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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。( e& F; v0 U: i

; s( f! X4 Z' ?- h4 q  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
0 ?, y0 h( C1 Y! u
! \+ L3 j: ]9 o; D- }- F  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
; n; R% z0 w, b' @* K# q$ X, H8 ]. a' ^8 Q
  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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  体疗操! [: e$ t/ ~8 ?1 p. v0 z0 s  G
  C" ]8 S2 K. K9 y
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
8 O) U& i! h# x5 P/ G
  b( K# I% w! n+ h1 [  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。4 Q( Z( ^. }% z/ @/ q' O
/ Z* L' F9 B% n2 n  Y  ]
  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。* ], i4 D* c' x$ ], |
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  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
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) G& r5 h! d- I  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
; |6 @( v* ]' a. n6 u3 C7 {
: K0 O7 q1 P+ G1 C3 |  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
1 u3 A* v1 x, V0 C$ A2 z( {, y( e& J+ w! ?! d3 P; w
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。7 R+ x( K8 _" N: M* E9 i8 w3 U. d
; t9 ]% {. Z( X
  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。4 N4 z+ s: _: s( Y

! w; ]) Y0 S5 A; q. }; _  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。$ g! j. I# k5 O' [/ o( m' O
: u7 E( {  w) l1 }' q
  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
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2 C) S& j6 K7 M. s  D  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
4 q* r2 c3 _: |  ?1 w9 z
* j9 a6 r5 H1 _; v. _; u( p  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
$ M# e* I2 D1 I9 }' k# h2 n& D) S$ j% P0 u# L5 \
  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
  n" a8 r. t; I) s8 ~* h* a
- Z! I8 ?% S# x, z  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。% `# ^7 G6 Z& G$ n6 F

; V; i$ ^  M5 {/ S. q  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。1 m2 Z" b( V+ \" I/ w" I* j7 ~( e

% F- R. r/ {: G& I* t/ v  注意事项2 v1 i! @% d/ y3 `% r- x

" e! V; H& q% K+ I# T  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
, N2 h# {; E+ O  B4 V/ T0 N
2 A% Q8 d$ i9 u5 {) {% c' [% p  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。4 @2 a4 L' B" Y& g. O: @

* B9 h2 L! V* n* s  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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