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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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q j3 _$ o3 e8 Q2 y$ R 食谱内容如下：+ c5 o' ^# H& z _5 K
第一天
1 P( @, D+ Y: g4 H; {. y d4 w6 m$ e3 n/ L+ m1 m
早餐 , F6 S2 s G+ y" h) y7 G: ?! M7 P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' A4 q* p) k7 z 1/2个柚子或者柚子汁' V9 e. R1 s) C$ O
1片吐司加一汤匙的花生酱
* c& l& `: D2 y" L( j* `& |4 n5 x# M
午餐 5 ~4 V; d* R! |3 t6 N3 N F; Y U
1/2 杯金枪鱼
- i2 k( ?8 V- P2 R. e. E 1片吐司
! o1 S) B: c- \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# l9 R% _' ?) Q2 w
+ e" A! r. T, M6 n- v5 p! V 晚餐
/ m2 w: B `2 u1 i 3安士瘦肉或者鸡肉8 `2 |6 }; M9 J/ N* ]* B( N
1杯青豆或者四季豆
3 y& H3 c7 i( Z% j+ R) J8 h 1杯胡萝卜
6 T8 r- u" a6 D7 j; G. O$ D 1个苹果
/ L, p* Y% E: v$ w/ D2 o0 D 1杯普通装的香草味雪糕
; L' d+ o; l" J* D4 b% c( |' c
+ G3 O/ p" m( Q2 I" q! f% |, v 第二天 9 O/ q0 [9 K7 O/ D' ~
. G$ w1 q) _. O# k+ a 早餐 6 Q/ o" ]0 I; A8 E6 e( M$ ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ L, r+ A: z8 N+ G6 E, |! @) `
1只鸡蛋
& d) r9 j) T# I# p+ E8 W 1/2个香蕉8 X# i. H @0 a/ l1 |
1片吐司
8 m- p0 c' z& E$ j) U* s1 P; ?3 l! O
午餐
: d& D7 j6 V- d! h/ Q* P 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
; f- C0 \. t/ T Y, ]1 l4 c: B! @4 B1 m
晚餐
) l& N, b- S& d* n( }; ]4 z 2根牛肉香肠
. K5 M" x6 Q$ O" \# K7 y) W 1杯椰菜或者卷心菜. f% ^5 J+ x& D/ P
1/2杯胡萝卜* ^) `; R2 D0 Y! W
1/2个香蕉( p2 Y8 D2 ^. s
# F% K6 H0 e/ {. B
第三天
" v" R3 U' x, s! [2 ]% j% V8 P& x* l/ G( V
早餐
0 V$ e0 C2 ], N* V2 @3 T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 x7 k5 s! n" R
5块普通大小的咸饼干
2 a F8 I: _% G! i, K 1安士乳酪
1 g* q% k3 X Z 1只苹果
) M' }5 A* W# W0 J* ]
% ~; Z% U# z; {8 Z& G+ O- ?; g 午餐 5 l7 V7 S" l6 m# `% c0 ^# v5 I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. R9 T- I x# R" h 1只水煮鸡蛋% o' K4 `1 b+ A" Q# Z0 p; x
1片吐司: d8 s% h/ w; C7 Q
5 x1 W5 u- c! j+ P8 @) I1 N
晚餐8 N9 [8 Z; r! n
1杯金枪鱼
6 l5 a5 T6 k p F! F 1杯胡萝卜 S. ?3 D3 @( ?+ m4 ?4 e: f
1杯花椰菜. L' s8 A9 G3 ?" j4 s
1杯瓜类
* a6 `9 g: [! n% A$ g8 n( t$ Z 1/2杯普通装的香草味雪糕
5 l+ a2 s2 y4 ^) J( R5 s 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 3 l, C; i+ z& i; p3 [. _( l8 h
% A% G; {3 p4 {6 K4 C, J% h 专家建议
- r9 e/ e( ]: l. t' r. F 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……2 R8 d' W" b, G; f- F# r3 F
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。& b- _( J( H! X# n
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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