本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + {* W: d3 X5 W d" d8 {" M
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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! E) K& l: M6 r5 Z多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 3 t8 {' S* x' [! p4 m% k5 h
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
w# N% _ Y' u. Y. O. L4 W6 K 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 L' B+ j; Y- M5 B, W# k5 e
# q8 u( B a2 ?3 P" O/ {, {3 l% C/ V下腹练习 5 N/ U' {: U( M H( k
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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. ]' N+ A7 r' R& W& C$ `侧腰伸展 9 z/ D% J, w2 Q* |- x
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 y) E$ X0 e" A( I: ?: u! T/ p
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夹腰肌训练 2 y- L+ p7 ]# u& y1 Q
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。# \& z6 a3 Q, g! {7 S
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
5 J' F' Y4 Z4 u4 z8 O2 |4 k% R( L坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 H8 @, S+ y. o, j6 h- F3 `
+ v/ `6 b* ]; H! k. T, b* \交叉踢腿 2 t, s& e/ B8 F( A9 r0 `7 a
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 5 ~% s8 B2 }1 s. k7 r
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 k5 M. G2 Z @) y/ M5 x/ E
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下体卷腹 5 n9 S- j" W: ^- u) N
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& F( r/ C- w3 O F
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收腹保持身体的静态平衡
" m- G& s1 Q& k侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ t- c9 R* Q2 R* {6 P) T9 L9 q
温馨提示：
0 E: d- k5 [' Z g0 d 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% U) u" ~5 V: B' K 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 V/ U* W5 M3 n$ m, A
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25