|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。' l6 u; W* X- H1 }/ }9 m6 N- C3 j
$ A1 w% T1 M- B2 p5 n+ t, x 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。' D( {, f) v4 E5 f3 {$ o
& g |. A) F1 z1 |. p; w
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。1 I) ?. T0 U: k T" h$ m
4 p+ Y9 i9 k9 H& e/ L, s
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
' p8 F% ^# P0 ^" [8 g2 R3 M6 C g
1 R; C1 Z1 h ^! c4 S6 v. g 体疗操
* _4 O, o1 F/ L0 Q. H& }/ M9 R% a U. E2 Y2 v3 }
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。+ D8 f; ~+ S. Q# W$ o3 ?% o6 M
6 t; l# _3 F6 O
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。/ c2 {+ X4 c4 |: O, T8 U/ j. R
% q* T6 k1 w5 g: K1 G 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。+ s$ q: C+ M6 G5 U" q8 f8 _7 |
+ M- K; o( A; s: t 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。4 W$ ~% i6 z8 h# E+ X
3 Y. T9 ^2 R9 z, H! r 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。+ U. N7 F' l& T8 q" O+ W. I: e
* H: K. N; c1 `& D8 M" l6 S9 d# _, g 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。6 p3 Y6 l6 W& ^! n
& E" p$ ^3 G3 g. N2 d R. }
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
% m, ~0 r9 i5 y4 J( h9 ]9 @ X! x+ u9 R6 P# F
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
1 B0 G9 R+ D* j" C+ Z& \5 L" p- |) g2 o
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。0 O3 L6 e: k% ^! Q' c
/ N4 t# `( J" p3 `4 x 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。+ u- Y9 ~6 i& b: j9 I4 a/ F
' v9 B. Z, S8 b- k9 c: M9 E; k 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。( J' R7 j" _" p9 U# {8 [& X
# \' U. F+ B6 X N9 R2 B. n& t 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。( D% j' F ?# ~4 u+ x' n
" n k) w5 v) m
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
) G8 {- b4 B: P; C- a- [* E/ q2 u4 }2 h' h" ^( O4 D
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。% @( u. B- B% K
% H$ E0 I) y$ c) v# F2 y 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
. I. c/ G- U! b
( v0 F8 ^6 B3 R& T) S 注意事项
" @5 c6 d4 G9 z+ u5 R: f ^6 s
3 |8 k& n% W/ p: w 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
, x( D: w# d$ [, p+ R# H/ S3 P# S! n0 m- {4 Z0 X
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。& r* {* _- ?! B2 N7 x
' c. r. _- c$ y8 w; O7 X6 _0 j$ S2 f 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48