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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。. o% N3 c: {$ s5 c% ^
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1、进食减肥
; V$ ~9 j. {/ Q早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。% i( s, l' N O4 X; g9 Z
4 F* E% s, d: n" l4 X ~2、粗盐减肥瘦身法
: u# n3 p9 i+ U5 j5 l+ o粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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8 O( @* o* x* B2 ?* u方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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- |7 x8 I0 J4 I7 ~) m; b* J( `方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。# J( H3 c1 L0 [8 R5 T: F# Y/ L
, K" e ^6 N9 H3、变形的仰卧起坐动作
4 Q0 ?* D/ S0 y" G. Q1 y3 y据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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/ f9 O2 W, {0 u* U S' `1 |接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。; t6 R* y: \- ]5 x: o! }
2 [. i3 \8 o$ h+ L2 b" ~9 A4、坐椅腹部练习操. t1 S h! R- [) A, h9 R5 S( {2 h
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。7 D) M( {5 f, A8 ?/ k5 c
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。% A" s7 }2 V$ z5 _0 @$ P
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;; C/ y# A" I6 o- {- Q
- C' h/ \ l: o5 P$ w- u第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法
1 O: O! o, t- A a1 M+ h8 ?这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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! B# C" b' x8 d# H0 L按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。* r3 }3 B6 }* K- W, r# ^
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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4 N' g7 t; [, W* u6 Z6、缩腹走路法
# V6 y, z4 G- @5 z3 m首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。! T1 i" _8 w- z$ q8 x, e* m
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7、用脑减肥$ k9 m f/ V; Q
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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9 W6 x/ q( r k) _4 ^具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法
& B. o! x; e" {6 ]9 o: S9 S或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。/ T5 s# N' y7 h; S0 P3 L8 r$ k
; j7 ?2 |5 f$ ?6 D$ `1 I8 [0 s' P有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥
, C7 [# b: W# X- m4 F这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。# H5 n- X' `" D- P5 ^; v
, W* @! X5 |% B; q; j9 Z( p) _在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。' T' I& b' Y4 R) _/ ?) b
" {" b2 z0 D9 q/ l" z之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。- h( N4 w4 Z+ j1 }* w
: A+ N D. B& A* t# M泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。, U$ B! R# q* ^- o$ ^) s) t( U
7 Y5 m, W w6 U j# a平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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" |# d. I+ D/ v k- `/ y. Z' v3 c# Q10、游泳减肥6 H. \) ]( F2 q [$ g8 @ Y. g
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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