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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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2 C% s. a" { ?# X5 M 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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3 a; H7 C! |7 ]& J# K' ~ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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/ x" y5 F! P I& n' _5 s/ R! l% O6 d 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 , u9 B! w. Q5 _# Z: A
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。6 m6 L2 [% c( ~
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。3 k2 ~3 W" t0 W$ B1 W
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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; S: [, l' U: B% C' @8 e 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。& {' ?' l' E; [, g& r* X/ K# A% J
$ F4 m( S/ R" }9 N0 V) ]2 { 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。* c- R8 {9 \3 w( b; i* q
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。* l2 o" l0 P# q, x, w: [
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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$ a: r9 J+ ^" s' z 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。8 X5 ~0 I% c! O, E* B1 r
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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^7 {1 k' e8 t2 K, U 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。5 R. r% s1 I u" G/ Q" E8 d6 @
) A, p6 c+ N$ ^6 X 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。# r- d9 n2 d2 |- o5 t+ @
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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7 |$ E! s# X. D 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。2 U T) T$ ]8 c& o y4 G- x. s
" h5 {; Y- P- l# B% @ 注意事项7 c8 _8 y. Y0 S( ~" m8 ]% d
! v5 z$ n$ _. ]8 Z1 Z9 _ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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5 J7 ^1 m* ?$ d! Y$ C( N& x 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48