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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。# B& `6 I! N. `5 @3 L
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1、进食减肥# z: p( i: Y9 w6 ?4 c' N
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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- Z- H5 m' a' O, y. z* s# A2、粗盐减肥瘦身法
" D9 H9 u4 Y: ~& N9 @* s粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。/ g. S- j' K$ n% J! r# k: I
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。3 ~# s4 w; U# Q( G3 ?
1 z; z8 N; X9 m' N' _提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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7 y2 ^/ d0 _0 h; i7 C; A1 v) b3、变形的仰卧起坐动作
1 Q& q; z$ s' E* U# G- R* i据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。; x5 K* H" V5 F" y, y
2 ?9 P* R2 |, F接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。. ]( R: `- ~/ c: f$ D0 J$ `
`- \- Z) X1 r, O. `4、坐椅腹部练习操& D% `6 D' K+ \* @ [7 q
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。 K8 z- n8 G4 e5 t/ I
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;) m4 i, g) P- F
5 S7 ]8 u" H7 [5 b G& P: I第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。 Y& y: b5 l4 X, D. R& ]
& y$ {2 @8 E# e8 A1 }7 b$ U5、按摩减肥瘦身法8 m% D5 _3 b7 `3 w4 @9 h
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。7 }) t- a: _. K6 A8 k" B* a7 d: r
0 I& k9 }6 m5 P按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。 P7 ~: q. o; g7 ?
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。/ y7 R* B s5 O6 O. R4 x5 y
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6、缩腹走路法
# U0 C; t' {# Y! @$ h首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。- K6 u( r/ a0 j1 A }
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7、用脑减肥- C' i, \, A: D
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。0 ~1 c B/ b. z( L4 b' j
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法! P2 S! l5 j1 n0 D! ^+ ^! u
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。8 l* E* {, m( D7 G% ? s9 t
6 a2 n! U8 [. c' n有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。5 T4 A( ^$ |4 H7 \
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9、保鲜膜减肥
5 ]3 q. e7 c0 m9 D9 H# }这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。9 F4 M4 }* I5 k
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。( \* y+ x& K V3 W
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。 u9 y3 z, a5 U- W; l0 @! _
( F: J. O* e1 Z/ p) F# [泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。2 X3 u+ W* H r
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。; H. ], [9 W( l5 f) u7 y" Z
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10、游泳减肥. ^- a9 p K+ [ ~
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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