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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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/ q0 A8 i4 Z$ B/ t俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
_, K7 S& \, S% f贫血 # E: W N# n% Z0 [( M6 Z1 D: e
补充高铁食物. E8 `/ R3 [7 H( H
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。; ]5 S, p% S7 E1 x
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。% ?: e9 A/ e; Y! V( w) }: `
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
8 ]! r# Y7 F* z# m k( A经期不适
6 J. }; u& K4 \, R, ]喝些加蜜热奶
: N* I- F; W0 S0 _: G0 ^下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。2 w8 N" ?5 g$ P: N* r" H4 E
痛经 ; t4 V: m+ x; T" n: R; p
吃点香蕉
" K# y5 l" Z" b香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。/ b1 S7 X! N% B" S4 A
偏头痛 0 I5 }9 g0 X( d$ Y% y5 u
多吃含镁食物* a, w) \( G# t+ F5 } R( [
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
9 F/ n- y4 O0 y+ j抑郁
1 \+ a2 Y/ k( E常吃鱼类/ p8 o( A$ c, |1 x# T1 q
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
% N7 I9 A% i$ J- o% r. h雌激素下降 4 w4 y5 }) |. v; j; c0 ]: V. v8 @
摄取豆制品
5 X6 B% V% R. l& b* n) D) R雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 8 R; A1 T# \' b0 z% `0 r4 r
霉菌性阴道炎 . Z3 t9 [# E f. s* z& U
多吃蒜类
1 h. x1 j' k: A7 i经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。. f& @0 Y" z8 U% E) y
乳腺病
" l. r' N' W, V% g8 Q0 ?6 r$ T多吃全麦食物和海带# a& p8 Z! a4 _$ s& C
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。: @6 Z4 [: @! v* a
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 0 ~6 `! i$ t" _8 w% D: ~
妇科肿瘤
+ D, E. G: F, ^. O多吃红皮蔬果
6 ?7 e& J$ e% y4 E红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。( i7 X4 G& t j6 J+ D
卵巢癌
7 E+ M* I/ r H! c3 y" H7 N. b; \多吃高钙食物
/ i7 q0 X- E0 t, Y大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
8 M: I) j6 x1 d( q乳腺癌 / b/ \- B( H, C( w0 L! c
常饮红酒$ z, G/ Z% g' M* A+ B3 m
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。+ D4 L6 P' e! Z+ {, \3 e6 E
宫颈癌
3 Z9 j/ l. p: J' I0 a) s摄取叶酸
; u- ?2 z0 E" T* A; P通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。& S! M) i6 z2 T7 Q; q
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。! _$ d$ H, J2 j# Y0 _
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发表于 2012-8-29 22:13
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