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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。" [2 I/ j% c5 d0 J8 t" q8 J$ _6 X8 [
& Z. R% ?0 P8 v) P* T" J 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。. V) r5 M& l: \* U9 Z$ R& J8 M
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。+ ]3 y6 M; I: k5 t0 c* |; }: t/ R
% u, Z1 T& j% @$ z) F: v 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。4 c6 P4 k# [1 O1 T3 _" X
. k! z' g; H8 ^. U$ l ? 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。. J/ N& E$ v- M: l2 N
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。% o0 R9 p7 U2 C& y1 b( R* Y" [
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。; o6 ~. ]' b* T% {( w, L" L
5 X0 c5 o# i3 T7 W& V& B/ q/ l 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。! o0 t8 M8 \1 N% X9 J( a- I5 K3 B
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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! i1 I) Q* M& K5 I1 c5 ^ 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。% E2 L& L S: A$ g4 s W
, C# j# |9 R' o* U 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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5 ]. M) z7 \6 ~ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。; p7 M& H$ I! r
7 f# i& w2 z/ Z2 n9 \+ j 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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4 M& a8 c7 Q- O" ?% a( E 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。' I( M( I8 d- ^- b0 k* ` A8 X
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。9 ~( c" W N9 U" t# c ~# C3 x
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。; Z- H/ T" O+ a: a
* |7 M# B) I% P" M 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48