|
|
本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑
- o. Y2 s0 \* c' W
- ?' M2 b7 u0 r' h2 I7 D& ~女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。 ) S- s v7 a- T& @+ E+ N
错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
& u- G$ N. |% \5 l/ e/ |/ O. _. q9 O! D) Y
9 ?0 v+ D# M* X) x& q0 F8 y
错误减肥观之一 1 P/ n+ G: i7 I
批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。) ^% U" f+ r' r) [
哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。9 g4 x, H$ o9 _" f5 g4 h) }! Z
错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。
% X( d. j3 D7 R- A6 F9 _' e T& }& a0 q' N& \5 ?2 ]
错误减肥观之二 - ?& u- V+ [: r) h" \5 y7 n: f
批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！# q! S# i+ _/ E2 ]& V6 z9 H
错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。) B2 }: t8 F9 J5 Z! b5 X
) L5 e+ @$ R: i/ @错误减肥观之三
& S1 l2 _# j1 _ n 批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。
( q+ T9 Y* p1 h, d3 z7 J0 m 错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。% u$ B3 U. l: I0 v1 H, ] ?1 x
" h9 F3 r+ S; y1 v n$ N错误减肥观之四
& I# L7 v+ k9 c( I. l2 r6 g& f) { 批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：; x, N; u: N4 C& ` J- p
第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;
' I5 ^+ |! f S- K7 q2 G) C, {7 z 第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。
9 w# Z* o0 P- j/ `! R错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。
m2 `6 g- G: @2 w) z1 e& F5 x. R7 X( s5 @0 T& d+ e' F: G. v
错误减肥观之五
5 p0 ?. N5 c' i2 y# g: |/ y 批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！ A/ S7 ^ Z* h7 Q
错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。
0 q( F7 h4 ?) \& b' y6 Z; M& A( s! p7 o& _9 J3 }
错误减肥观之六 ' m4 X1 x, H; x& G
批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。" }& h# y8 e! G% K( Z5 o
当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。
% [+ B6 H, x2 r 错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。/ W$ M3 R0 |5 z& C1 I# R
& ~* X. X3 K: Z1 ]: O
错误减肥观之六 7 P p( m/ `7 E
批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？
* j: ?7 P: g. o0 R 其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：
2 n4 }, R1 F' l 一、避免油炸食品;
4 b% J# [7 l9 x8 g8 I6 n t3 S 二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;
- e, Q% @) k0 _; J) s% u: b2 S 三、挑新鲜的食物吃;
H" R3 \5 E' E7 T8 b 四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;: S, [8 y# E( s( n
五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-7-10 21:36