越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
2 U" w4 [- l/ o; E1 }) h- e8 D5 `
　　饮料　　
% w( @& z  B8 O5 T1 d   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
+ X- ]4 T" Y$ C+ }) f
: X- }3 p& K3 a1 B0 H7 ]1 y! W8 e# { 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
9 Q2 p& o4 f5 Z
　　蔬菜
　　
/ i$ y* ~6 t' g; K* P    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
! C8 z! j: h& W5 C. r( i/ i; U
7 p) x/ C2 q6 w% W7 _9 t  Q+ H　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

, @8 W4 i6 N+ j2 f& e5 `- O　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

% I+ u3 Y6 ]! `0 a5 O; [) W　　水果
' r4 o! V" f, G/ q( I　　
! F7 x8 V, f$ `* [4 a2 P    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
% A7 A3 f7 Y5 G: v( C. ^3 ?; i
　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
: p1 v, ?: J! S8 O2 y: M' n
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
. ?4 R8 n. E, w9 V5 c
　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

" o: w" S5 F9 r! a8 n7 }. [　　蛋、肉制品
　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

# p% U9 [6 E3 [* C. a　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
( s: X" N# w6 S
$ N7 M% E) j$ S! Q+ x　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

　　谷物
- H5 [. |" x$ E　　
* V; a, {+ y. X) \7 v+ p" Q  e  i    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

) a6 b9 U1 |" k  W　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
/ q1 O6 m7 I& f) Y
　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

8 v4 F- D* X) b0 I6 s* s　　其他
4 o' G% C: ^. \9 d9 q8 j　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
) t& i3 p* S6 a' {" e/ \. T
5 M  J+ y, t2 p, _1 w5 J　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

3 \0 |- ]8 J) e' _　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

8 `. q0 O% y* a0 N　　贴士：加快燃脂6要诀
; |) S4 a( q& k" M　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

; j" [# q- |+ c* T* [( i. S　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

$ H# M; B" i$ w0 a　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
0 W* x( S, ~, ^0 s
　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
* p- T- T& D, l
　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
+ H4 G) t3 Y  H9 \5 r" T
献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}