本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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; q7 \1 h$ i% u, l$ ]2 [拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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0 O# O3 n2 Q' j4 i% `' p* _4 |, @多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
) p5 M$ J& K: ~! D2 h- A6 W/ I 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 K4 [$ `( a" z6 H; D
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- d% G; m; f+ q7 m* ^! _9 S
+ D; U! M8 Z: Z+ r f `) p. {下腹练习
6 c0 v5 n4 I4 ^ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。+ Y8 P" K" I0 p$ |2 l4 R
9 E- t9 L1 I( W; r侧腰伸展 , ]4 U w/ a2 v
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# B: j- K. Q- _6 x4 _
" K) n) g$ X2 b% |" J6 h T$ H9 S& a夹腰肌训练 3 u# c, _+ D) Z) A3 w S
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 j1 s/ u' C8 n! o 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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~- f6 e' _% O# S( f" P 坐姿屈膝8 _' @* a: L! |2 }
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 G" l1 j r& e1 Z% M
# Z+ s+ o2 y# o, S6 p) A" y交叉踢腿
3 @( M$ k1 ^ T2 n交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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1 s7 P- }9 I( \9 ]" Z# S+ C/ y6 \上体卷腹
V, [ \+ p+ U9 w" X k$ H& P: } 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
# ]2 U3 \4 G1 d# s2 U 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ; z: n2 @3 O, V+ ?$ [2 B
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 v3 l, I( j0 X. { a
温馨提示：
; j; K2 K4 |, {5 e2 V 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. C3 T. Q* |: o4 [
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 U' e$ Y; M& h6 {( q
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25