本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 0 G) _. c r5 N2 `
, W- q! B6 ?% ?! M& M7 i" m9 l0 t8 S' P拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 f, z, A1 Y$ k: [! S$ Q( ]& N1 Y: G
- D# ~; \3 A+ k多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & y2 T9 g" q: `* E# `8 [
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 4 i1 x% k! x1 w* F+ Q D
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# T7 x4 p. `! O) K) {2 \
- U5 P. x5 d7 D2 m7 l下腹练习
0 e4 c$ M8 ]( X2 y f1 N4 k- r 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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0 g/ ` Z. H6 J+ G- _ r侧腰伸展
* f+ c0 P* u8 ]- Y3 H# C4 f/ X 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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: T2 K# S' B) n$ T/ D夹腰肌训练 ' L& o0 ]8 Q- W2 ]9 l. X% M
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: O1 H n. W' u 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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+ ^0 p' D) i, k$ O3 A7 Y4 G4 @. H 坐姿屈膝$ A1 w- B6 Z) U
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 v, g; G1 r. m2 f: W/ C" F$ C' ?
: b8 B/ K1 `5 [, u5 S交叉踢腿
; m/ {( I" H* _# p交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
0 U9 E6 B# m6 P5 O" P( v  2 A1 {0 L' z/ c2 b+ F& {4 G5 I! y! W
上体卷腹 , s8 F- ?: M- h F9 V# t
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
& L% z7 A7 D: o) M$ M( d, { j* L9 w, T& ~2 Z1 S
下体卷腹 0 h6 r U- F' A q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
. H& f7 n- K1 ^8 u* y: v4 I- c  ' B) G& X. H3 Z: w. C5 C W
收腹保持身体的静态平衡
6 T7 u' c- b2 n1 o侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* I" U+ w( f: n 温馨提示：# k: w2 p/ S. |
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ V+ l# r( u" d. Z" {5 B1 k7 n8 b
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ S6 G- N4 |$ F' Y$ f5 L' [& i 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25