|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
1 Y, f* o# K, _" [ F9 p9 Y
/ n8 r' k' y% W! T1 V 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
' \% d" T) u2 u. O; z4 a0 s9 x, l0 N8 w+ [. k0 R) h4 J; ~
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
' m- A6 j7 L0 h% G" T# q; f) T; H' f
( K2 d4 N4 S2 W2 w* D4 L 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 + L! d5 K; d0 Z/ `9 G+ p+ D
# ^% {# }4 R- Y: ~4 }
体疗操1 f$ _4 A6 A# Z( w4 Z
. J0 v. V: ^- e l, k" M- r 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
; L1 `5 x) k j/ d9 Q; Q' @# s' K% e6 S+ Y6 Z7 R1 }7 z5 g- ~
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。; F' _9 z1 q2 h4 s( F9 t! g% j
[) g! @& g) I0 j- m 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。/ Q+ ?5 l3 Y* s6 u1 ~7 g/ E5 X2 |
! H/ R) I8 F6 j8 X9 B+ g 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。: w- S6 E* |; q) D6 y9 M
) | Q* L$ Y, q) s: v. \: o- b" X 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
5 U5 \* B, N% j9 a$ I6 J' ]
$ \0 Y: Q0 G5 T 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
5 j/ K9 V: l* U( ?% R
, r9 O, z, q$ }6 f 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
! Y$ [1 r8 M& M- Q1 y/ z1 q+ l+ i. [1 n) a5 u% _
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。 P6 g9 A, t( B3 q* I
" P8 J2 M4 c& M) w
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。+ k1 S! D9 A, F' q* ?; U. {/ `
- ]5 R* c! ?/ ]2 V" U7 x+ l
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。1 u- t/ q! Z: h/ c# ?% X5 h& K
: p" ^7 R4 ^2 Y. X6 y0 G, p 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。) L2 [) [8 R; Z' H9 k4 j. a
1 r; g# `. y% P8 I) P: \
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。- s6 `% H) m1 o! r" o7 b
' O; W1 v9 Q0 Z P- A; N
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。7 T# J3 r# ]( h* ~
% v5 Z c3 g& G/ q3 i0 s. z9 b
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。2 v' ]/ ? _$ M7 O" z+ z3 _
4 d( g6 X- Y/ H4 _9 J- x 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。6 C( e! G6 G& v0 v
1 k6 c6 `6 E$ W! e
注意事项
7 I# C( F& ~* z5 j" ^2 q* p. j* Y1 M7 M
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
- ^6 y& ?0 @$ C- L9 m5 T+ K: |/ B- O; L* X2 _' x
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
5 z/ P) W. v# m5 d) [8 J" G8 s. [" Z4 t
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48