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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）2 Z# |7 A P8 K s! O( s' w
( U p4 {7 b, o+ S0 k
食谱内容如下：# \" ?- n7 A6 K4 {- }& d
第一天
8 a% g$ e& J7 d! M3 D6 s- J' C% p5 o" }6 d. L1 U
早餐 + z& `3 {7 f) s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! l+ X- ^- P& ]7 G8 {* l1 `0 @ 1/2个柚子或者柚子汁: ?4 L# u1 f( A! [$ _) ]
1片吐司加一汤匙的花生酱
! `% v7 a1 S9 P g* T5 l8 }& e
8 d0 j* V/ q# @: c r* o 午餐
/ U: J- ^7 \0 t) Q, ] 1/2 杯金枪鱼8 k5 k3 Y9 S# }8 x
1片吐司
9 m3 [( k* j9 T7 V2 j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 P: m* K7 z. v/ `: v q/ \
3 w: b- Z! `/ W* m/ x/ B- ^
晚餐 $ c3 z- e8 `' K" c/ h) H$ p
3安士瘦肉或者鸡肉9 L* x- f2 T- @, [
1杯青豆或者四季豆1 }2 z& Q' D. U: C
1杯胡萝卜! y8 t1 | [: C( V, L: q7 H& K9 F
1个苹果3 D. L4 z3 }) J- Z
1杯普通装的香草味雪糕( h' @5 F( B* ^: M g& r7 S$ R
m+ l$ o0 p3 _/ \; `$ O7 e- h
第二天
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- {- ^, Y N; p0 n9 U 早餐 , d. T2 R, X& t8 T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 t, t/ Q% h7 G" W3 L 1只鸡蛋
: v0 N3 z, c( f 1/2个香蕉
% `1 Q, `9 ^+ p- G. r5 m* T 1片吐司" r6 }/ X$ i5 b; P" `9 x: C
! b! \7 G) J) `+ b# a& N
午餐 3 H4 [& m) ~. t4 h& j
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
6 {1 F# T- ~% _' I: ^; V0 A) ?2 z$ d% q' F# g+ k
晚餐
" `" e |9 K K9 z+ b! E: w 2根牛肉香肠( g# [$ l8 V& c- Y- T0 p5 ~4 N C) c
1杯椰菜或者卷心菜
9 _; K' s% p; o 1/2杯胡萝卜
! L' Z2 ^( P- d% j$ H: F% p 1/2个香蕉2 c: ]" f7 K- I( r( x a: ~+ y
- T O+ W% ? b( ?. z/ } 第三天
3 n. H4 N* f ~. Q; S- g. W* v
早餐 0 k( P+ A4 e) e, y, A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- e; M$ G( f: b# q8 S% A 5块普通大小的咸饼干: u8 a0 _4 l" i- Q
1安士乳酪
' A: Z' w. J% U6 u3 h 1只苹果
% M/ x U6 @0 }9 l0 S# v' Z! w; ?8 y7 z/ R
午餐
+ i) C2 y$ \$ Q( |% q C; | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 b! `' s% Q$ J5 [6 P2 p) F% i
1只水煮鸡蛋9 w. z$ T; [9 Z8 O1 O
1片吐司
4 b$ T& `; W7 `. [- S4 ?6 }+ v; W6 z8 S; p
晚餐7 A4 D/ U$ J- E; D
1杯金枪鱼% ~, {" Z" ?) X& n% `! k/ D
1杯胡萝卜 j$ k2 O; Z& [* ~* q
1杯花椰菜; r- P. z4 `7 f9 Q0 o+ c
1杯瓜类
, m$ G6 m# [% j( h$ x# Z( ? 1/2杯普通装的香草味雪糕
" @4 G6 A0 g. {' g6 x 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 y0 b# L% \$ P
$ o# L, z0 R' A7 R1 E& D; o9 d
专家建议
" ]- z$ G/ n2 c: p6 q 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……/ F4 [4 q) E! i9 `4 N" t# C# C
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
# @7 S2 S+ h2 K y 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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