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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 2 @; {& N. A' D6 a6 U6 ?4 M. r
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
4 Z4 y' k/ @ M6 m+ P贫血
& v; t3 e$ Z8 B补充高铁食物* ]" h) k; i+ ?' h# ~2 |9 P Z% e
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
0 q8 A/ u+ z' I' U长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。6 _( g- E! l. g- \9 `' U
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
+ M) n% f$ J; Y, ^经期不适 ' G3 X: I+ x( D
喝些加蜜热奶
* V; ?" C `0 w' v2 p下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
' t- x# Q) h! k+ y- |痛经 2 y8 f3 q& g8 w- s5 \, ~0 V+ [4 g' Y
吃点香蕉9 P. g+ a, N; S5 W4 W) D
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。9 Z1 [! f% J5 B- M0 i# N4 b6 K% \; Q
偏头痛
7 f- |* M. Q( |: @多吃含镁食物# w$ t1 P. j$ v5 ^% s1 b
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
, M( D- _+ u9 S6 H i2 f4 I" t抑郁
: \, e% M% d! t$ f常吃鱼类
# M+ o+ n$ H+ t0 |由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
7 o$ V" a; S6 j: n, I雌激素下降 7 T* s" m4 D+ }6 |& v
摄取豆制品
! F$ A+ ?0 V/ h6 i$ i! `雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 z- ^2 K2 F/ z* W; w g# {
霉菌性阴道炎 9 B0 D8 b* Z2 i/ T
多吃蒜类
% U7 ~7 h2 F5 |' L3 g% [$ R$ h经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。. q E* F# Q% c4 R' T2 T- Q+ `- {
乳腺病
0 }! Z3 f* |2 T多吃全麦食物和海带9 s$ C% W2 F. I) T& _
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。$ r, T' x! G) {2 G' K9 t" z
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ) L3 G8 |' x# G& T/ M1 p8 K; A$ p
妇科肿瘤
) Y, |* }$ X1 f多吃红皮蔬果
# T- s o# l) A# Y1 {9 P7 x红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
`3 l# L. }& e9 m1 ~7 Z' t( F卵巢癌
# A, |: m# Y8 Y$ s" F% y2 B. o多吃高钙食物
8 b; T7 V1 q6 ]7 S) N大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
* h0 V# a) Y5 X5 Q& G+ q乳腺癌 . X! F! q- R1 K& j+ g! m, \
常饮红酒, M; W1 `4 h6 \9 W$ h" _
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
~) {3 E+ k( z5 M/ q宫颈癌
$ S' U( P: o! S& w摄取叶酸- t8 ^2 o& t% {
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
" T& {: b3 Y7 c* G3 {) s; u. N( `特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。* V8 ~- r3 r! t7 H
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发表于 2012-8-29 22:13
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