本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: _8 [' f( C7 I* Y; D1 D( R& U2 C6 u 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . ]4 |* B0 o2 |8 [ l, Q
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
. j) N* j4 A3 i# k* U 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
1 _6 A! h2 i* \ R 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
3 F! ~9 O; W! V 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 G4 J2 u5 M0 W& h' B& g' a' Z
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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0 p4 J$ E; c" R; j* f2 [' @) l 坐姿屈膝/ n3 ~9 F; ]; R, }9 u7 u' D
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。8 M; @: W. U! L. d% J1 n
3 f& G6 X4 F) N' Z3 c( a交叉踢腿 $ m1 r3 P, D% }/ P! w. i4 u
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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, F9 O6 a) Q# t+ J5 r6 P5 T上体卷腹 ( z& n C5 c, v b+ t; B- E
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 4 _6 n6 k4 G; \- E+ U+ Y
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 y, S1 |2 |& Z8 U B, f" I% v- x5 C" V
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收腹保持身体的静态平衡 * A+ W6 [4 s$ E& O1 s+ S& T2 ^
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 Z! w1 V3 \. O+ [) b* h 温馨提示：
, ]5 B- G1 D6 W1 e3 } 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；5 r, _/ e; p" ]- V0 F$ r0 J
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 S$ |, f0 M" v, g% O. D
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25