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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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; P: b) C! z5 [俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!# [3 G' d! @# N- {+ J. G5 s* T
贫血 % D m) n' d" s6 l, U k
补充高铁食物, {; Y# O8 N) e% D8 Y0 c! |4 s! ^
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。! _2 l [, I! E( D0 t
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。* y4 y d9 T! ^, `3 x
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。! m+ V5 t. Z- F" [. s
经期不适
# n8 O, d( H$ ?, p) `7 r4 j& t喝些加蜜热奶) e9 \- H6 X( @
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。$ P" O( v* z: Q
痛经
' h- o( l* b6 A! ^" v9 W$ R- s- e% o吃点香蕉/ u5 |5 ~- v' G8 z' N$ j
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。7 H& v5 s9 h" o# E, S7 i ?8 V
偏头痛 ( k; \2 D$ K. C1 _ l3 T/ m& Z
多吃含镁食物
* D$ }/ A2 \, S ] \4 T好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。4 N. z3 l2 T; J9 {
抑郁
+ V9 h3 g3 E8 e' t% S% n0 m常吃鱼类
: P. }- f+ b' h由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。6 T1 ^# s9 U" Q$ r- Z% V7 R! E
雌激素下降 : _( N' D+ O3 j* d& ?9 q
摄取豆制品/ v+ K D/ ^/ }+ p
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ! v f# m( U$ o$ l( f2 H
霉菌性阴道炎 : Z: K5 \8 T/ R. I9 \
多吃蒜类
+ k, A1 `4 D2 l C* d经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
1 \2 m/ E) N* S% e乳腺病
% A5 Q9 @+ z3 s% j多吃全麦食物和海带7 O+ C& R& E8 G
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。8 X( J/ I4 y r+ Q4 i, W$ y
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 0 g: x3 V8 j1 q0 ~3 ~& w8 x \4 z
妇科肿瘤
1 L& `( R5 F1 w. v8 y多吃红皮蔬果$ t, U5 z9 t0 P5 C5 Q R
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。$ d0 O {% a8 F9 q/ H
卵巢癌
R" y/ \8 O) \1 a0 ]8 e; C多吃高钙食物* r* Y! N) I2 o, y- D
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 - Y$ V! g2 W% q3 @( C4 K
乳腺癌 l" r# @5 [- I2 h1 Q2 Y4 p" X$ b
常饮红酒
9 M3 [, u6 b$ f* Y% x3 t研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。9 N' C) b4 y& C/ O$ o2 p; R9 _0 o
宫颈癌
4 h) P$ {4 O" [ u- | b2 X- A摄取叶酸
3 J" r9 o X0 W. |: P通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。 q, |, v% k* c3 Y) r# @3 D9 j0 t
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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