|
|
. D6 L& \% t: q% a 一、以收缩大肌肉为主8 g- v3 J* U. y" Q+ D) D q3 C$ m
. J0 {/ l3 T1 @' I. y: h 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
" x3 `% n, M. b) u0 V7 G
) N" x4 D& z" j! A# ]- p+ C 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
: L! ^) U# \: b) I
2 H2 ~3 D6 U' E f$ Z' u5 y' w, |. A& ^
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。, M- d( x; U' S% l
二、强化平日较少使用的肌肉
6 @+ b8 W+ G" v1 u( X2 d1 V5 S( P2 T# e k9 B/ E; D4 I
# P1 v5 Y Y% k9 q/ g) ~3 k" E
; s) t# }+ l' Q7 E% k) {! f" I9 V* ?, s$ d; Z
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
# _* x1 E2 X4 C/ z7 ?# o; k" ^+ ~; f0 P* Q+ z1 p; Y
- P' P% m$ S6 u. n/ W0 [ 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
$ z1 M U1 w, Q: p S
+ B3 ^0 h2 ^: t# ^$ J4 X1 I2 f% Y W# e# ~, v: d2 O
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。! z5 C# [4 [- c5 A) A
 # C: L' c& m5 v/ t) a
三、加强运动效果
: p: E% _/ U" p; o5 N5 k
& M i3 Z% @' p) }, b1 J 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。% b! V" `# g: L/ s
8 _% @- R- U6 W( M
$ w4 b9 u) R9 V0 C 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。/ n9 R" @# ~9 G+ G3 r) Y _& e
: |/ S; g. j" r1 W _- K/ Q2 j! G0 D. [
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15