本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / W8 w0 e. y6 x
9 e3 e8 t0 W9 m拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 x6 c: K2 ]% T$ Q, x- c: X
5 w0 x# f$ v5 u- ~ c! k9 [多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 {# v% j ~7 O/ F; z 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
6 _& t9 l8 k; p 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
0 {& j4 u. }& Y' P2 v/ g1 v 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# Y9 M8 V) X% l
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侧腰伸展 1 [8 H( F1 b( C* f/ `) u
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
i9 K2 Z7 O8 b9 E* p# i) S' Q3 x 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 k- P0 k7 e! m6 P
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, H) {& x2 F! H9 X
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坐姿屈膝
, T, E: N9 g; B' h( [$ q$ x7 _; _坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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2 [2 k: a9 ]" u' P2 w交叉踢腿 1 b. Z9 d) ?3 A
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
8 R" k8 B4 u, n$ O" A: f 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。, W. {. b3 T% g Q1 t0 X- `5 {
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下体卷腹 p& \. }1 V3 E& ~( o8 _0 V- p
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ i# D1 B! a, \8 p
; I- O7 ]# p8 [收腹保持身体的静态平衡
( U1 K6 @* z! K7 O, i侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! s# e+ [5 K2 v9 e
温馨提示：
6 R8 f3 c$ Q' z0 t% t# N4 O9 x 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ f, A6 R' Y' ~1 R0 |4 {# Y 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 k6 J% Q! @/ ~& A 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25