本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 K- B0 w( b& `+ _' j
" M3 u1 \, o% p; N# G拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 S( F7 U: D. Y
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; d" x9 ^. N6 K
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
5 k9 y, x9 u3 T# p* P 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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) X+ G! F; g; U {6 w2 N7 g, _/ S侧腰伸展 : n9 n; u8 J8 T8 S" i* F
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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% ^0 ~* }" j5 X9 G夹腰肌训练
) U2 ?, Z( e8 z0 Z$ @& I1 ]6 ~ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 S7 `& r1 y9 O, _- h
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 P6 F" M( B& Z9 z2 D8 P9 Y% i
g c& ?8 g9 s' b2 q7 d9 U! T; y" v 坐姿屈膝3 ^, E; B( O: h' |/ B \: J
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& ?$ F0 q. T$ q$ ?, B0 [
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交叉踢腿
5 r" ^' I0 X* ~' \. y! @9 m交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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a, t; h' f; c& M0 x上体卷腹
@) I* V7 V) |0 w$ w- \3 ? 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 E( f. M. [6 E0 u, z; Q# |: Z
1 \6 u8 E& w* Y* ?, N5 @下体卷腹
3 F# C9 P& Y+ W: l* b 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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e) g$ `8 a2 Z( s9 ?& z收腹保持身体的静态平衡 % K0 u. R4 `* j( L
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% O2 `5 f1 h6 t+ [/ _5 c
温馨提示：
. y3 @6 r3 H( V' F" d 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
A2 d- I0 ?- z9 S! y) k 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' p# W/ z2 O, r8 n
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25