本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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5 l" Q1 ?/ M# j+ {' `% S多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 {8 k# Y7 {' o/ {: K; U1 X7 s/ k 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 V' x9 \5 Q1 @% H8 B 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 $ v, h% s+ U4 C/ N7 v$ I
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
: h4 e k7 y+ D7 T9 G 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。& X% @/ T* x" m. t A8 w6 S
; ~! \9 E# O& T. ? V9 b夹腰肌训练 7 ~4 e# g9 Z, |: }
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 `" ^0 I3 P2 k 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: H8 x& Q& m7 W9 {6 F7 k" J
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坐姿屈膝
x3 j1 w9 s) k: k+ l坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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. R3 \2 Q4 M8 j/ a, ~交叉踢腿
2 ]+ B9 @+ g! m" }% o交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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9 O9 h4 H2 K+ e- O9 M上体卷腹
5 v/ f+ F" o/ R3 }- x 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 % U( N) Q: \: B& y
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& D, q' z1 g$ ^6 Y9 x- u7 s
; d6 u0 w6 w7 _+ m收腹保持身体的静态平衡
1 a5 Y' U# M' o侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。; K- O! q0 b/ C( \
温馨提示：2 R# y2 u$ |8 E S8 j1 J
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ r& i$ A$ L" Z0 x9 k 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 M: t' H# \* e" O- \0 ?: k9 I 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25