本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# T3 q6 z+ a/ d) a. z+ |
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ J3 V. G$ l1 q: J. M8 o @$ ?1 Q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
# r& Q% `9 p( n( P 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
0 z5 N6 x8 }) R6 q) ~2 a0 ]; N 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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$ s) G5 ~! }. [$ O# y9 \侧腰伸展
$ }6 _3 f4 E" J& N' m 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ x- m8 h- z7 ]$ t
0 ? ^/ [) a. n' U" O夹腰肌训练 ' p. F \. }# I
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 J+ `' x# }' u& K4 h
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝5 [" F9 V- N& O" h, b
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 D$ I" c) c; s2 O
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交叉踢腿
+ ~4 ~( Y) b" X3 X* `9 s2 A交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) z' K) D* z8 i. d; S7 A
y* M* _) u+ }5 R上体卷腹
5 ?7 L! E( }; h; f0 F& p ? 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 h; s5 W8 X: L, C9 T' ^$ p
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下体卷腹
2 f5 k1 U9 m% a* b- E% |; \ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 9 k, Q! T0 H( K: T1 p7 a
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' v% ?5 a8 i/ y7 N
温馨提示：- ~6 C) w. v p% t0 v
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' f6 ~/ o' a% V& Z: w
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ j3 p( _" |( Z A0 N
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25