本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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. H, q1 q. c1 S4 }6 M多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 z) V% T- h+ m/ I
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ) `* F( h. z9 ?( |% d/ @
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 T1 G) d+ F2 [2 M/ q1 p3 Y
$ ?3 S6 N9 U/ [6 [下腹练习 ! {3 [" z8 `2 M" S/ r, i( o3 P
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 % g! r0 N K/ F4 i
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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4 |' B/ f3 P- C1 C夹腰肌训练
# ?$ j5 I: G" l" L 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' I; P% D. A. z 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 Z) p* x0 a( P, |& p2 y0 U" P
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坐姿屈膝
& W9 i" g# A' Z9 B! F9 J坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 J" A0 w3 s) X# m" ?
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交叉踢腿
: [7 j7 A' L; C" y, M9 B, Z9 R交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ! Y' A# E9 e4 v
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ! s$ k- I2 Z& V
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# A" A: n, y2 `
9 B2 K% \5 F. c3 A- E9 ~- o" S收腹保持身体的静态平衡
7 w% z o5 a. n9 \$ f7 A3 x) c8 o侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 b; ^- Z( _6 S
温馨提示：
" k) J% @- Z: ~9 D+ X& b 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 f, ^* Q z0 u+ w/ A7 Q/ H 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" M* f/ k$ M9 g2 g/ g1 a/ S 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~3 Y7 A$ }+ E- Z* R
发表于 2009-5-20 20:25