|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
% x; t) r/ D3 B [% |3 y: z8 S, O: w" Z
1、进食减肥9 ~' M" z+ H5 n4 ~! y
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
1 f' c. H( T5 }3 [% M# u4 J
# n0 O, ~' u; K. H; a9 a! I6 _$ j2、粗盐减肥瘦身法# U6 n5 x3 i7 R, p
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。" Z6 e1 m$ X) n8 V& I
6 t t6 u d X5 V* K9 `
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
4 ^, T5 A! E) G% p& K( K+ R& B6 T# t9 j) |& M
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。) }. J: N& h9 D: Q$ [
5 Y8 q6 b2 c; R6 i; `7 E* S6 B3 K5 \提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。+ Q' U7 R# b: p" x3 R) {
9 ?6 j) L0 G5 } l
3、变形的仰卧起坐动作: |# @& B e4 x' x: ]) T3 Y3 m
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
- @8 k P& u' d' H& T" t2 E! i" h" P; a1 W" R
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。% y$ P% l5 ?. J z5 o! l
! P3 _# t7 [9 s! ]5 c6 m
4、坐椅腹部练习操9 F; ^( M) v* W4 \1 @& k
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。# q; N2 g; o! L, \; [9 M# d
5 @* n) d& }0 X) G
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。) t* d% w5 Q% p" J5 D: c
V# z/ K4 r8 c* f第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
9 e8 d1 ?3 C G
?' n1 s/ H" {+ V( Q- v( Q第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。* g' b% X4 o# o# q8 @
$ \9 K( ?5 p# L' `5、按摩减肥瘦身法
. n2 f. L3 f6 i* C9 a0 K7 g这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。5 G9 s3 ~0 Y9 q0 o
! |, H$ f( o7 x9 D$ A: |" L) P5 g
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
$ K* V& \3 ], S" g f8 l; P$ G* D2 H Y4 V# ]$ q( g
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。. A: l2 d8 |1 x; @2 R' Y: o) F
1 N5 B( h- e8 U+ A8 r( i# A6、缩腹走路法4 x% f0 A: P8 F" l
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
# ]( J' J, e" D. A7 e/ _8 Z# V
7 |1 F/ H/ J7 I, i I7 Q7、用脑减肥
4 J8 G9 m/ {& b; z H+ T7 d* F前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
) _( E1 F' O: p7 e9 a, R! B8 ^+ l& S3 h4 V! G
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。; r' `3 A- j8 Z+ B+ p8 B
( w4 P& w6 H) j' ~0 R# ?: V2 Z8、做家务收腹法
, z9 W4 O: |% r+ ` n+ S8 I或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
4 J3 b& U. J0 x
- ~) m! r) \7 |0 @' G: s! M. l有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。& h. x# u8 e+ a+ [ \; ^5 o0 Z6 m
( `4 F" {! }' G, Y; N9、保鲜膜减肥
, A2 n! f! @/ X这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
R3 q3 ]0 d" {! M
& H. F5 O$ A/ I; C2 {在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
# ?, H* u+ y/ @% f. t/ E( @ m, P* l5 b5 s* c* g, U2 |
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。$ b& g) c( g/ W7 T1 l' b4 O8 y/ ?
1 j5 F( X) b3 V1 U9 ]泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
7 h: |7 |: X# G: M3 I; ?5 B5 U; x
( t4 Q$ W- W/ ^$ r1 y平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。& A4 }* X- o$ f2 l; f
- q' g" x, D. F$ T
10、游泳减肥; v1 X; k4 @" u; h0 O: ~
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!) l1 u0 E! B" z% O% i& q
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡