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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）9 B$ d/ @: \( f1 R, J+ \. s
" j L( d# ^2 M 食谱内容如下：
+ K0 A6 {1 B9 {4 p 第一天2 d2 B$ e8 b# J6 b7 v
8 \' x7 v6 U1 H1 A0 c, p0 u 早餐
" `3 w! e2 [6 T3 ^- [/ d1 Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 h* d8 h+ I+ [ 1/2个柚子或者柚子汁
* g F# A; R9 B j5 r 1片吐司加一汤匙的花生酱
8 [- o5 ^/ @! }5 o) ~* r: E$ J& d$ X. l# ^' ^& R5 B8 s5 y3 c P
午餐
- f) a$ R' P4 x* y. }9 E 1/2 杯金枪鱼
1 S( k8 y# m* y$ v3 \! X/ A7 L2 u 1片吐司4 e1 t( M. r+ e: S+ {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 s* A# O4 R9 ~) r* y {7 |
) I% `. y$ D, t o- N- i 晚餐 i8 ^. l: @* F s7 m
3安士瘦肉或者鸡肉, l$ F- h* V7 [. P! y% X
1杯青豆或者四季豆
- q0 q7 n4 p u" P 1杯胡萝卜: P! c. b/ ?" G1 F( { ?
1个苹果
! g0 k) @ M+ ^. d( L( i3 H+ C 1杯普通装的香草味雪糕; z a3 [; s# ^8 E& x, T4 [& W6 z
' x6 j$ N" G- [9 }9 k
第二天
' ~$ l: C0 J w l- [+ g/ w/ M$ V8 T3 {6 E4 d
早餐
1 L: {4 Q" M+ O# `" N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! z- w! a4 o- Z/ B 1只鸡蛋
& F" @4 i" Q! [% q( C4 L$ m 1/2个香蕉2 U8 U5 G; D3 _* |
1片吐司
4 b) {/ R' f' t8 U: a: w
# }1 \( w c& \, [, c4 l. b 午餐 0 S8 l0 I! W1 m5 d& S4 d' F7 K
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
" X" k& l X! S- C8 H/ R' l& Q
; E9 Y( {+ N% ~: |: ^ 晚餐
: u/ R# ` s" ]0 ~" w 2根牛肉香肠
& j- c0 }# a. D; r$ _7 g! Y6 t/ z 1杯椰菜或者卷心菜/ _' O1 O8 v7 ^
1/2杯胡萝卜) m/ i! `* }, s% @% |7 A \' J( A- a
1/2个香蕉
6 C% J' \, z" T4 H3 x+ q# Q+ ~. `2 X- z$ Q0 ?2 v, {* x, c6 J
第三天 / W( ]8 {" [2 _! `& l# n0 j* I. O& G) j% P: K
5 i* M" N: x9 p* b0 i; ^& _
早餐
* k$ k2 Y, @- t$ ~8 {# b# @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' r. e* c9 {6 @: G6 m6 L ` 5块普通大小的咸饼干
5 z3 Z( g) ?8 Y, U* T 1安士乳酪! V" ]! q, I3 D- P5 O
1只苹果- D. t& w) u. E1 b
' M& W' ~0 V' ?3 ?. t
午餐 & }" _. f& \3 b3 }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 A* {+ a8 S+ A: V6 `3 z4 o
1只水煮鸡蛋: w: p- W% r: e5 [5 x+ B
1片吐司
* e! x( G3 m' W% l5 A3 H& @( r) c; i
晚餐% Y5 i+ R0 V5 z/ |% a
1杯金枪鱼. y+ L8 i; z1 w! y4 l$ J9 ?7 |
1杯胡萝卜
( @1 ]& @1 Y/ e" F. P- ], L2 t! b6 q# B 1杯花椰菜) U: J' F/ Q2 N5 e
1杯瓜类2 c& D0 V6 e& t, B
1/2杯普通装的香草味雪糕
2 H- w% X/ L8 A! ~ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
; F" @; x% T+ K
& x7 ?; m0 f- p6 B 专家建议
9 O9 r" N$ j7 d! s. C 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……; q6 V- \+ i; `) l s
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
: |6 U2 p5 a% e5 t+ D 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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