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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）8 H, d, Z" v2 ?( p
2 F5 Q2 L# \. v9 C! m% p 食谱内容如下：# X1 X; b& h2 c% X5 j6 ]7 `
第一天& {. g; U5 \3 d* q: E
2 g: r' M: y/ g0 o, k
早餐
" f' }/ Y" _* c: T/ d: Z4 I2 q. e, ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% n+ _: [1 c% Z. H B' O% ]5 ~. W 1/2个柚子或者柚子汁) `: e' X! h% J0 {* G5 f9 G
1片吐司加一汤匙的花生酱/ B" K: @1 i& @+ ]* S; U' Y
' [* D9 ]% t3 w$ ^
午餐 9 u1 k: P: x1 y G- m! G* H
1/2 杯金枪鱼. `$ e- S! g8 b$ \
1片吐司
4 _4 {8 I, g8 f) e3 |2 ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& ^+ ?" n- ? @, w
" R4 H$ @7 J: `/ z( z 晚餐 5 h5 K( \* w8 k! N% j
3安士瘦肉或者鸡肉% R2 n: |" J8 o' F S- W4 e+ D
1杯青豆或者四季豆
1 }: P* ^/ {7 K# o6 }2 K 1杯胡萝卜
3 m1 K# g9 ^0 k$ y2 f/ }5 s& S8 d 1个苹果
6 F/ d1 a! S& A, g( B 1杯普通装的香草味雪糕1 Y F/ ?) n) { q! N& C) x
' M$ L9 f- {; I) p3 h# f, ^$ B) q- K
第二天 9 P! b: \, j! e2 v4 x/ K Z
z/ @8 g/ _( q 早餐
* D( k5 t z) j' N% C$ Y) v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: x) ?$ S+ B- [9 K: p3 w 1只鸡蛋" i0 U$ p5 \4 U9 g. j1 s, s
1/2个香蕉: S# O& i. S( t/ p' X& V+ Z
1片吐司- V; l9 k z3 x# [9 o9 ?
6 H, \9 o% K; M) g
午餐
2 j- E, C; x# R; Y/ ~ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
, t5 x1 D o6 c, r I8 B
4 Q3 N7 {& N5 Z 晚餐
, |! G) u) w% ?9 z" s9 V6 V; B( c 2根牛肉香肠 r5 i& O8 J6 b9 [8 U8 @, M {/ D g' f
1杯椰菜或者卷心菜
6 }4 e& }) k- b& } x 1/2杯胡萝卜
+ q: _ ]- \/ _, N: S @3 B 1/2个香蕉
7 {4 `9 i* d7 p# [3 b8 `$ f% z2 N; ^1 {
第三天
! ^- z2 x; K( g# w6 K2 U% N3 y' i/ u6 F- c$ `5 Q L
早餐
0 N- k! A8 Q: f8 }+ e7 Z! H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ x( ^0 d: S9 q
5块普通大小的咸饼干
5 T6 y; h& V' C3 e# k2 Y! } 1安士乳酪2 ?; L3 Y! }. j' q" C$ n1 a
1只苹果
+ ~5 j+ c, x7 w' a( v& j! P+ _- a
4 u$ u. m( n& e( r, { 午餐
4 K: l! t N3 u8 i# n& K. [3 I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% U/ X/ E% D# X- k+ _/ n5 [
1只水煮鸡蛋
0 @$ E3 x( x( n# h9 j; V+ \) U- w( M 1片吐司
6 {# O' x% Y' Z1 B" G3 c6 F. T; D8 o$ t9 v2 q/ T5 ?5 S" g, R" U8 b+ F
晚餐- D) K$ Q& }& i' |9 }3 F
1杯金枪鱼8 w9 N, D2 H- C* z2 |
1杯胡萝卜' F5 q8 _7 A8 S- ~1 j+ p" w8 E
1杯花椰菜% \3 \5 g" N0 B" c5 H
1杯瓜类4 ^$ S( X' W0 _. j
1/2杯普通装的香草味雪糕
% I1 N) w- j( V8 j% C4 z2 f: W 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 / o5 D! a- k- [; t5 e, U# ^
- S: C) {' G; y, x% v" _
专家建议
& f$ D! T, ?% J; O" g; p: `8 ~0 n& W 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
2 D, \5 u6 D3 R, z; E, ?9 c 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, Q6 C3 |3 i& ]3 n9 a8 [ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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