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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）+ u' H6 X: E5 }
) a& Y. M! L; q) t
食谱内容如下：
8 n! p8 a* ^& N& Y% k1 Q s, K" I 第一天: M! ~4 X3 |$ q+ Z* c$ L! ? o
7 w3 e% R7 t6 ^$ F, ^: v$ q' r5 R. o) \
早餐 / H+ s$ h, w; L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 ?5 m, k; ]. ^. x! H( u 1/2个柚子或者柚子汁
* Y) R2 `4 a$ Z- N 1片吐司加一汤匙的花生酱% f# ?: D" e/ P& k3 V
8 p) k: O( m9 l, V3 J
午餐 / T! G0 x4 Z9 R# y
1/2 杯金枪鱼! w a7 C# q% a0 t! i
1片吐司
9 k1 Z. _, A, C3 e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ S' M5 B) R- y* b' u. t. N7 |7 q, E: ?5 `) w7 R. v
晚餐
& q( l t$ g0 G4 Z 3安士瘦肉或者鸡肉
4 [4 Z; f0 w& e( [# |9 u) a1 j 1杯青豆或者四季豆
' b& i, U( d4 Q3 I 1杯胡萝卜
: I V2 c0 n( G; O) w 1个苹果
. n$ U) \5 L! _+ d3 C$ F 1杯普通装的香草味雪糕
% B. P& t6 G7 o( U4 [1 [1 D# m. C9 ?0 A9 d6 a3 D3 r5 y" ^* a8 n
第二天
: O0 r) ~! d) A5 Q$ n% ?% Y' W- K
+ X/ e( j7 k# q5 F5 n' O5 e# Q 早餐
- p9 l6 I$ Z( |: e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, X/ M4 e) |1 O! a3 M 1只鸡蛋; p) B' k- r! R5 Z2 x( [& ~
1/2个香蕉
5 J0 z# m8 [1 d0 t 1片吐司
% R, a6 _# r3 M3 k Z2 c
6 s5 j5 N* {% B* X6 j$ f9 ] 午餐 5 a. o/ a k1 V; ^( e8 {* U4 t: X
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
- w* u( ?( a' F& J; M) m
5 {6 Q7 I" A& L% o- y 晚餐9 ?0 u8 a1 m0 \5 J3 y
2根牛肉香肠; D+ l0 i4 L6 `! L( K$ B
1杯椰菜或者卷心菜" s* c- }& d" H7 L* I
1/2杯胡萝卜
$ P; I9 H' M/ Z) l2 E 1/2个香蕉" Z7 H( I" C" [8 K. L
' ^, w3 e2 l6 ^- p( W' S |2 B+ } 第三天
9 G9 b; ?5 }" F$ h. I) w# g
5 o' ?! O/ U- c- k$ n6 G 早餐 4 T5 G" ?( p% V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ {+ m( l- f, Z) l$ a. x, @
5块普通大小的咸饼干4 Z! D' e0 p* K+ n4 m8 E7 O
1安士乳酪: r2 a) a3 ^4 H n6 b6 ?$ }
1只苹果 H3 |+ l) w7 A9 _$ M% y& \
! t. P0 ~5 x2 Z8 U0 {- B0 }7 E 午餐 2 [4 h+ w/ |6 ?3 Y1 R4 U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% s( M- u$ w$ ~( {6 p; L 1只水煮鸡蛋
: N$ d9 e5 p* F i/ |2 e2 M6 P 1片吐司
+ x4 o" L F4 r, W" v! J6 w, K0 r9 B+ ^: o) Y# d. E2 R
晚餐4 T$ H4 q4 W1 g
1杯金枪鱼# s' M* ]" t; C0 S8 B
1杯胡萝卜
" z+ k7 [# ~ d! l 1杯花椰菜
0 f( r. z b* ^$ S- v- h | 1杯瓜类6 d5 R9 P5 }$ `$ f" S
1/2杯普通装的香草味雪糕& @! I; b1 J$ \; W) W
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
7 F: x8 i+ c+ w4 H1 s. M, y& h* v$ q: {2 T$ f
专家建议
0 ]8 X2 }7 T2 m/ ~& f# t S 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……- k1 f B" h7 K5 L2 q: d: m
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
" N4 O1 d: ~2 m' {: ] 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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