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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 5 Y. ?# L1 S2 ]0 a/ S0 ?' c& }8 d
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
$ g- x! l$ m$ V$ p+ x2 L2 f/ q# X' D; K贫血
, A+ h! p9 q* S) T- \( a: f补充高铁食物
" ^6 b# u& w; s5 t# m' d- y4 ]3 H" Y因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。2 Y$ P5 y7 d+ Z8 y0 g6 I. r
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
$ O' U' z- `4 P5 x9 S; j* I+ Z补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
5 C# _& [! z5 v8 K5 d+ J经期不适 3 z# f+ ]/ P. w% d" _& L- W
喝些加蜜热奶& @! E- ?5 @6 c; I
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
$ h! M4 n8 r. e |& v/ K5 E9 m痛经
" e/ {2 ^4 w. n吃点香蕉5 W% j2 V9 n3 h0 q/ ~4 e. o
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
' @1 i, T0 d+ ~! w# S% O/ B3 P3 A偏头痛 ; s0 N m( `' Q& @8 b0 H# x! E N
多吃含镁食物3 j8 w; B1 a/ O% f) ~
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
7 t7 m6 M/ w4 h/ b5 f抑郁 6 s8 r& e- B; W
常吃鱼类7 K8 Y. q4 ~5 ~0 [$ }5 T
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。; E$ ^! J& E* ]7 J1 C2 l
雌激素下降 , L( ]6 G" ^; u- ~/ F
摄取豆制品
! G. g& K) N9 ~* @雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 % k, a/ Y) ~9 h( e; T7 U; c
霉菌性阴道炎 # t1 m5 P3 s2 ?" |% ~9 W# J
多吃蒜类
& i3 P% T) x2 f, T; n经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。 y: ~2 O4 c. w0 u9 L# _6 C
乳腺病 / v4 q+ V9 s* c: ?3 m H
多吃全麦食物和海带0 t, R6 G& D. _1 O$ x- j% R/ H$ h: b7 F
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
; w& C+ B! \: i0 x! Z2 H海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 9 v8 Q9 ^7 X P) G6 C; ^
妇科肿瘤 $ S& ~5 P2 S9 U$ `4 w K
多吃红皮蔬果
. A# K: M/ }# R2 ?红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。! @. V) F/ |( E# W N4 F% H; V
卵巢癌
3 G! ?0 s! h6 z7 M多吃高钙食物
% x2 Z; w! q. m2 @5 F8 K大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
7 n8 E- U# j1 X0 J( B乳腺癌
8 [/ ^, W3 w8 c# e# |* ~0 B常饮红酒5 Q. H) N1 r9 J
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
/ Y0 o& |( Q0 Q o6 d, v宫颈癌
; F6 U- Y7 E- D C摄取叶酸& Y% u, g- r2 a( @
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
9 T2 i# u/ P2 Z: X8 q( o& {" ?特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。$ w2 K) D P0 d
, s! E* F9 L' P0 |& K* j5 B5 B" z# B% v/ Y! T' p( k4 N/ O
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发表于 2012-8-29 22:13
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