|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。* X7 i3 a& h3 _4 S) ^# M
# K+ p v/ ^) B# ] 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。' E& F/ h3 a7 i7 D3 I1 Q' g
6 G9 W/ Y6 Q# g) i- a X. W$ `. ^% i
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
5 ^; L! v- K8 h$ C
" a0 e+ _$ ^3 U. T 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
5 w9 |- l* l5 I: q6 D5 w
& X2 J9 r5 A# }, _1 X 体疗操
% j& I% H/ f' C- v/ j. {) _& m( i0 X+ P7 u1 D' d7 d
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
! [3 A% G% v; I0 g
J3 A% ~3 t. k2 e 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
% D4 |" H- K; U1 h+ e! r7 \
2 Z \ y6 o5 ^. L8 p' g 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。+ S2 v+ s/ _+ w) p" h
" d6 k, B! C7 { 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。( _# I3 I% {& E
4 N/ d# T/ f8 ^5 U' M% X
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
2 u5 K0 N, S7 E* Z9 D8 Y7 I
! i7 q+ [: E6 _8 H% M+ e 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。' I% z3 X6 q Y$ L! G6 u
$ W8 E, S b+ T: U2 B4 S, N9 W) h
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。' T: Z$ s9 j5 \# o0 k+ T
8 @. b* C' K" f 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。5 T; ^# S/ o1 o: _; l* v" b7 `2 {
1 ~# v1 E2 `2 d2 ^& J% N! p) { 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。6 V. u1 O& P$ R e6 Z4 i* @6 L/ i% y
( h: l1 u- u* W+ w! f9 H1 _8 i/ i, X 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
$ L: \, {# k; \* b
! V& |# i% S D! `% M! N 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
5 I# F3 o" }9 `0 k1 q! _1 B/ R! |$ v" l( L
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
k; M8 f4 L7 x3 `+ K8 x: D) L5 h8 D
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。- [: ]( G, P$ Q& C% p1 S. |/ D
+ u1 Q5 L ]9 y1 h' ~: j 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
2 N7 e7 ]9 ?% w; `0 f8 B U u4 s5 y- A5 q, }- s% T
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
2 D v: I S ]% i5 A
- y7 f5 x1 G' H( }" r1 _( m% L 注意事项/ p" t" n/ e' W
+ ~6 M* ^" z: w" g* }; h+ D
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
1 t+ `* q5 Q% I2 k* c8 M( T S# U; F
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
/ O6 [4 g( ]! P3 d% O- r, z/ N0 q# c# B$ j& q/ p9 u/ G$ }
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48