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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。" Z$ m6 k2 i' o
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。: ~7 [, T5 v$ q" j2 [ a
" r0 S4 Q- [) r) G5 Q/ J6 t+ L 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 0 I9 }5 F1 n: W X
3 u4 S+ z; k: T+ u) A1 q8 d1 g 体疗操8 X: E, ~ j1 u) N$ T
0 E& b# A( z0 D: D$ C- U 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。# Z Y8 O( ?1 d! X
' x/ f9 Q; x2 |% K3 e1 a2 s) Y0 Y 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。9 r5 g8 t# z9 G, \ j5 @+ o
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。+ ~& e# k! U0 N% B' g
6 n( E- W* H; F. F" @ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。, }. A9 X9 h# g1 E' J
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。( J t; z3 c# h4 C, q
/ v- e7 G/ n$ t$ G1 k5 a 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。9 D; Q: W( y5 W
# T) }# B3 Z; B5 M) j 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。& E) s, {. D& S& d0 K+ e3 S. ]/ t
$ v! ^4 n6 h& Q$ j* q 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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6 Y d) P" Q Z 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。. D7 P2 z$ _! f1 U4 X2 n( N
# d+ K) V; y& C) E. c, l, X 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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: ^* l, l. u' `8 C 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项) m' G' M- k' @. r% m6 q
* [# h( u$ A4 H! y* m5 f! l& S* a 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。' `" _% ^8 n% Q! E' g' u
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48