|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
$ K( R1 D m( c( E& F
$ j+ e' r! J# b6 ?+ \ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。% B7 V$ y4 A& e G* ~! ^$ X" P
6 H" m3 ]+ g" k" ]9 {, A8 F# S% H" J 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。 j5 g2 h" d$ E& @, J3 u
: l: d, D7 \4 u0 `% L7 J
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 y" [ J$ H; B! O
( u4 p, S& H* e/ I 体疗操3 b8 z3 Q! q; t
# o0 [. V) @9 g7 b8 n6 E/ S
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
6 ]- i# ]# M2 M' C* V/ Q) E% ]" Y& Q5 e$ N
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
( n- q h% L7 l4 U5 A" l0 g$ G% R2 I$ H. e
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
" ]1 v5 ]: S, ~+ _# Z4 x5 D( p U: p! E
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。/ e! |- S% v8 i$ y' t9 K2 ~) C
% I% N; S) k, G s2 t: d
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
4 n+ J. N% v5 Q6 n% i5 v% D9 W. L
7 _+ V2 e+ k- r& @4 q( h+ Z. d 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。8 s, G8 P- q, }# w/ }! c, R
$ P+ q9 B! J# B5 o& w9 e% u 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。$ a( E3 [% o1 ?+ Z. n" J2 _" m/ n
. S% }/ i& H9 V+ J) T: Z0 R
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
3 D: x4 I4 E, ]7 y$ u* ?; l; R4 H: ^( n3 T0 A+ k" E5 b" r
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。! ]" ? V2 v7 B2 v: l
9 a6 f4 k4 g8 y4 x R6 V' _
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。* ?1 u4 f+ Y8 Q8 T- o4 s
" n( x" Z) U% P! U' f, T# n w
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
: p# `) L4 h' S% {* E% r$ K
, d& w8 B# G5 u/ i# O 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。* Z' P; |& a# ~- y1 G
9 s/ E2 j6 j% T3 e! h
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
. K# e8 @# v/ V6 v
( P. x( M1 x: \/ W; ` 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
6 \! Q6 t- z- o7 P3 O: j1 R# y, p# B6 Z5 e
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
& W) k u& F& w2 X. x8 T8 l% |7 a6 y) s+ f% b
注意事项
! g" Q0 ?5 I$ r* B) [
9 S/ r- \% E# {' T% b 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
! \0 {% F+ D. X8 U6 R; R3 ^ j8 C4 |3 _; g
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。' z: e7 p0 i7 T5 Y0 L% W2 R2 X
$ m3 L! p5 F' I$ s$ w% i
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48