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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 3 t" I1 P( U) ] T+ T! U* Y
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
) W# I) ?) }+ G" e4 D; l% `贫血 " F' X& z0 N# B. \. c
补充高铁食物
3 t3 p$ o- g g$ N# F( Q _因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。3 W* `: m' M1 I
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
9 V+ f) m) Z \# V. P1 X. b/ z1 g补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
4 V7 F, `5 n; ^( u2 ^3 g经期不适
+ z' B. z) W8 A: a喝些加蜜热奶 a; V, @& M4 G/ e! T. Y
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
7 g, l' _" F# j. p* D9 J; D痛经 * R" r5 ?2 z' ?% A
吃点香蕉
; E8 `5 |/ A" S! G4 ?6 m; z( ^香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。3 e$ N2 Q' K; q9 v
偏头痛 / L' _6 `' L, e2 B+ y5 F, n: f
多吃含镁食物
/ U6 T, n# ?# q* }! i/ y2 S好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。* \# @5 F, r8 l4 F. N2 T9 [
抑郁 0 Z3 Z; r' L, {
常吃鱼类
9 ?- Q! ~7 i' ]" v. L6 n' I由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
' U+ c) }3 U$ z( U雌激素下降
- M( V9 m& X1 h; J( ]摄取豆制品
1 ^( Y+ ~, {! y2 n# @) V8 L雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 7 e( u# W; `. G; d# m
霉菌性阴道炎 6 L6 a) J4 e/ s6 n2 D* c
多吃蒜类4 a! b7 I7 A b9 ?# G4 c
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。% S8 s, Q. G2 \, n
乳腺病
- R0 u1 J- A' j- B- T6 j$ y多吃全麦食物和海带
) m/ o- N, P$ ?+ ^4 z( a% j- V一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。% G: z% B& T8 W- u8 N% |1 y# f
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 , X4 L ^: W6 H
妇科肿瘤 1 \) e8 m! x" J( F
多吃红皮蔬果4 }% g W" O7 u" E: M, E
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
! a4 l, @' x/ i* {: H4 |% z/ e0 q卵巢癌 / o' y& W& y3 }2 \7 i/ Z+ p I
多吃高钙食物
- I, P/ l; Y3 | |+ s& G大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
5 h0 q7 e8 c/ a; i6 X* g9 k乳腺癌
, p; e+ |* Y' n常饮红酒
+ A+ w7 ]4 ^: Q( j7 G( R- A" l研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。& N( L+ z1 z" X
宫颈癌 1 V1 k5 ]' w% Q2 m5 z. p
摄取叶酸; v; `' s9 X: k }3 q
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
5 H( b1 y8 o# W. v4 B, X7 y1 C5 Y特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。4 O0 l1 e- x$ X0 f5 c9 @: w
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发表于 2012-8-29 22:13
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