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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
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  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
& I' c- x3 w, p
% v$ B0 C4 w2 P* ?$ R, D  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
  i5 z8 q( R/ x4 C' g: [, o7 m. C+ j1 u4 ]2 P5 E
  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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/ N' R$ s+ u' L) ?2 ]+ [5 S. a  体疗操4 w; L6 a3 C1 O. m# P$ ~8 a7 Y+ K( x5 |

  K. e: M* M6 k' Q  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
0 t' d2 G& X; O; @/ z
. `' N1 A0 v" ?( S9 J/ o% c  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
: R4 C/ U. j7 q. P% _# U- g
) t0 d8 f1 @0 m/ W  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。; Y1 B! U9 g- I8 E$ I9 c

2 W( t3 S3 q& |  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
  l3 C4 z3 \; j7 Y, A
) N% _) I! a( p1 r8 u1 S  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。" l0 E. W& X8 t

9 ~. s! _, y6 w, {  v  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
# {4 f* N5 l$ K( W- g! Y5 y6 `+ e; k7 h: w8 ]# ^( l, J# [8 E6 M
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
6 S, S: L! z' U: l) d
6 ~1 b. q+ d' L. @% N  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
2 R5 }% m. y7 m1 d. {, L7 z. t* l  g' d" g2 W+ Z% `. b
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
# m6 B) G5 S# d" I) m
1 ?0 g& O$ T. r- P  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。6 }/ J: S' I0 t# f& C( }* l$ S
" f0 r+ p! H8 b- o
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。. I* |6 H: L& X" H7 g8 I2 |) o0 R
8 {- R  {: t- M' o) c" L0 k6 e: ?# G
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。0 J) R9 y" s& F# |" o

6 ]* o3 e3 T* [1 L) n  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
1 Q. s9 L, J- }0 Y8 @- Z
: A7 C, ?4 r+ Q' ?) W  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。' F0 J. W9 {: R

( u4 k! |6 c# U# E* D/ g3 U: n  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。8 y5 _3 f$ i" W5 |9 p4 f# O6 T
# t; _5 f# B0 z/ [0 c" e
  注意事项- G8 j. H4 S% K

! ^* t8 D, R+ }2 O& s2 w/ t  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
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  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。8 A* F0 ?' X& d

+ l7 a  L& {+ v& u( A+ A" b# I  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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