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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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6 g: F$ n+ y6 ]- `, P1 ? 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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2 R' z8 z: @. \$ }! K 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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3 V( r" _2 p- k 体疗操+ }3 v' O9 M) T4 v9 B+ `" I2 q3 b) z
, P' B8 s i" w l( G; z 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。2 v5 c+ L6 t& c/ y4 n$ e- P
5 t3 P1 |& @6 v2 G1 [ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。' N' ]6 S6 t" U1 j9 w
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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& k. C7 |- x# A0 x& f 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。( }3 A: C0 R" |$ @, Q0 ] V
3 N- q4 Y" q& }5 f 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。0 o" `! C2 N8 Q9 {2 X8 k
$ J3 j$ S+ Y" I2 \& }/ U6 } 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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8 a$ C& ?' d3 G3 }8 ?9 F 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。9 c) M4 Y, l) x4 W+ p
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。6 m/ B5 [8 L2 `$ o) K r% R
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。. L# }. H$ u2 z0 @0 f
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。; o! B1 T: b* N( a7 {, w
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。% A9 B$ b% k2 G4 m6 _/ c
# ^4 r: G8 |% D# `. s 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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2 {- \' V0 @; L" z3 a3 b/ I- c+ \* B 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。2 F) J- F0 Z# H% |
4 S+ w; n4 |1 H9 r; Z 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。% b5 Q6 p! e& t% Y8 R* H2 K
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。! \* U" Q6 O8 b1 G
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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7 g8 o& y, c2 g% ]6 \- b$ { 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48