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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：6 M4 [$ Z, G! g9 i2 O7 y" [
第一天
4 H* \/ }) E$ B
* }: N$ W* L, @. ?3 m9 z Z/ N 早餐 8 j. Y+ d4 @. z6 ?7 c8 R% E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 \0 [, r/ h/ Y# m! z
1/2个柚子或者柚子汁8 [. l8 H# s/ \; ^
1片吐司加一汤匙的花生酱( n" L& A% |( H! U; G- j
7 g2 ^0 W. X1 t5 C" ]
午餐
) M9 c0 u8 K1 z# ?* y1 X 1/2 杯金枪鱼
( ]6 k9 ]. h% N1 p/ U" }3 q 1片吐司" t+ Y) r' ^; b$ n) K9 D$ n) J8 P+ x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. o$ b7 ]* K; H! b- v/ C- i
; D, v. i& @$ ] \ 晚餐 5 l. D. u1 J/ V9 p% \
3安士瘦肉或者鸡肉. Q* {7 i6 x# V" f5 I. t
1杯青豆或者四季豆 T% p& R, |; n3 |+ `$ C
1杯胡萝卜
% a/ Z& |% m+ u! | 1个苹果/ Y6 ]: [ r, @1 ` v3 F
1杯普通装的香草味雪糕; Y _4 Y5 }5 m1 Z) `8 E+ D/ {
. v9 Z% E- N6 B9 D* M 第二天 0 o; ]% b; ? l, y; J0 N
5 r m( ]6 q9 E; H
早餐
- f+ k3 |. e i5 G1 }6 R u9 E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 Q( B; ~2 D/ A% c 1只鸡蛋
) n+ p9 X/ G7 V: l8 J, ?8 C G 1/2个香蕉8 @( F# w- O# m: Q. r# S
1片吐司
! c8 c0 r+ d0 I7 Q. I. Z, Q" o* F' X1 a8 ]! j
午餐 3 N1 T7 G$ B8 Z& q) X- P g
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
1 m6 e8 q2 p- P5 Y' r P0 ]8 l* O1 j$ T# K3 W0 m G
晚餐
3 J" C7 B0 N5 F+ f2 ` 2根牛肉香肠4 @5 s, |% \# h6 B& d3 l' E1 c
1杯椰菜或者卷心菜( K, T& `: d& d7 s* p& u" b
1/2杯胡萝卜
. t: {6 q7 c( h3 W0 `, K/ R* J 1/2个香蕉
/ H- i# g2 w5 W; o4 m- u
1 l2 k/ M& j3 O1 u! \/ R# U) T6 a 第三天 7 @% C2 W# O: ~+ |9 y7 N7 } b
/ p8 N9 q; x* y- d( R 早餐
4 b1 d5 Q! G9 O& F- P$ Z% K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ U. L% S" N8 C9 j" a& m 5块普通大小的咸饼干5 h/ s4 A4 k& n' N" G
1安士乳酪
: k4 H+ {: i% c9 d 1只苹果* `1 P: Y5 [" R2 n
& J: a9 H) P8 d6 Q: q
午餐
1 r }, |* ^" U( E# k2 q* l+ E, ?5 I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 t A+ c6 V3 d& y3 Y 1只水煮鸡蛋- B& B6 F1 f; B; ~6 n
1片吐司/ _! u0 J: {4 d3 ]5 G0 o
0 h* }. K* f: R 晚餐& [/ Q" i$ u! m' v* K9 p# z2 P0 N
1杯金枪鱼
' @8 u# H" Q g; q 1杯胡萝卜( t/ F- h* `$ a2 t* a1 ^
1杯花椰菜! u t8 F: c. a' H7 K1 n7 p
1杯瓜类1 o' W4 {, d) O* `
1/2杯普通装的香草味雪糕
1 y$ G8 L i! b7 |: p 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
0 v! L3 y, ]; A/ X& G+ u+ X3 m+ A2 Z) A+ V' Z
专家建议
9 E" |/ @/ f; X4 V9 c1 L/ p 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……! r# ?5 I9 G" R
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
. q, P; w) B: U/ @6 Z- z: L/ S& O 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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