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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。3 g8 N: ?, M7 \7 a& f9 l
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。5 ?6 P' v6 c5 C2 j
$ R# z- N5 H9 i6 A& [, S 蔬菜
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2 V+ j1 q! v+ z* ^ 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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6 ^8 a. l2 ]3 J! z2 i, K0 i! C v 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。) u* @! G' g+ L; F/ V3 {
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。+ k% D( B& P5 e4 c9 d6 n K
: d( K+ ?+ Q3 B8 {% N' } 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。# |% e3 P0 @8 A1 d& k" Z
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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7 B- O# ^& w5 j* i+ y- q: U 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。% T% N- _ |, N0 l$ W) c7 b( ]" g
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。# N" b4 {6 k8 H' `: ?& K8 F% P
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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: g4 c s# u$ M3 T9 q+ ?5 l* R 蛋、肉制品
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/ q7 Y/ {. e. c z 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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. g6 I7 M2 |' Y& q0 \1 `4 c/ @ 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。" S, K/ F: h- b, _, M
1 B! F8 }; t$ y0 R; \$ B8 N1 z 谷物
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& P. T5 z! J2 p7 r' y 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。, w% g, E, l0 `- {3 i
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。2 s8 t+ [5 \5 I% ]9 f9 F
9 i- R* |: |2 x 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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+ W2 J. ?( ?, s) _* I9 Q6 Z 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。8 H8 ~6 e; Z) z; W" m, Q R" I
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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( M4 q- W8 r( P1 d8 C8 D+ I 贴士:加快燃脂6要诀2 w# l6 n- @, O7 S
, U( g( r- s! I) z, `: J( K% A 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。' J1 r) X/ l1 o7 L1 a1 N
7 t G$ {' b( D6 s! W 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。9 k6 K3 x) t U, {$ V) {4 S/ z% q
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。: t1 F7 v9 g+ S
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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