本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 X! T0 I8 X/ S5 f! z4 W
5 b, u& P" n. z( i0 t6 s# u拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
7 }+ j/ p4 I9 t3 [2 b9 U
! ^0 U7 L8 s2 q多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. T, ~1 p$ z8 S7 T 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
# k p1 ]8 J) B) q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
& V, U; R- z9 G- S5 e. |! _* ~& {$ ~( d" w3 d& h4 A% D' P
下腹练习 6 S$ R; c. A" |
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。6 X$ D1 r( {: H: k1 e9 E3 S
- k5 V5 }" U; I, a- a4 U侧腰伸展
6 ~. q% G5 b+ G3 V) h- {- y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。3 _% z- T" R+ ~
6 `# n! o9 \0 H2 Q3 o
夹腰肌训练 3 d/ M) q$ e- y! @) v" Q
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 ]+ m+ s7 i: e: H 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; I9 K# _4 k5 `( f
 5 X# i [$ T" \1 I$ J
坐姿屈膝2 o; n, {+ l1 X0 g
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
; J+ |- Y$ B0 s; _/ A
4 K2 t) \$ U/ Z交叉踢腿
; e4 a J# \- X交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
# k; s: F1 i. Y$ p: }  * z6 j9 r: g. F* t: T
上体卷腹 7 o9 ?/ Z4 W2 [6 ~2 K! X/ B2 G+ q
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 @& B6 c! J$ V: N0 k; y9 y ^% c9 S, I
$ |; L! U& b, z, \$ D+ v$ ~下体卷腹
! }' o/ [/ P: y+ | 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ D5 `9 j6 ^' G5 a+ E
 " L% \9 N% T: [5 R1 ~) Y$ A
收腹保持身体的静态平衡
" Z# d# S r' ^: e3 E/ U侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- t# O+ V% ^1 }3 p" T9 G" y 温馨提示：. X, M) H# a/ {5 x+ ~2 \
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, h) m7 F- r# `. _; e* \, F5 S0 E
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 }/ t1 E# i$ H
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25