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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）5 D$ d+ | D( a5 Z( q+ ^% B1 S
3 }' d" s/ N) r- L' c# P
食谱内容如下：* m& d4 |$ t' {
第一天9 s3 N- B% Y j' q
" `! J2 z& Q1 i0 V- D1 e
早餐 . T$ h7 q0 x) \ t% a3 u$ ?/ _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 k+ P5 E# x8 G 1/2个柚子或者柚子汁
$ u% ? H3 v: F 1片吐司加一汤匙的花生酱4 L# ?, N4 W* T# Q
* Q& y) s" Q( P9 w% s' N5 J) O. H
午餐 7 W& S8 T$ n# X, G7 v) M
1/2 杯金枪鱼
0 w% \% _0 X: C/ V- }1 d( N) H& U) F 1片吐司
! F2 Q* u6 M/ v5 W8 |0 |5 p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 U, {- b, [* P E) c
; f2 K# K! ^3 y3 l& W 晚餐
2 v! G' A+ G, r- p 3安士瘦肉或者鸡肉
# k- R( b6 \# n2 }" } 1杯青豆或者四季豆 I7 O. ?- P7 }; H4 _# w. U
1杯胡萝卜
; Y: Y" Q9 @& m7 w0 f 1个苹果' {0 }9 b: T! `6 L" m7 z6 G& F
1杯普通装的香草味雪糕1 X7 M( v) c' H: a' ^
) J4 p4 D+ V2 j& W 第二天
8 D6 d* O7 s. w9 m+ R/ o2 g; D. s$ B4 h/ ~
早餐 ; n9 |9 z1 E6 ]. \8 [3 h% c" v6 f$ c2 U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, d: V+ e: [6 C, r- P' q
1只鸡蛋! }1 N. k5 t* C. R5 `% Z
1/2个香蕉
7 m" ^$ d( G, n0 u n/ l 1片吐司
2 T/ b3 o0 t" Y ~& ~
& }4 q5 y, f+ l. {8 n) a# H D0 `' | 午餐
) S$ G1 P4 [* P2 C) O# k v 1杯乳酪或者金枪鱼 8块1 C$ n* Z& A' e* L9 j
: j1 q, x: O' ]7 y0 P9 W* m* ]& W
晚餐
- Y1 Z, i V0 b+ ?; K9 j8 P 2根牛肉香肠0 z3 D2 |9 z5 T% o( Y
1杯椰菜或者卷心菜
7 p) R. N8 e& N 1/2杯胡萝卜" ^! d- Q& ^ C- j6 l8 g
1/2个香蕉" O5 N1 b6 J7 N, h0 A
& j' i+ ^& [) |& O* _1 F5 G 第三天
, A5 }# Z4 e( s( V
8 P1 u: l- Q. E 早餐 6 w1 R9 F4 C7 F+ k, T: M V& l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% j3 [+ U0 A, B' D 5块普通大小的咸饼干' m& N- X+ G/ j; U! ]$ W/ G
1安士乳酪- I! G8 ~9 f) _
1只苹果, Y+ O" _* Q' G {
9 [) }0 ]( }9 L/ f: n7 E
午餐 & K/ a3 p \1 T+ g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ f6 x2 Q- \9 Y7 ?' U
1只水煮鸡蛋3 n c, Z+ ^6 S2 E. T5 j
1片吐司" Y. P7 k q" M* P5 f
5 s7 k- f, _) {6 u
晚餐2 a6 P5 W7 {5 z8 g
1杯金枪鱼* K4 p7 v' N0 S: o
1杯胡萝卜* @ ^/ n7 ^, x/ L) t" R! g( H- X
1杯花椰菜3 w5 M6 b) _, ~0 P3 S
1杯瓜类! }6 l: ?0 I! b& t
1/2杯普通装的香草味雪糕
9 O3 W/ M( e9 w8 q p 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 0 q$ Y& _3 P8 Y2 u, t; V: h
- _+ N# N! `) n9 `& R
专家建议
3 D$ h8 b& b1 ^1 l8 } 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……/ w U* b0 n. q4 e
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
! ?2 }2 e* ~, g- L5 O( | 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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