L: _4 P: }3 T* H' q6 _
1杯瓜类" ?' \2 g- `- ]( k# y y c* T2 N' @
1/2杯普通装的香草味雪糕6 G/ q& E; d% X
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
' l# e" x' m% Y# \ a4 l
3 L/ u! }8 d+ R* E 专家建议
' c" U3 @7 l; X) v, u 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
& L, {. I" _0 l4 }! ?- O. k; K 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
$ m' m9 _5 c9 o" M+ _5 L, } 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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