散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。: w3 A: v5 {7 P" d8 J, |2 f) H
$ [% C+ z7 M* F" @/ w% `, ` 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 r9 a1 Y; \& U* e+ ]& d1 U8 t
/ A$ S1 `. ^+ m2 A: f1.普通散步法
4 ~. u S+ M( Y' ?) ~% K# q* i5 U* Q! T C/ E" Y0 _% k
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
8 J& a# z. @( l% d4 @: W ? s/ M1 i2 ?& e' A( \
, L" a/ q5 c# G! _4 x' c7 C2.快速步行法 " U6 ?9 M9 p# J# X
) n% Y8 Y- y1 U& \5 N0 C! W
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
5 A# W) q) \5 e
9 ]7 L, }- F+ b" N1 }1 G# _' `
% F! A6 N1 b+ ^$ b8 Q" L3.定量步行法
% A& Q8 p w' ^# |) J9 m$ ?9 s) B6 R, a/ E
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
: L5 I* Y/ y. s0 G- w% E
+ c6 k0 J+ b- p: q' c! [+ c* L# Z* S' p8 w! G
4.摆臂散步法
% d: U* `8 i# I c1 ~5 Y/ J& K9 F. \' \; u" B0 F3 L
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
2 G6 E+ p# i! W. e$ G" l
+ u' J J2 X9 ~1 L! ?: v) i1 ^7 P2 _/ l* C: s# H
5.摩腹散步法
2 V) V( E6 v4 j; }0 q. K, F 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 3 ^: p' R1 l# y* x
( f! i7 v# z' M; I, Q {6 i0 i
8 E- b0 Z* c! ] Tips：步行锻炼后的保养
0 V! I+ \* S8 n7 Y& G& ~* `% k( _" l4 i6 B, c0 Q+ W2 G! `; l8 s
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡