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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。& ^# v7 \( t2 f3 H
* e6 S. i3 {; q 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。, {+ B4 U; ]9 E+ }; w
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。8 ?, x/ A. G# F: v+ I' Q
# t' I& M4 I! N" U' n 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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% e% a& M% [( T, c/ H, a1 v 体疗操4 R+ X* @3 w% a+ c2 X5 L( ]' s- S
. j* f1 f- \, d% `" r 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。8 r7 h. w: M) x$ Q5 b+ J
7 @9 K9 H2 s0 \0 u) q1 \ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。4 x# L% M. p Q" A3 K, h
. G5 M3 n& t: C! U, u1 [3 s 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。' _5 I- k5 ^6 w3 u* i- y5 {
0 A( y, O' r7 R5 O+ e/ ^9 } 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。& }* P( H) H; k3 M7 b( x
- K, [* ]/ j' ]- ` 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。- j0 x! V& p S
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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* N) C3 W5 B$ ]7 e 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。6 g& i( c9 ~$ V& h1 E- N
A. `/ }4 x2 F* ] 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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9 K! Y1 g D; {- V) Y5 F# x4 q 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。* J+ ]& a2 f$ z2 K& m
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。5 {: ~* s* z7 L1 R$ u* G
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。 |4 D) u8 @2 M' E
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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/ {8 V+ H* R6 ^0 ~; u0 { 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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$ s/ `$ F2 O! Y0 P8 d t7 V 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48