本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) \2 b, n/ f7 }" g
- l N, ]( ]' `. R- W
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) k6 W/ n4 I: {0 Y7 [
9 E% i' W0 J! @' i: _
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; q1 {8 W7 c7 Y2 D0 L8 ]
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 ]( x" w4 I& u/ c) ?0 Q3 U0 ]
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
7 I1 @, Q- O0 `% j: |
- u% l: }( d6 x* r下腹练习
s& C. ^4 \' v6 `" ]1 `8 W! _# j 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。+ v. @, }# u7 t8 J _$ ?& l2 S
$ u9 ^+ y) J& w9 f: ?侧腰伸展
) j, j' f5 H; M+ Y- i' }1 L 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( F7 j0 q* Z/ H1 a; k1 C
. f$ h7 O3 O5 s夹腰肌训练 ! ~* b1 I; ]& W/ M) e7 T0 |
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
% X' W9 v: c, f" y) O) K: X" T. ^8 J 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
) ~" K4 p% d5 @" c  4 X) a' W) n! @ A
坐姿屈膝
0 H% B* n& w# I4 [: A' p) z1 O坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
; A- @4 `% c* @4 P, ?# }) I; f0 C! U7 @1 f8 ^% s
交叉踢腿 9 F% r" S. q! Y! z7 @
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 3 M" o0 x4 M2 Y4 F2 J' ?6 j6 h: y
 ; @; `- d$ l, F( ]) ]6 ~' T
上体卷腹 9 ]6 E T4 N1 Q; P% Y, h' }
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
- \2 y+ Q, ^& j- g9 r+ M' _/ @1 I4 M7 h. V2 e$ P) v
下体卷腹 S4 l5 p3 M% i, y1 _
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! U! K2 \% }6 A; D, V
( u' Y( W/ |' Y# _, s$ `收腹保持身体的静态平衡
" }% b/ v: R: {! r侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 O. [5 |- m8 Q3 v) U
温馨提示：: F0 s/ f k, b! s, N" W; a% u8 u
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; o* j7 W4 `: }& ^8 C
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 b, d2 P6 |/ Z: k7 H& P- ^. I/ N 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25