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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：! C: z8 f b8 o. L% `
第一天( @8 G7 M: t/ z0 D. V4 A" k/ U9 E
0 s+ X- o) o& A P+ ? 早餐 8 z8 S) o" r b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 i, L+ j7 m J( {. k 1/2个柚子或者柚子汁% o8 E# p1 s/ k3 T/ T8 H
1片吐司加一汤匙的花生酱0 t) i; I6 S1 J5 k4 P
9 K. r6 p; X( o E9 f 午餐
# E4 k' q- x7 x8 q 1/2 杯金枪鱼4 b$ n2 H. k0 ?4 Y
1片吐司( p: v3 w& Z6 M2 t0 N: j7 Y4 N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: |& f0 S3 E' w6 p' q3 Y( \- d8 F4 u, w) Q* t2 c1 `. j" e6 g
晚餐
' W5 ?. w. ~; A2 Z# t 3安士瘦肉或者鸡肉3 O; u3 j4 e8 k: w( o
1杯青豆或者四季豆5 s/ @% L! Q: ]9 c+ a3 W- f8 X( ]
1杯胡萝卜$ C6 X: f; r0 i4 e7 t9 |5 ?1 V
1个苹果
, _: q* m3 V7 b 1杯普通装的香草味雪糕! \- y! s: h* ]) I& ~0 Q) s
/ o- M1 w+ I1 R3 a 第二天 + e/ H4 W) K( a
, p7 J( a3 J# }: @
早餐
' ? F. O/ U: G# P# K# f( V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ n) Y, T- z, v! U0 Z% ~- x, i+ n+ x
1只鸡蛋
/ w" H0 s$ B, M2 p! h# K 1/2个香蕉
\3 N# V. Q, H) O$ N 1片吐司% |5 N7 w9 C5 s- Q$ F' u! r
- D; L4 l1 {4 _# ?4 n% E3 a4 N
午餐 - n+ `$ H" j" k, }" S. Q
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
: H5 [) m/ g9 [' u6 m+ |) h2 r6 F. V. i+ C M( Z
晚餐% [4 G6 [- ^" F8 S
2根牛肉香肠' x0 y& x5 f4 r* K
1杯椰菜或者卷心菜
' m) j: g, i4 J 1/2杯胡萝卜6 E* e% n/ v$ _! Y: P. J- M5 s
1/2个香蕉
1 u+ m6 X3 {: G3 I; V4 E; b' g6 h8 Q
第三天 ! H# [; s* C0 n7 d: E) g% l
3 @# m$ \4 a. d" L3 O6 s4 x 早餐 3 F% n& }! W& m% l/ X x; Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 q8 \& A& }% f- h+ L 5块普通大小的咸饼干
; \7 f$ X/ E: z3 [ 1安士乳酪! B+ E/ ?. f/ m& l
1只苹果
" G: i1 b8 K* `4 h5 N. a& M
; m2 P+ K5 n( ^, m 午餐
' O& |: N9 E/ v! y0 B$ q* O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 q. U+ P2 V4 q
1只水煮鸡蛋" S1 H9 ?. d9 r; X
1片吐司: w) @& O! w8 J# F5 B# {
6 y' a t9 A5 ]9 j4 G
晚餐
3 m X9 n6 a& B4 V% ~* ^, V3 o 1杯金枪鱼0 S# F' S' t& |$ A. v
1杯胡萝卜
) T) i. _4 u9 S8 | 1杯花椰菜! r" P$ B! F% q3 \2 w
1杯瓜类7 x3 |0 x( V8 [( b9 {# q
1/2杯普通装的香草味雪糕
4 d# y# Z3 _+ A/ O p9 a: o 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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. x5 K3 q! R6 t0 D% @ 专家建议
4 q& N$ z+ L- B+ I- v/ [9 _. M7 O$ b 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
; ]$ ^2 l% X. c; [ m 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
F1 C) e1 B4 R9 J8 z# @; p O" u; F 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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