本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; f+ ~, n3 H b5 o
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 P8 g. U9 M) n* K7 F. b
, V d3 U0 O& ^& ?& v0 ]多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, K' H B) `5 Q0 P 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ Q) P# t( ^6 l, B
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
2 l: c2 b) s! ]9 `! ~ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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: a+ u2 w7 }0 u! D9 A: R0 ], f2 L2 L侧腰伸展 # ~) j7 |8 l) q. f" h ~
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- F, X0 m9 y1 m* e8 |( C
2 C4 _4 s3 y, H$ Z夹腰肌训练
3 L& s7 ]4 D/ F( b( w 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 x, F2 S) Y3 k
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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% b' |" B, C, g5 h* M7 h 坐姿屈膝
! Q6 s! l" \1 n% c) w' y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 t& P3 ]" ~! e
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交叉踢腿 ( d: E1 N" c" `/ x/ j, L
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
) s% w# K' Z* {9 Q9 K" G, _9 E 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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) I9 p4 J! D1 q1 L5 {下体卷腹
4 ~, z) A9 N8 J6 O# n1 [4 T( z 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 8 o) N& |# `2 N
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
. Q- ^* d# ~* R t$ H3 M- r 温馨提示：
* y$ S+ q" ~) { 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, m4 D2 t3 { a0 s! z6 X
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& h- i. J% p9 ?0 F
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~+ k$ K7 e' q8 [% r3 z
发表于 2009-5-20 20:25