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每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。 舞蹈式
' t2 ^+ _7 n Q" E7 T. O m 1、站在椅子后，左手扶住椅背。
5 z9 H$ _/ q$ @% ?2 r2 N" u 2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。" h( N7 k/ G& a% p6 @' `0 t- V4 @; [
3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
D8 x% K% N$ X0 Z% t4 f! I 4、换另一侧重复，双侧各做2次。( c: L) _& l' t' T, D
功效
`) r0 S8 S% |2 p) } Z7 c* |7 F/ B 它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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颈部体位法
* @ Z+ ]- u- r; Q7 Y2 H 1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。) g1 V1 m2 ^1 _6 C( s
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
( E2 w( v; H8 \4 w( t# A( d 3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
# q! m9 \6 |3 i3 P" C2 K6 N 4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次8 ?' K9 a8 [4 A2 {
功效
2 Y* @4 C0 ^) r2 G. u& C9 E; r% C 伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。8 w7 f: E B( m3 B
' m+ B1 P& ?* i" A6 ` 椅子骆驼式
, B/ R% j, N% H! j2 n 1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。* Y- E' x$ h+ J, `, Y2 E; T5 z
2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
6 ?+ V( n3 h9 ?8 r0 a6 ? 保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。6 q6 X; d$ k8 M S
闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
[8 A. h0 g2 e 重复整个功法3次。1 z! q, i5 x2 ]$ T) d" z
功效
' z9 h8 _! j [ 伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
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放松
+ k+ P }& M, M0 W. p 1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。, a2 w0 x0 V m7 T
2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
5 ]% ~% q9 i Y( b 3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。0 ~8 R9 U% }! o! N
功效：
4 H1 d0 h* @4 s" d% o4 C 整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。! C: r2 D9 R" y$ a
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狗仔卡
发表于 2011-9-3 10:35
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