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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。( H! k# Q/ e$ K! m
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1、进食减肥. p. B* ]. i3 g) `
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。8 J2 Q, e; @7 ?
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2、粗盐减肥瘦身法4 v# ^, V! ?; W* i( Z
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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4 P7 G" P k* F5 k方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。1 _/ t1 h5 {7 p) R/ G) [
/ y- c3 N$ d- n- S9 `方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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: [2 _/ A7 z% [5 H提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。/ n$ b% I: u# X) f
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3、变形的仰卧起坐动作
1 B! u! _- p1 {- M0 s0 d据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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) H; a' {% m. K3 `2 _" P& J4 H X接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。4 `5 e- {( g& M2 x. M
0 `0 D5 _+ H) a% h& d/ J4、坐椅腹部练习操
& E( m0 u) F( \8 |! x这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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' X- h4 A5 C; `$ ~1 Q做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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6 e( f( W1 C/ E/ _# q; \0 g第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;. L9 p {4 `9 a1 o1 I
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。1 |& D! E2 p. a% B9 G o
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5、按摩减肥瘦身法
7 W( I. K J Q; X3 |- }这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。" C; X( m; A, r- _* l; m
M D& M$ B" O# e按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。8 B* ]* I. F- j) q& B
6 u9 F: b% l; V. _以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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- {( l! T2 Q8 G7 f3 B5 {# M1 U _6、缩腹走路法
/ a# o. q# I5 D" S6 B0 d3 \" u首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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0 q" v# F9 r) J) h, A4 S/ d7、用脑减肥
: ?/ w8 e( \$ ^ p, t" E" _前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。) a8 Y, U( F9 E A' {3 n
Z4 }9 j" m6 L具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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3 y; _, f. E! ^6 i8、做家务收腹法. V/ b$ Z6 a4 f4 W3 w% A( E
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。, a5 X! t& Z' |7 `: j# p
$ b: @8 A f! o2 X6 ]* M- i有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。) i/ Y; ?9 B7 u2 {. I# a Q
0 k4 z- a, ?2 F. z, f# y9、保鲜膜减肥
( h7 P# J7 |% m0 S- m5 n9 y: S这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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8 T" e B7 g. p. F! N在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。 i2 [4 k9 P: N3 U; w! p
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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! P4 A9 o/ i4 a" m- [2 g D泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。3 E( s/ @4 d) A2 b: H5 } U9 `
# G$ w# ]) A$ F( I7 ~平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。2 y; Q" s4 I+ E8 X- v" T2 v
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10、游泳减肥
) Z5 g$ r* @1 k! ]7 \/ X游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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