散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。0 ]( [) {2 L0 A. z+ n: V- n9 ~# P
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。7 b* V) q, z$ Z
) B- K* g- P& h) [1 [3 s1.普通散步法
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. `! V! Q! C/ } \ 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 5 D) R \( L% W$ U3 _4 F$ K
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2.快速步行法 + v$ m( f* _- K6 G: B3 H: l
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 5 N$ F- M5 `0 _$ @- _5 o
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! e! c8 E9 _$ ]7 B: O4 m3.定量步行法 " C' q( c% R0 \
0 \: u' N8 i) B' ~# k 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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# W, x5 L4 x4 Y2 J! L3 L) O4.摆臂散步法 5 a4 F; z2 s8 R2 v ~5 k5 M
9 Z9 I, L9 t/ Z; `% ^/ S 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ^- ]! L h' C# n2 Q
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5.摩腹散步法
( N4 Y1 @0 F$ l( V. i 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ( Y+ I* t2 ]. n @
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! W; q- U* s; Y Tips：步行锻炼后的保养
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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