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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。' l6 u; W* X- H1 }/ }9 m6 N- C3 j

$ A1 w% T1 M- B2 p5 n+ t, x  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。' D( {, f) v4 E5 f3 {$ o
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  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。1 I) ?. T0 U: k  T" h$ m
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  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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1 R; C1 Z1 h  ^! c4 S6 v. g  体疗操
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  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。+ D8 f; ~+ S. Q# W$ o3 ?% o6 M
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  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。/ c2 {+ X4 c4 |: O, T8 U/ j. R

% q* T6 k1 w5 g: K1 G  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。+ s$ q: C+ M6 G5 U" q8 f8 _7 |

+ M- K; o( A; s: t  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。4 W$ ~% i6 z8 h# E+ X

3 Y. T9 ^2 R9 z, H! r  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。+ U. N7 F' l& T8 q" O+ W. I: e

* H: K. N; c1 `& D8 M" l6 S9 d# _, g  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。6 p3 Y6 l6 W& ^! n
& E" p$ ^3 G3 g. N2 d  R. }
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
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  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
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  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。0 O3 L6 e: k% ^! Q' c

/ N4 t# `( J" p3 `4 x  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。+ u- Y9 ~6 i& b: j9 I4 a/ F

' v9 B. Z, S8 b- k9 c: M9 E; k  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。( J' R7 j" _" p9 U# {8 [& X

# \' U. F+ B6 X  N9 R2 B. n& t  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。( D% j' F  ?# ~4 u+ x' n
" n  k) w5 v) m
  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
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  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。% @( u. B- B% K

% H$ E0 I) y$ c) v# F2 y  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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( v0 F8 ^6 B3 R& T) S  注意事项
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3 |8 k& n% W/ p: w  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
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  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。& r* {* _- ?! B2 N7 x

' c. r. _- c$ y8 w; O7 X6 _0 j$ S2 f  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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