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1、早晨起床时最好先喝杯白开水在空腹时，早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶，早餐一定要吃。
' \% |6 h1 {3 U" ^1 ]6 m2、午餐可选择以水果为主，苹果或蕃茄为佳，尤其苹果成效最佳，打汁切块皆可，打汁则易大量食用及携带，可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失，很有效!!
4 ]+ h1 H6 R) [$ i) V; n3、晚餐可以选择以一般正常之晚餐为主，惟仍需注意菜量增加，米饭量减半(但不得缺少)绝对忌食高热量食物如油炸类食品、薯条(若要吃则以食物宜沥干后食用并以开水代替喝汤，晚上9:30以后严禁进食(宵夜)。2 x3 m9 X2 T# c3 ?2 ~3 [: x
4、减重期间不得做剧烈运动，可以多做家事。: E/ `: R, t, F5 R: q) ^; i
5、每餐吃饭时要细嚼慢吞这是可是能满足食欲和减低食量的最佳方法。$ g/ y! u/ f& c5 Y
6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。
; L8 U8 l7 E) @+ b/ Y, B! h$ R7、切忌贪睡，每天以睡七小时为标准，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。
/ Y. n4 {% x$ S, [; k8、最好以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。; z# ^' P2 Z) k. T
9、禁食香蕉(水果中热量最高的)、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋，以及勾芡之食物和白菜，食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用，减重方可持之以恒。
3 G6 f* O. X5 S/ A: S10、食物之烹调，减少用油(但不得无油)。
+ h/ p) X1 s1 c3 u% m, K" ]" J11、饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时候运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分糖分和油量够了就好：减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。
! m) }' f7 q$ Y& b) J, y1 ~# k2 n2 q12、不喝炒菜汤：这种汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖，所以千万要记住。
' a3 R0 ^/ A% g' N: x8 n13、休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。
/ @( P+ S& Q3 |/ X4 b( t8 u14、不吃宵夜：睡前二个钟头前请勿进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。
$ [- W& o* ^" ~# n" ?0 | P15、不吃剩菜剩饭：为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。
9 M3 Y C9 d! d6 \( `1 N- u3 x16、每种食物都有缺点，多吃不但无益，反而有害；体重愈重，食量愈大，各种食物的缺点，表现的机会愈大，身体受害的机会愈多。地球上的生命，几乎都靠吞噬其它生命，才能维持形成了食物链，但没有一种生命，注定是其它生命的鱼肉，即连蔬果，都有毒害动物的天然化学物质，以求自保。
# Z+ v+ c. l0 o. f4 T17、意志力较弱的胖子：应善用他人之力，达到减肥的效果，例如想要找个可靠的减肥顾问或找家人协助维持一生理想体重。* S/ z5 O4 D9 m
18、饭局可参加，但要慎选盘中物进食：少脂肪和少淀粉的食物，还是可以吃。6 G6 _$ u$ {% m+ o* G2 T5 k8 j
19、限制盐分：盐是最容易吸水的物质，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实，喝水是让人增重，不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。$ d/ w" p) m" a2 Y: h
20、很多想要减肥的人都有潜意识的感到饥饿，而用吃来取代爱。% T' N d) x3 \/ J
21、欲要节食减肥，要挑好时机。女性月经来潮前请勿大吃大喝，否则节食及减肥的功效必然会事倍功半。4 W* ?) t" G8 F b9 N3 q6 l0 _% ?# a
22、节食减肥者应严格减少喝酒。酒精是次高热能食物，每公克油脂产生七卡热能。
7 p4 z7 O2 V% t O, k# k: X8 p/ K* A23、节食减肥不是饿肚子，而是低热量均衡饮食，只要吃对东西，还是可以吃到饱而不长胖，希望身体灵活健康长寿的朋友，应在低热量饮食上下功夫。
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$ ?# `4 H6 o: v转载自http://bbs.meirongqu.com/rwb5p1i2905.htm
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发表于 2008-6-16 10:31
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