|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
. {! g4 X6 ]( D5 y- y& [
$ J, A/ t _# ?4 v俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!. {& b/ A3 ~; ?6 x
贫血
. v) u. a. r0 y# H补充高铁食物
, g0 @- l) i4 t5 r2 X8 o因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。& c6 T3 e0 a2 P9 {6 w. S7 o
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。* G/ u, _% ~- n; ~
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。8 z. l) r+ I4 W( e7 A
经期不适
; ]% m4 c& j+ {( `' [$ t1 [喝些加蜜热奶) y+ z. T: Q' ~
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
" z1 F1 J9 [! \, Q! t) t5 f痛经 ; C/ G6 `" ]) G7 @
吃点香蕉
5 O d2 s$ N- k6 [5 H6 ]8 Y香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
4 d0 r# C* _ R/ R偏头痛
' E1 ^; x! S$ W( q( O多吃含镁食物- a! \' Y* P @' `. ^" n) G. r
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。, e1 S9 A) [% _, H5 U) Y4 @
抑郁 / a( G5 D m; b6 M8 s4 n
常吃鱼类9 p! s' g7 z4 K; o3 \$ G* {& d
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。) Z2 V& r$ i, n9 H: {
雌激素下降 % D' T8 K$ U3 T. F& R8 Z# \8 C% O
摄取豆制品
* M' R1 G) u: t& g0 U* b雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 - _2 D: e4 u: C& i |9 v% f. h
霉菌性阴道炎 4 y0 T. r; m, ^, A8 I
多吃蒜类
7 B* I8 V1 g! g: z经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。: f) M c5 [+ l3 o
乳腺病
9 @, x; x# q. a+ C多吃全麦食物和海带' Y$ M9 s; B, _& B
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
p2 [" W- Z) y海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 3 m4 w% H& _3 \9 `
妇科肿瘤
9 Z! f+ o( d! K% D1 d3 u多吃红皮蔬果" B9 L% W, Q5 x z
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。 e7 |' Y5 D, j3 V+ G
卵巢癌 * k( U9 _4 | H% P/ {4 y
多吃高钙食物3 B6 j; x1 P; L( k
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 . S3 w$ {! `3 {7 B6 V
乳腺癌 ( a' a! {* \/ X
常饮红酒
3 ^* J4 J6 ]3 U' n3 K研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。9 D7 A: n2 o9 q: L6 X
宫颈癌 6 m2 {! w: T( H1 `8 A& F' O' D
摄取叶酸' w/ O+ [9 n) s( }' O$ I& N
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。$ @7 h2 N! p& L, j& Q
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
! O9 X+ T) x. \9 [ [1 F( l! p( q6 G! f% `! I8 f2 N1 F
5 v+ \) t: C6 o0 x7 ~6 _ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
