本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' o0 x+ `% J* i3 o% |% s. d
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; M7 {& t4 V( n! t; _- V3 G
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！! ? u- N4 K( k5 ^+ }# k; \. N
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下腹练习 5 X0 Y; }8 ~$ M5 Q! v# J4 D
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 J) K* G, p3 _; G' b. C: Q
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侧腰伸展 % B; { \6 W9 }6 E
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
$ P! A" [+ d) s+ w 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
f% u" b: t2 a6 E9 m6 [+ R 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
4 z8 d5 H: ?7 k, x# [坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ z9 N. L' w* u. E9 E3 a; \
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交叉踢腿
; j% @4 K# S1 A( ]" i交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! F9 P) f6 U: C- M1 d
# v6 }/ \; \9 G @上体卷腹
# q& c4 E& x4 H, M 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- m7 P) I+ m5 K
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下体卷腹 * D3 A$ A% d* I: M; m" p. t0 m
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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7 ]% y) R1 M' W* j# B+ e( M. m* [收腹保持身体的静态平衡 / V: T( Z) x; {
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: O( \' c0 k t. b0 a+ D
温馨提示：) I& F5 ` e2 f5 {8 g/ d2 J- ^ Z. `
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；7 d) C2 p& t6 {+ l' T V; f
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
/ n/ @) C7 O' Z* Z X 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~/ b- S) x# i: R/ q
发表于 2009-5-20 20:25