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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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" i0 `9 N* L9 L$ j6 h; s; H- z2 S 食谱内容如下：$ J4 r6 V) Q- r' @5 e
第一天
) J" e5 t% D% n, U- d% S$ U% ~% m) v/ v% I# e" ]* V
早餐 ( M3 {3 t1 Y- f0 S! Z' B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: x2 J% ?: N5 V7 ?
1/2个柚子或者柚子汁+ ?. h" d# B8 t3 ~7 h
1片吐司加一汤匙的花生酱! S- F& v' h' n+ \
+ V+ R/ J9 L5 C: k
午餐 $ h0 J& O4 W/ l5 b5 b2 K2 L7 m
1/2 杯金枪鱼7 `' i1 s3 q7 s% D4 V
1片吐司
; Y/ p* t2 R" E+ M9 Q9 P6 A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 a# x4 ^% D7 v1 o# S1 `! ]$ w5 s
8 |! \# A1 }! x4 |
晚餐 ' [0 t! E) m& g" C4 B1 U) Y$ ^# p
3安士瘦肉或者鸡肉
1 b& t7 A. a! E. W$ z 1杯青豆或者四季豆
{4 d7 k$ A9 g: C 1杯胡萝卜: Z+ f! O/ K7 v4 ^' ^0 z) Y
1个苹果5 q3 \+ ~ f6 e! Q5 |' Z. q
1杯普通装的香草味雪糕& G) k4 {- C$ Q; B+ R
2 Y6 I, z; B: g- }
第二天
4 u5 `; _" m- `- j# V/ m/ Z2 I. y- p9 z/ c- G
早餐
0 E! q/ Y, r t! J4 J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 p3 Z! q8 O( j* X8 U* U+ G- j
1只鸡蛋4 @/ g. V y9 E$ S
1/2个香蕉7 N1 x/ @# W0 J* d1 G
1片吐司) N4 o( W5 r: r
1 a/ n) o5 \: ]6 C4 I% a 午餐 7 s% H) t1 E: g& b8 z8 B
1杯乳酪或者金枪鱼 8块' J3 ?0 X3 k4 G. Q3 E, _
" M, y5 c5 Y& b% \/ t4 \$ o5 z3 T
晚餐+ Q( _, ~ p; o. p
2根牛肉香肠, G- Z1 L0 t3 @; L3 v
1杯椰菜或者卷心菜5 {! C: T M( Z; l0 H
1/2杯胡萝卜& B! Q8 }" T& ~# m
1/2个香蕉7 N# ~, E0 r+ [0 g
( m: S9 [; C Z3 H. ~
第三天 # t! r! U! q7 Q; d% J
& _( S+ ^. L2 q2 A1 c
早餐
) r8 V$ R1 _ f9 I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 b& O9 P! O: S% x. K
5块普通大小的咸饼干
' {& X3 e- { I+ r9 `: K9 J 1安士乳酪2 q L5 R+ i6 z: L: g% R! z# N
1只苹果) Q2 n* H c- i2 e B% g
1 U5 A3 w+ j/ C' @7 }# j
午餐 / H S3 [0 }/ z9 o: H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 N8 _$ T, n: d
1只水煮鸡蛋/ z! g1 y) W, u8 Y( p3 G5 n
1片吐司* ]' L, Q9 B5 I! ^* s
4 t6 v! h: H( k5 @) ~' T& }
晚餐) q+ T$ d4 t- t( W9 V
1杯金枪鱼
$ E9 v5 g( f+ t$ \; y) @) o, h 1杯胡萝卜
4 q& W; K' O% G( N( Y0 G& C 1杯花椰菜. Q7 w7 q0 |* B- h5 S
1杯瓜类
- u9 g g2 H6 V2 G 1/2杯普通装的香草味雪糕; o: i7 Z r$ l
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议" @; S- {9 D5 e% ]6 k
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
g& G3 Q# X* W* d9 r1 _ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。$ j& U% l. J& _! l* g
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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