|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
: F3 z( ^# i- X
+ M! p/ F/ T; n- E- ^边工作边吃东西
1 A @: K( ]+ R! E3 \! L3 ]
" h% _# Q1 Y+ W工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
4 b* F2 [+ ^+ a, k" a! |( X/ t: w4 Y- _- J" O
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
- Q8 D+ Q; {* _2 p: R, V7 t. d! ], H4 ~$ G& K8 k0 t4 u* l F
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。2 R2 m3 N: `. C5 I
6 C# q, y. Y/ k+ L3 I1 }$ b
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。4 {9 L& j0 E& M# F2 L
' b7 X6 m( e8 O |3 \9 {. [1 O% N$ R0 B5 v3 \: A* K ^* w
边做饭边吃东西* c- ?5 e k* ]
& p7 P$ U1 Y! F: l7 E* q
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?6 ^+ T* F2 w: W' S: P% q1 a
/ I- R& u9 c# w1 ?
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
6 Z( U+ b* i3 g2 \) R2 f* u
5 k1 W. x1 p; i/ c y) _# ~' b建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
% v+ D. l# J3 ^* \; T/ ~
8 c7 _" U; C7 y7 H- o而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
: f# F5 R$ Q& h) x2 N9 f( h- m8 G3 E0 S3 e _
7 E$ p$ Q* Q& A2 ], ^
边看电视边吃东西
/ }7 z @' x; S/ A: D4 `# b& q3 O3 r
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。) y/ A3 M( V+ k4 W: z$ L
* M5 e9 I5 |: Q2 }- c6 C建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。6 _! X$ w! n3 F( G! D+ V& L, \3 N) n8 P
' R9 m# g+ ]3 s" [3 B2 y
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
% d! i2 [! H+ C6 i' m8 L
) Q5 J2 C8 D# U A$ k4 q" L. k+ ?5 G$ ^0 i' d* D, I
和孩子一起吃东西8 p& F' T. T0 B; b
# I0 n0 ?+ x; R4 Z2 u+ i- i
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
% `9 C: C5 Y4 J! B4 |, q" _2 R0 L7 F! r& p
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
* K* f$ Y1 x& P5 H/ a. W. P
) i3 G2 g8 A# @4 a8 J另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
9 x4 f. s" C& u* s2 l
1 {; h5 }- v( s+ z; W( l$ ~) D8 g0 [0 r Q% H4 f& `9 B1 f
在外面吃饭
& ^* Q$ G/ S3 o' v1 b3 v. j6 P# K! p9 h9 Q1 q
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。 K6 v9 ~: b- r1 X1 J4 a1 X* ?
+ E w2 P. s2 u8 ?6 L0 R建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
% c$ r2 ?" a* ?6 [' k4 m* \9 R; v' b
! \4 ~; P4 Z& c1 J如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
- R# P: D+ h! @4 v5 w1 \
4 e# b8 w6 t. z. M% ]: p; g( v# K. }0 l+ W* \
在PAPTY上喝酒
8 G$ b+ V9 ~4 J' ~. s% T6 h
% d% r5 \1 ]/ ^6 C7 C& W在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
* e" c" j/ q4 y/ f+ d4 E1 a; c
5 A$ X8 [! B: a+ Q. d' d& m酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
( q( M8 [! ]% e$ h
9 V6 v( a4 Q6 j6 t建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
