本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * L8 N- `2 T3 K
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 " i& K/ |' S9 o& f: R
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 x* E% S/ R: r5 }
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 * b4 G! r) _9 ^3 X, b. f* F' G
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' w( b: }) a6 {/ H
! w8 r" C. M: H: h6 J$ @- U侧腰伸展 7 q( @( e; C3 X3 F
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
$ B; b6 i; n$ R7 u9 P7 O 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。# v0 V- a. L7 M; A! L3 e; g
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 ~1 M: s5 m4 J
% T% {" k4 L" L# |7 w. e 坐姿屈膝1 K, D5 j2 ?7 W1 f
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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& T: ^; R: k! \1 C" w( l1 n' }4 J交叉踢腿
9 J& H! {) S. h8 W交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 8 `7 `+ y) w. @& ~' k* Y) s( E
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
. e( w8 `/ }/ \5 L6 S0 b4 l 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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) s$ f$ K" M. U1 r' g! o1 |& i收腹保持身体的静态平衡 ' y9 _ G( E- d+ a
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& ^" U. ]- v [ K8 q
温馨提示：3 ]- O6 J; Q. q% |( [- z7 i8 G2 k
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 r3 }5 _4 A, n9 W 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 w9 L. L, C. D }, L. j) t 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25