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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
S* |( n2 G& n* M" ?9 V' Y ; k9 k$ d3 L! A3 a- ?
食谱内容如下：
/ z* r5 R: r1 o$ @5 N 第一天: Q; A1 Q- b% o) r5 c
# t0 @$ j, k* y C: V
早餐 , |( V; u) D+ }+ q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 y$ ?2 L( v& W% G! o% O! R
1/2个柚子或者柚子汁
W0 m8 z* q" n 1片吐司加一汤匙的花生酱
) ~8 G) O: @- Q2 z* v1 R: L, h
- I+ M( ]- Y$ C$ C# t3 `1 H9 V 午餐 . r0 o& c8 T# K5 f9 K% ?3 L* b
1/2 杯金枪鱼
, ~$ O: j- G& Y; Z2 U# t 1片吐司
# b' Y I" G1 }/ f4 l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 r( _' a7 q4 K( J5 |0 ^' v% ~
1 n$ t0 i! |. o# T! Z. @* ]* Q9 h/ X 晚餐
; ]# l: A4 ` j: P' x/ w 3安士瘦肉或者鸡肉8 n7 z3 A& y* n o+ M% K; C# O4 E
1杯青豆或者四季豆2 M/ G% ?& e: V- I3 R
1杯胡萝卜; A, Z3 p: i9 A
1个苹果
" X% P# s8 M0 l; U: r6 a 1杯普通装的香草味雪糕
( L; a; j9 K- O$ M7 ~: V. a S; y+ `2 F, E5 ?
第二天 % U& q7 |& n7 E
4 }# }% [6 Y9 v' b: m) p% @ 早餐
M3 W2 g$ K* f Q+ D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ U# w: t7 q7 R
1只鸡蛋
$ b3 E1 N0 k8 q2 F y" [* t 1/2个香蕉 ^. A) a3 y. `" \2 z, ~ N1 z- R1 c" U
1片吐司, S7 L! v- |) P
5 @ D7 a4 j; O, W 午餐 0 }, R, j0 p9 h. Z
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
$ h1 j! A; }5 j; |( K; r0 B% }7 u) t9 i* F6 ^2 c* {" x
晚餐
& V: L$ z- y3 I& J6 N' n% \* L 2根牛肉香肠
5 O$ t3 `( u: ~1 |* w; J( a 1杯椰菜或者卷心菜
3 a; B6 a8 d! Z+ t8 B4 a: O7 k( U 1/2杯胡萝卜4 e" R. n$ U5 i; y' Q
1/2个香蕉
: K2 h% {: m, C/ x7 ^" H$ ?6 P* N; u& O* N
第三天 & j8 l2 M' K" H8 x
; M0 W! i, q* \+ B% E8 N1 O
早餐 2 B6 _/ U) D; G/ D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 a) v$ s' v' ~( D- N
5块普通大小的咸饼干
# u$ u0 h+ x- K 1安士乳酪
; Y8 M K- u( g, \+ s. b0 g 1只苹果3 K' F3 H, z/ y7 u0 @/ e l
, l! j8 A, ?% q2 F+ L& m/ T 午餐 & y: N+ ?+ h3 y+ U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 l4 B+ a2 G# @) U& \; {! w 1只水煮鸡蛋& ^) |. L2 X; U! b
1片吐司6 |$ q. V6 ]0 {6 Y) d7 k
( L- F2 O1 x3 w: E( ]' [3 s/ R 晚餐 ^6 f) {, r8 z/ m. |# i
1杯金枪鱼
6 H4 p' X; J6 Q( q% i2 x6 h 1杯胡萝卜5 q: Y1 x) _' i& \
1杯花椰菜 @9 }+ f4 O9 h* t
1杯瓜类
) c5 Z5 m2 R" E 1/2杯普通装的香草味雪糕5 {8 g4 U; w, N1 D
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
8 k8 {% W, f: b: W n8 z0 I. r, ]& d' r: _: f* O& a
专家建议7 @/ u5 j* u4 D F3 C( J
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
. J& K5 {5 ]+ ]- h 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
( S! t/ |4 W" \* r) p% ]* w 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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