本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) N6 [# r$ ]8 p' [6 ?
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 O; e w8 V0 t3 B. n
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 }; Q" C3 a8 m* z$ W" x& Y1 t
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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( l$ b2 K) K0 o }1 @" w6 X下腹练习
* I- X, z9 h7 P 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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' g* n$ ?5 T# h7 m7 D/ P侧腰伸展 ' v7 d# {# x5 i7 E
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 ?7 N5 C. {, A2 o, U7 |8 e
1 w% @" z& O/ |' C夹腰肌训练 & j- f5 d- Q& V, N2 n- p
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# O x2 G$ {, C/ F3 ]/ b a9 j- P9 T 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝: m. ]& W( M: g- Y6 t
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! f, R4 z) U* ?; v& j/ h+ H
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交叉踢腿 ; {% {) B$ C1 g$ h) B
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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( l. R4 l6 Z' Y# j( p上体卷腹
# ?6 j3 m g9 N" v( q 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。8 v) g9 H" T; d$ T8 L7 H
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下体卷腹
+ m# g3 W( H! B 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。" n! I! q1 H! @$ Q Z- s
4 w5 M# x6 q1 X5 @" M& H收腹保持身体的静态平衡 2 }$ e$ r) y7 B
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
) [. K. P" h3 `& l4 z 温馨提示：8 `6 ^1 s* q6 K4 ]7 y, j
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) g0 B4 D6 W5 |) } 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
: x! p) ?- X. Z- T8 _. f" t, G 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25