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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 $ D# t' h+ v F) ?) S8 ~! g" m8 U
: K( P* C0 q7 s$ ~& h! Y俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
4 s0 U# r, w9 `, ^贫血 6 s% g3 A5 F; d
补充高铁食物( Y$ _" Z I+ L! A0 L' T- O
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。& p1 b) ~$ `1 }+ c
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。1 d9 u& I2 {& i/ o0 j: T2 D# l. K
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
g0 ~3 @8 l4 X7 }( p" A N2 C经期不适
9 Q) V3 k, e3 l/ ^# d" q: g5 t! Z喝些加蜜热奶
' z% j7 N- o" H, ~, a+ e4 n5 x下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。$ T( X+ F" L3 f9 Q F
痛经
7 T2 j7 W7 d( V3 H2 T吃点香蕉
9 f5 j8 R0 _6 H% g0 d香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
' y; n6 m. x% H1 Q& f偏头痛 " c+ X7 {" ^- j- o
多吃含镁食物2 K; `( ~( k, A8 y5 N1 V7 k
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。/ r8 W- |9 ^: C3 R1 x0 B4 S& w
抑郁 8 T/ t$ c$ M2 j+ |7 N' E, e% p- m
常吃鱼类
& {* I1 Q, u! J/ O4 i: @$ I0 r由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
# S" z9 X5 S$ R- u雌激素下降
" z, _. A4 O8 A- Y摄取豆制品' c& L' H P6 [( }1 P( u* w
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
6 r1 ?0 F1 `1 X) I$ P0 t" Q霉菌性阴道炎
0 n- L0 \# A4 V( m/ B6 t5 d) S% E8 V多吃蒜类
( r" X4 G3 u2 B% ^9 e经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
1 G' [9 u6 U6 t1 Z3 F+ B乳腺病
" ~) ?3 i n; A6 ?$ m7 b* l2 h多吃全麦食物和海带; L, n; P" }: j. {2 F, w
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。8 b& n1 A- O/ ?- b' {
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
& G' g, H @9 j# l妇科肿瘤
+ {1 O3 e9 g2 `5 W( W( \# d3 v多吃红皮蔬果
# {% M; A/ Y2 i: Q: G红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。9 B8 w) T6 m' \: o' d! y- T
卵巢癌
/ K: K- A) }: j3 s多吃高钙食物
& y' C5 v4 A) \' ~+ h5 D7 q' i @" u大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
6 V7 v, K, s" ^5 V0 }! S乳腺癌 ' I7 O8 i. n1 B
常饮红酒
7 z" _3 ]3 T% @1 @/ C研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。& A, n4 C8 x; V$ {
宫颈癌
- w- a `0 `2 z摄取叶酸
( O& R7 Q3 W9 f3 \, M0 H0 z0 R9 k. b通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
1 i/ i8 M9 ?( w+ V3 O% _% k* \4 k特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。8 u4 Q5 C) P. [
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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