散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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2 W7 A9 n8 | C7 N8 d Q$ S1.普通散步法 . d; m! C- q( i. `) [/ B
! G" |, Y8 _8 d 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 . |3 D6 P) v% q2 S3 d
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; ?. U- B; g( z/ h, y/ D2.快速步行法 ) K4 _ Q& j, c$ J
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ! ]* K6 b+ q1 j* _$ q
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3.定量步行法
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. {4 w2 {" }) A 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ) F5 v# H- E0 N+ @. k
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, D+ l% m* P9 B* q' U8 l4.摆臂散步法
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0 g$ i* S2 D' Q7 e' z, \ 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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8 y' A0 R9 ?4 J5.摩腹散步法
, K8 Q4 l" s |6 t$ a: u 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 2 X3 ~* l$ Z! K' a
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1 J. }8 Q+ q( Q G, o* N Tips：步行锻炼后的保养
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. W3 Y$ ^% n( q; f9 Y 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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