本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 % m6 F* i% G4 }1 q) w
o! {2 D- L W拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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, `% z, ~" j Q5 r0 a: l8 ^多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 3 \% i0 ^7 [; x+ C4 c3 K4 F
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. h; Z) q9 z. ^ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 3 U8 k! q# v. U! z. y% b( G, _
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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# q( a6 _- V4 P* o* _: `侧腰伸展
9 q6 @/ R7 s/ a* j; D 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- N# u, i7 y( y6 h
$ @0 L& U+ {8 I% i8 a G夹腰肌训练 - K# b2 m* E: E6 M1 w
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- l) W* J5 A' ?5 Y9 n9 A8 w
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: K. f5 I f, U6 r
/ f3 I* Y; L) m 坐姿屈膝: _1 V0 d" `$ m7 I
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& x& L' i' n: |2 }- J d& I
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交叉踢腿 , g; t' K/ T. b2 y M+ L( a
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ; l$ i, M; A8 H& i
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上体卷腹 - K' B5 d. t. r0 P$ _
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
9 J$ c" K# t- b3 J 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 8 m( g7 h# E# w7 { y" d
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 K' ^& l$ a7 z1 m9 B" w5 o 温馨提示：, {, a/ t0 @" j
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 o+ o2 [/ d" b7 \! j+ V/ o 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. ^, n5 Z/ H+ V' v 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25