本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! V4 u0 {; S( R7 k+ r
* ?( [" f5 v. F. ^; O- L. l! t- Q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 $ R% t# g& n Y/ }6 ]# C
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- D+ h5 L" K% N W* d) k0 K 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！! k1 Z+ t. t" G' j
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下腹练习 g4 R1 K7 j- ^" r1 ^2 s
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 8 W6 d% M5 b9 I0 }; H p0 c( o
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
+ w# z2 E$ i" D' ?& l+ u 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
% T: p( k3 @" e2 X% e 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; j; Y; f3 k. J
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坐姿屈膝: I0 W! R6 I2 m# Y6 O# R y5 ]
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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5 s+ C% Q( b: x; ~7 U交叉踢腿
" V e4 W9 f4 M, g交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
2 j8 i7 p. |4 }" r5 }0 Z) K 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 2 l! t! F% o! }
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) p( h) i1 a$ {: G" x$ P% I0 s
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收腹保持身体的静态平衡
- d/ ]3 Z; q1 h/ X% b% Y8 w侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 Z; Y `" }" t1 Q- u
温馨提示：& ~; D* c, `9 i& [( q
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) S6 H f) a b: C O' J @ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 ^# j( O" i# Q D
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25