本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ a; s2 _5 j/ Y- p) s, z5 |
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 {% v( V7 Y+ f& K- k
$ `: }. Z( ], N3 c7 N多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. E5 g- ]" A7 ~) {8 L 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
q8 R( |) Q/ f 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 @8 l1 N7 f1 Q9 r4 _9 Y- ^
; q T6 ^: }2 P, @, [3 ~6 B下腹练习 % L* v/ q+ b7 P# R, {: h! o
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! y* q" Q7 Q) @' R3 j7 P* B' k
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侧腰伸展 & }- M4 o( y2 u6 }- I: p& J& z/ `! f
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ ]/ P6 w6 g f7 ]8 V, N8 q
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夹腰肌训练 2 b Z. s- m. L3 O$ I' ^8 v: }
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( _7 @0 v G* g
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
& H& g. ]: F7 T9 w z, i8 c坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 W# C* r" g: ^5 [8 B) x
% k5 M/ T' G8 X' L& d% [* l% ]交叉踢腿 4 P* _" i+ i. A4 j
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . I" h5 t# P. D' [4 Z: E3 b
& B5 V8 T8 k3 X7 c上体卷腹 : E" Z2 l: K5 J; a
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 E) r. M! z- s) j$ R7 a) c
. J6 R# F9 |. m, I) F下体卷腹 / e' }6 u3 m& p! a5 m6 t& i7 F: a
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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M! k; `" S$ C* L4 F o9 z! }+ ]收腹保持身体的静态平衡
H0 t. ~) N1 S: E6 Y# d侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' m% B0 a- [" f
温馨提示：
8 n' _2 a. t% ?2 o- t6 W 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
# o6 p: E$ k5 x6 X$ @; O 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ n& K V K4 M/ D: I; g- i
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25