本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) G) O1 X0 d, I: A" \9 ]$ F" |
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 f5 W4 v" i5 q' B+ g
* v% S( y" \0 L* [& z多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 K5 O) y" ]( s2 S2 o
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 Q3 \1 v9 L; ~! A3 d8 Z4 H+ w 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 6 a+ r4 R- s9 \; w+ K. {* N
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 _* L0 K+ Y0 ?" n; N
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侧腰伸展 7 o* ]( [3 K0 a) Y6 q* C9 U
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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' f( { `7 u8 t1 @, {4 `2 B夹腰肌训练 2 y9 |6 C5 k: d: C' l4 e9 F
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& P1 q/ _5 p5 N- ^# |* U8 ?
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" _/ F L7 I+ |8 |0 V
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坐姿屈膝
+ G; {# Y0 ?$ z2 I坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
O3 h c* p! y( u# H交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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1 u, e* `1 i8 c z上体卷腹 * Q/ W6 b1 {1 X/ I
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ k8 f* z: ]4 {( Z# O2 |+ A0 p4 s% O7 \
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下体卷腹
, L4 ]4 H5 n% W2 G, m0 z- G, ` 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。6 Z( v) R3 R: Z2 B1 j1 {- B/ G
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收腹保持身体的静态平衡
: D4 b0 `) k/ s8 i侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( f' K8 T. g6 B x3 U) f 温馨提示：
: J2 H6 U. p% ~( w! r8 s. B& _ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；7 Z x! N) G) D( a9 y( |$ j
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 a3 @7 ` R. L; p# v 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25