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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?/ P. a. }4 ]( A8 v2 k- \. m
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推荐:
9 t. U8 `' N* Q' _9 C 1、补充优质蛋白质:8 Y! i" N* R& S6 Z4 E
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
$ B; K( m5 ]5 ^, D7 @2 P& ~ 2、补充足够的能量:3 B% @* T4 T% V9 ]: f' m
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。" R; b' J8 x1 x3 ~/ p; k% X0 i
3、补钙:! R, [" G! e- [8 S
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。$ x+ ` e8 O, e2 {
4、补充维生素B:% l+ \( O$ |8 @# x- y
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
7 n3 G- `0 ]" h& h* ?' h- h, u; d 5、补充维生素A:$ G N1 s2 J( g |6 w& ~
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
8 z0 \6 T9 }- |+ W3 D! s 6、喝花茶:( M, {; H) a7 v+ q) K
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
7 o( L* j3 u: _+ S' K A$ u& F 7、给皮肤补水:0 A- n% n" J' q% a5 Z
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。" |1 R9 F" W) T/ L& U
不推荐:
; n: W' w/ Y+ f! Z 1、喝咖啡:
( ^# [/ ~/ ^7 K9 G4 [ c 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。1 `* p) x9 j4 S! f6 y5 W
2、洗凉水澡:2 y0 ]/ G7 ~0 s( v4 S7 W! g) g: z
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。: U& {; g7 \. P6 r5 e4 H) ?
3、开空调:
7 y7 C& S8 g4 B o+ z; O 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
8 C2 j! J. N5 P' W8 R+ B 4、戴隐形眼镜:/ W' R% n3 W# }$ V: q- k" w
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
( W' P; q4 w& B+ L+ l5 X 5、少吃甜食:
1 |; p/ [; I4 z* [3 R 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。! r, Q6 o# W. A) d) x
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