本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* m% t, k: l6 e% e# a- ], I4 ]( ]9 C
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( l/ S9 k! i9 @$ N. C7 d+ x 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ e- X7 S, [/ W! y# n
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！! ?) p- I0 t, I7 k( v, o
+ B, Q9 a8 c S5 v下腹练习
3 ~& v. `9 }+ v7 Z+ { 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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1 P% H. N9 B- l侧腰伸展
9 w6 |& Q: o$ H2 g 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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|, o& e' i$ D# t9 b# y2 L9 G- B5 G夹腰肌训练 ) E, r! S7 u* m* K- X
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。, r) B) g% d7 n- Y. y/ }& U: L
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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3 N# O0 B- W- c% ~: O 坐姿屈膝, I* Z( a/ i6 R2 d3 ?5 h* G5 `
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 7 c1 v2 V6 N- r. `/ k
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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3 l# D7 S$ S1 t# G上体卷腹 ) x: e, I) C+ o3 W" |8 i' l
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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* I9 v: C0 C/ W) f0 `1 u8 z C' Q' N下体卷腹
7 }8 v; k/ J7 Q+ a# p- t 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
- t0 c+ K0 ~) o3 d# r+ r& N+ s侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 ~. Y0 @3 {) h, q- n
温馨提示：) g X! K: m! a
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* ]$ K. ?9 e0 H& ^ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" D0 E" }* m3 L) t, F
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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