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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。2 o+ y/ L, k7 b; V5 S, I1 f
+ ~. m% p: w7 Z$ F# j3 J7 x1、进食减肥
. t, i6 T. N7 x5 N; \% W# f! {早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。7 c+ \- D" p* T+ l4 `1 ^# G* @
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2、粗盐减肥瘦身法
8 P5 B* j0 ?- \+ P& w# X5 Q5 D) |4 C粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。8 x8 L( I! k1 T0 }5 Q
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。- Q6 }# i+ f& U% l3 p+ Y# i
+ m& ^+ `- N$ t7 h* ^- V方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 f. @. T" N5 K0 r1 K: T! C
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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+ Z! }( `4 T# y9 h0 G7 B% \ x; A$ }5 B3、变形的仰卧起坐动作
! M# D6 |6 h3 n$ @据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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% P% D: R) @% E- l8 }5 b; L4、坐椅腹部练习操: b1 b4 x. X3 }0 I' |$ U! J, I [
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。! ~9 j" B3 }& a2 F' K' q& U3 C
% m8 A( U: W: P3 `2 H J% w* J做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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( D9 m) [7 j! k# h第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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a% N4 E/ P+ Z5 P7 S" m6 _5、按摩减肥瘦身法
1 o9 Q* r/ [# T8 s6 v这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。0 M6 S7 q* ]* }& W1 i
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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+ w- r7 S {! y. b; w9 O* E6 ^6、缩腹走路法
, M( S- i/ l' v# B& ~9 N5 x首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥
6 s! d2 }$ d- k ?/ P: H! |' `, w前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。3 e$ x5 m: C8 p0 {! K: \
( x! N$ n0 @: @! o; h具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法
' x8 \( Y6 q3 E7 X或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。% l c% D0 k: x- @2 N6 ~' P7 H
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。& \9 C$ v& b- R2 l9 i
. [' U" g( R) I- q" H3 F& G9、保鲜膜减肥
/ ]6 h7 ?8 E$ G3 _0 m这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。. Y) T n$ f; a8 B- K
. ~! `4 e8 E! @( J$ D& [在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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( S i4 l5 S& R之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。, N$ I. |: @! j3 R+ b6 n
/ [! Q5 Q6 f$ b u1 c泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。0 X; b8 G2 B$ \. Y, @7 n6 s4 w) m
2 C3 z1 h( V9 X- T' }/ {1 v平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。$ H5 u, l! Q0 z7 V+ S4 v( D
0 c7 o: {4 h1 X, I10、游泳减肥8 b1 `! F1 D' i( Y4 m) w( M' n
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!8 d$ B: ^6 N. p4 c9 Z% |
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发表于 2012-8-28 22:36
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