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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 & J% `: A+ G2 \3 d2 a' t$ R
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
9 m5 x$ n0 @( {/ v" f2 @+ e* m3 ~贫血
i4 a& ?3 F- ]+ r补充高铁食物8 d* W4 D8 M% Y! U: F. R# A
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
) ^0 {% w }( p, e. E长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。. Z n* d3 k8 ^' Z t
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
- X5 T V7 h( ]经期不适
) X* W* {+ B O% K. T喝些加蜜热奶
' l1 @7 E5 l2 `下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
" @ a2 U6 r$ e7 C' j- j0 q' X, W痛经
/ z) b* N4 L/ ^7 c- ?- O吃点香蕉
# ?' y4 \/ o, n香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。5 y2 C7 e# `% ]4 a& z$ P
偏头痛 / G0 _' m) ~- p" X
多吃含镁食物
' P. |1 q( [+ E4 p# w9 Z, ?) K好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
; z X# V! g$ Y0 \. l抑郁
# m' |3 W1 _, ]: t% {* b( o( M# \常吃鱼类
8 J7 O' ]! p n8 y! V! F8 s3 _由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
: r" U7 v2 D+ c0 j3 y雌激素下降 4 A- Z& \/ G$ u, N
摄取豆制品
9 L }2 v" F% x- I雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 + v h: \$ k' q R
霉菌性阴道炎
& D/ i- e" _' ~+ |8 b3 K" E多吃蒜类
6 {! @" o/ z9 k G j( ^经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
# t' E& n0 f% Z( P0 s乳腺病
* \/ D1 K* H) X# F# {多吃全麦食物和海带
K- \2 F# P2 L一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
: Y; E- D, d9 J! z- D- O海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 , V' R' P$ j# f
妇科肿瘤
# b9 Y' u6 l) Y; \& K9 j; b多吃红皮蔬果8 s6 P* Q& r1 i) B g2 W) d! S% S2 U
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。* z6 D0 @ F- q3 I2 s8 q5 v; H
卵巢癌
, v A/ J& o4 A) {多吃高钙食物
6 ]! g5 d1 Q: o+ {大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
' Z5 p% W7 D; f$ G% H9 {乳腺癌
2 Z. c0 W3 ^+ @8 \常饮红酒
) U5 v: t- D7 d2 j研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。% X/ O$ P- B9 F' ^6 S: [3 A
宫颈癌 _5 K" E- z+ \ }9 |/ |
摄取叶酸
q- F8 Q# z: I通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
. c- l. K8 ^% r+ Q特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
- d! p# a z/ D; S' D" k( s5 f! F- k+ d6 O
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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