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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。3 N$ w+ ?" f( ^( X
/ i+ \& |; o- a% l* J o& S9 N 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。# Z& q& X0 s, G% k a5 G1 a
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。6 N; c7 Q6 h7 d9 @9 U
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 7 [* n( G6 X0 V. F
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体疗操
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: {1 r, t' O) n: } 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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: @: m) \0 M& d6 }1 o3 A! i, J3 x 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。' K' z. @" A$ ~1 L
5 d9 l R5 e! R7 g6 u; `% m 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。* L3 J/ K- t' b: ]6 R
4 r5 V) L8 |$ T6 G8 ^, Z7 o 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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) L: r. t; v2 _% Q. W* g& W+ f$ T. x 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。; A# `+ v1 D% ^$ t" s0 u# D. V
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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# h, e0 ^* z) t: I3 ` 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。- r" W5 A# G1 O7 n3 X
6 {6 |& ^2 I3 T6 b l) I9 p+ B" V# u: R 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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7 w5 y3 b3 `$ V7 W: y 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。 M, `# [/ Q- m% s
8 t+ H4 \+ `' B p; P 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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& Y" z; f% Q, m8 x" |1 t 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。) U( v; D8 v& i: R. F% _% o5 Y/ o
+ C1 p2 }/ ?% l, q& y ^) n0 B! E 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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; k9 M* I- Q- H* X 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。; {9 q0 B) w; V7 L, D. z
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。" t; o! o" }1 ]; H( }: [6 O
; U Z% \* S K b z; F 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。3 b1 G! H- h( T* p2 g) S k8 [/ F
3 m9 B8 G6 O5 A9 V) ] 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48