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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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* q3 N0 ] v3 N' u4 u 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。; R& k0 l \- q5 }& x" r
" T8 k, ?: x; ] 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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" V& e8 [6 [4 s9 l3 X' L 体疗操2 c" d- r+ E! c1 O- f5 s
; a# V# c. P0 H M; \ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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' U0 }$ u8 M9 t 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。8 O4 H! w- J) |& {. J+ }
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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6 e( J' C+ X0 A9 `. @" q: q 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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% b0 S+ D( ^+ W) v 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。. Y4 U0 r1 p$ ]/ I$ l( J
5 O2 j8 P: a# } a& L" t 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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( \4 V4 I6 w3 A0 x; L 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。9 |5 p. t1 }% f- G3 ^2 A. f4 s# r {
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。, k! t" N# j( s
* T; O$ g& o# [) t# I4 S% j' t 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。$ v8 D$ h- e6 w/ |$ M/ T' n: i
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。0 C* m1 O ?# i' I2 U$ f
* z( ?0 w0 Z, u# ^7 n0 e 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。- {2 t, }9 A' m! m6 k
$ `$ \4 c- L' m: k- m% p 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。2 @( c3 m2 x) W* P
+ O1 B) ~- _0 B. z G# b 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。% j9 j; I9 E$ C5 _ } q9 J3 v6 j$ e3 }. K
( f' v' L5 G- v6 }: h, G 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。3 N5 n, |* l# L5 |- i
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。( R' k6 ]* }- x3 Z/ Z* \
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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- ?* _8 |3 g* u1 F* C9 K7 Z 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48