散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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+ y* W! Q: d' d- j1 ]; V6 u- w1.普通散步法
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' ?% o |. q2 \1 \* Q6 t9 } 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 - R* h" k/ } U/ o* U- |& r5 I
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% _" W* H0 y( v9 |/ z# M+ l2.快速步行法 3 |8 X' N' x# h$ Y
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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& B0 F, d: {) }0 w" u! J6 y0 q3.定量步行法 3 @3 i- ^4 T/ e* p$ G- }
2 ~; M% W7 q k4 E, w 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 6 }8 j$ Q" K( D. w( I: u# k I
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& a# b, X! X1 _' B3 H4.摆臂散步法
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 : `# Z; Z% F/ f, k6 [2 m, h; B, c! m
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5.摩腹散步法
' ]2 t/ d8 t' \1 ` 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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3 N* t( ^' ~( q) |9 D7 A Tips：步行锻炼后的保养 ( D2 f- S# \- j& m* }4 C
- u; p, {0 B' |! I' R& k! W& P 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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