越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

0 U& m* _. y$ o7 Q+ {　　饮料　　
- t3 b4 ?4 i  c6 b0 z8 {   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
. R5 T3 P8 P* P# _( [$ S( _
  \" E+ E  g5 ^' X　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
8 D, }. j' x- j/ z# z" ^# P/ H
　　蔬菜
5 c- t4 [7 S/ N& s+ p　　
8 _( D( Y6 J$ p    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
* e- o; t: e% _9 D
' g" Z/ @, u8 d. @7 G6 F) U　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
! o4 }  z1 [4 A. Y/ E$ Q5 j
& ^/ d8 u" F$ j+ r2 U: W2 x　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

　　水果
　　
) v; S% ^# y& v5 ?% f, v. d3 G; G    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
/ Z# |' P" \- N# f( ^: L2 x5 M* Q
　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

  [& C- K  j" D! i+ W, E8 E　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
* c4 H$ R9 Y" L
2 v, }& m" \+ T7 V0 t, `* H　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
$ L7 j. \1 M% x+ s8 O- f' b$ V
  ~$ u  g+ O- X　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
# f% i1 R0 v* i2 E; R- R% @" \. f4 G. ^
  x2 f5 x. W2 _% o6 T　　蛋、肉制品
) \9 f, x' P$ j( M8 l　　
; C3 v9 {! }& O6 g5 H+ \    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
9 w1 g# u) h* K6 D7 K( Q
　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
3 R& @3 p* X6 T" Q5 |9 W1 ]
( t: b% E# z: P! M" b+ G4 w　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
. z. O  |/ E2 ], c
6 A9 I- ]5 n9 R) v) m" ~　　谷物
　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
8 D. C. Z- V6 L
* Z- n3 z: ?; k4 k9 e　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
$ k1 w3 i% Y& w9 \0 d! C! v
　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
2 W, q$ c; s# I" o1 c# P
& H8 b! @- _; {+ {. @, V　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

　　其他
/ `/ `) g- o, L2 x　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
8 ~" v, e1 G3 s  o- L
- B! H" H6 F2 Y7 X8 c$ V　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
$ l" m8 l4 a/ B; F$ @& M
) G9 Y, ?( q& \( c& @. G　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

  h7 U8 [: y. Z  u2 z* z　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
! S8 d( d  X5 P. i$ u6 ~" O) q/ o
　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
' {+ c7 X+ ?- l2 j, L
$ \+ t3 m3 `3 v! G* y' n　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
: u2 r7 R5 v/ s  D
6 [4 r5 r6 M6 K, m5 q! e) e# T3 F　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
8 k7 `$ S" A' c6 i! m+ h2 u
　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
3 z+ ?3 m2 {, b2 z5 x* Q
) B( q. i6 |4 c- K5 K献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}