本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 ^" v. U- N. I8 k
5 C4 I! S. ]5 G* _多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' ?2 R# v9 A% ]) M- ~+ p
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 X9 A4 r( V4 I M
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！1 S! j0 L) }" P
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下腹练习
& u7 y+ A+ c+ C+ I, r 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 ` ^' k$ [$ `8 w+ v1 d* @
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侧腰伸展 . ^$ V, Q {% b$ @3 v
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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8 K) [& p# e; ?% `+ e夹腰肌训练 O Y) B$ d* J5 x) c" r
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: w- @7 V* _4 w) Y5 @ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝: o# b" q: A# e2 i7 x- {- s
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. y) u2 j# c. t1 Q# G
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交叉踢腿
, ?. g8 p' N+ x: ]% {& j1 R交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 w+ @4 `3 E8 p/ E6 d
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上体卷腹 ( X5 C! R4 k" D
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" `6 Q& f& ~2 z/ @% I' Y' Q
2 l* J3 ~' Q# c) |# c: F* j. F1 a下体卷腹 9 L, Y/ ?' p8 L, G$ p* h
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。2 n& ^6 a7 c& a) c. M
6 E8 d! u9 e! Y/ M7 } Z( z5 Q收腹保持身体的静态平衡
# p, M$ @7 Z/ H9 M侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 b; i. U+ P4 T2 F" Q+ e. s- r! n
温馨提示：
2 B, S: b( Z; K" P$ _! b 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 M/ w8 Z7 f# T" h2 F. d 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 g+ d& C/ o0 j, f- J
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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