|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。' K' n' S \" F6 x% u$ p
4 ~2 s: z$ K% K边工作边吃东西
1 T+ a, }" Y8 e$ @. T) a- @
$ m6 [. o/ m) C" N- V; K" ?工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?0 X: |; }: m0 ]. S. c3 Q6 I6 H, {
$ N1 g+ i1 ?9 O1 u9 A
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。- r h2 V# O) m
; T o' ^) p4 ^4 R
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。3 u7 i; }6 X) Y! v$ f: w# E1 y
8 r' a# Y8 M# V
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。) U+ N% w3 d) u: K: x1 w* I( ~# X
3 Y3 S# ^0 d. v; {: S% C( y
( e7 y" G- h8 Z4 K2 u, I边做饭边吃东西
% m' {7 F1 n! ]+ ]9 ]$ k! m. V2 L. _9 f
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
I, ]' j+ @$ a3 S* z' f7 L1 d
! L& I) s5 @" ~在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。% p. {, d; d$ D& g
( b2 Z+ B" [9 q) X; M. D& n w7 L建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。6 ~- z2 G+ Z+ m7 N f9 s- A" r
# }9 A, e4 m6 i/ _
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
2 s9 b" \' N) t4 }
2 A$ w8 \8 g x( Y) w! Y# Z+ [0 V& `+ ?
边看电视边吃东西
5 S/ \+ _ N( O9 [ @% I" m8 l7 G4 }5 W8 f
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
* g4 f) N5 X, O4 A2 I! q1 w; f5 W. G0 y' T; I
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。: e# L6 U: S$ g* l8 ?3 c6 p
7 @1 m" c4 N8 Z! f, P
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
8 o( Q1 }; c' Y
$ a" J# Z% ^' @* M' K) [) b& @( U9 C7 M: C
和孩子一起吃东西
; ]- u* u' a( g' r: }- ^% R6 B, Q4 r3 ~1 B( h
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。# S3 {; j6 @9 O9 z/ S v/ x
" G& B2 j3 A# `9 i. C" G3 _5 O建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
, f7 x: [* A$ t V$ s% O# `4 ~) f- G: U% R5 {6 @* ]
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。' M9 Y& D5 o* T! Y
, R7 c/ T5 i; k
- t) S. ]2 R/ g4 z* R$ H
在外面吃饭% N8 y. |: e' H% t9 H
& o- x! n4 q3 b# R同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。4 y, @. y% i& W
+ C4 D6 G& t" r/ S5 @建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
, X0 Z3 p# [* g
; g. L! a8 D4 e Z$ @) M如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。( y2 X6 |% Y& n/ t2 T. q
$ F$ |7 o4 G* Y& m7 a2 j
* r9 d1 F$ _# i9 \1 c( _3 g在PAPTY上喝酒
6 g2 C' k/ `, C( Q# s: o6 x6 M+ x2 A
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。. T E6 T; X9 u4 O! `* L
* C; I6 j& R, s. D( e. \
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。5 b3 `7 J* u; s$ O. t+ ?
& ~# f# P, W; w' f3 a: o# i b建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
