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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 % C# T9 {; ]. S
0 N1 }- b$ i [# x' o俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!- m7 o7 q4 ~$ Q4 v- o) g# P
贫血 , S. Y! C% P3 Z% V0 S( w
补充高铁食物
" a5 [0 u' M( a6 w. Z因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。' }7 _ C! H8 S* K
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
* B5 E5 q" ^& J0 V" z补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
- Z' [1 N0 N! M4 p1 f2 |3 y. a: J经期不适 ! Y+ i& {+ a- F# m9 ]5 j( U/ Z
喝些加蜜热奶) h9 f+ f6 r7 L3 J; r% J
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。" G- X+ j) z( K% P) G
痛经 " I. l3 i# H$ H& Y/ A! h! E
吃点香蕉3 p5 a0 N* {* m! j3 F, e, S" ]
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。2 v4 T9 F3 o* t. i
偏头痛 0 `0 j! H9 T% M4 n. b9 Y: t) i
多吃含镁食物 W" F1 U" K# V+ K/ I1 j, ^
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
* d) M* l% e8 b9 C抑郁
& g7 X; E! Q9 J7 |! M常吃鱼类
( M7 e: A' W! Q/ s& u0 f0 {由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。" c+ c- o, M2 I3 z0 x
雌激素下降 U& b$ Y/ I& w1 c7 V
摄取豆制品- P7 Q+ w& X8 V w( O0 X0 L5 \
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
9 f+ p8 t3 X; G# T7 g霉菌性阴道炎 ( I+ i/ J. x; d& R9 K& s
多吃蒜类
+ Z3 a! {3 ] X经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
4 R$ g9 I5 C/ @& y1 ^乳腺病 : z: m1 R6 o/ ]8 R* N3 }! {
多吃全麦食物和海带4 ~6 _( s$ }& \
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。9 W G# |3 |9 I
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 % y5 z7 C* E; e1 h3 u
妇科肿瘤
1 {7 u6 i+ |/ T- ?3 i多吃红皮蔬果- o6 u& h' s5 b" t! ?/ \
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
% I: h8 C$ w V6 @0 I0 z卵巢癌
* W o: f0 ~+ D, `. C" `多吃高钙食物
. r( l" }$ D/ f6 l5 K' @0 _大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 0 L' e; `0 D% m5 \6 F) U" D
乳腺癌
- h# A. `( L" ]6 Q常饮红酒
. S, e& U: D `" e研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。0 |2 k0 e# L% z( z
宫颈癌
% u ?' x% B8 E) J+ r, D摄取叶酸
; n9 Z4 T$ p0 Q1 [& B% f( @通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。4 M+ f# P9 v. M/ I2 G: i
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。. C) G- i1 Q: c3 u* k, X# r
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发表于 2012-8-29 22:13
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