本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 G% P0 p+ y! i$ M& g
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 $ }1 @8 C+ N" D0 c# a+ }4 ?
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 Y0 Y! S9 o |! l6 J- M+ E. P
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 4 @8 x2 G2 l% D+ I
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。; H6 A3 e: s E0 y- |! i. O
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侧腰伸展 : S* n9 ]/ B# _7 u
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
- {( A/ j: B% P. h. q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: {' j1 }; m' @& d 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。- v8 h$ q/ J! j1 G, ^6 I
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坐姿屈膝
, W! x7 M w% R/ o# _, Z+ y3 a4 _坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; v0 n5 \+ Y7 D) D; C# I
# d$ m( Z$ Y6 @5 C/ m' P% b交叉踢腿 $ {. r# f% C$ _
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ! o/ x3 {! w* p2 E3 X& @5 K2 v
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 `; b# j7 X& C0 a, ~1 \
6 P" Y* M1 j& N下体卷腹 & H/ a* }( t; p3 H' Z1 ?
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 j1 d2 v# p- U9 s
! R# j. k9 p* ]: z0 U8 n; @5 b收腹保持身体的静态平衡 3 Q( z' A, k3 M) H* n! G
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 Y o: _ \* t! ^! [+ Z8 A 温馨提示：' j, n5 m# m% o" _/ g9 W; ^; n1 ?4 q
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 t+ t ^. u i' o! P 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；) k3 z# V' l9 i4 ~
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~6 N9 \& a) u2 \1 I% E
发表于 2009-5-20 20:25