本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + M" @8 a3 e5 t9 S7 r
1 j) T3 `5 i- d1 ^3 t拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% n. M) F+ u0 Y" O
! ^/ G+ _3 P8 h多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' H, ]0 K7 G: H% z {: q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 {1 O8 z! A; I6 k, f9 N5 b& g2 Y 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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6 F* p0 G5 ^- {1 J6 y下腹练习 % Z; C) F+ H1 e
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 m! Q4 h& ~0 a# H+ e
6 d9 c ?" o1 Y* {% x+ S1 E$ t侧腰伸展 ) O7 g! |! M5 ^& I2 e
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 ?" u* F1 L0 k$ e' z& W& Z9 X
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夹腰肌训练
6 Z9 f) ~# c4 ]8 A @" D: A F/ z% Q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 h w5 {" ^& F6 L
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 }$ f: z, C( A d4 Z4 P
3 |8 s' R7 S$ H! E8 l- X 坐姿屈膝# V4 e9 i }6 `) l
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# |( C% V, q0 H9 v- f3 W
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交叉踢腿
& m; H& T V1 Z! D交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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- r& k9 A p. z0 \上体卷腹
, t6 S4 A$ A8 m) k0 |7 ]1 c' ~ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。# l# `$ Q$ w; N6 @
\2 n6 P& W" P' h+ i8 [下体卷腹 1 x$ @% \0 I# `) S L7 W; z! e) D
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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) j( c$ T& W, y E收腹保持身体的静态平衡 8 S0 n3 O9 x+ u
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' F* H; H" q: H' F. t7 r 温馨提示：7 L$ H' e$ v% M& ^
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
' o4 {: _# R9 f; y9 a 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* P& P; X$ o: d z, m, ] 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~9 L2 `( ?' ]4 b6 R: N, }( ~
发表于 2009-5-20 20:25