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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ) l: d% r( M' }: K8 }. N
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!0 n3 L5 Y" N3 C% S; X `, ~" J9 r
贫血 $ F9 q2 @9 A$ i5 f! Y- C
补充高铁食物
9 m' t5 ]# D, [) q因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
$ y# X+ x" x# [$ s6 ~* y长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。& r( h% A; T5 O+ X$ E$ B0 c, h
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
5 R; x) i+ j& M# X6 z8 \) f( v经期不适
" V% G8 y7 \6 I/ n6 G喝些加蜜热奶9 r$ E7 G& E/ Z' L1 r- s
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。$ ^+ _+ A8 e% ?
痛经 7 G4 D- Q+ Q. u/ z6 G7 `! `
吃点香蕉
4 ?* K5 [. W3 T5 t! v6 i, d E/ {香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。; P* B+ D3 L# Y0 v, F
偏头痛
/ m, J1 b; ` R" v/ o多吃含镁食物
! W# ^; ?. u0 ]* d6 o7 y6 s* T好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
7 Z$ M$ Q* l0 @) m: r抑郁
2 i3 @/ }6 ?# r# N; d' n" o3 {1 e7 r常吃鱼类
# D1 l: ~) \+ F: W! j由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
! V# V7 o0 q7 m p, u* e, \雌激素下降
3 ~+ ~. {6 f' U( d8 U" c/ S; V摄取豆制品
' s3 Y" [) x3 ?4 @) l8 o雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 5 v, j+ n0 X6 I$ D4 s8 I+ n
霉菌性阴道炎 8 Z; ?) w4 {9 V, n7 V
多吃蒜类
+ t2 G7 F0 m2 x+ C/ t经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。( A; H9 E& A; ? s( C
乳腺病 1 g/ D* |6 M J8 B7 ] v
多吃全麦食物和海带( U/ D2 f2 L8 }
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。- j. `1 W! y" F# A' S
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 # J' h3 \# H9 q% \3 X
妇科肿瘤 & Z$ Y, Z% p5 ?8 R: I1 [
多吃红皮蔬果; \' T8 o3 y( T! H! S! ~' m3 q
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ L( [/ B2 E [3 x) t( l
卵巢癌
9 t: i, I j# s. O1 U多吃高钙食物6 _) V) G" [0 x
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
* P8 Z; @( w% B0 Y" C+ I乳腺癌 " i5 x) R( A2 u; I# C8 g
常饮红酒
2 C' w, x! N! e9 R% G$ d+ Q研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。/ F$ S( p2 V# }- c- v5 g7 S
宫颈癌 ; K0 g/ t5 S; g1 q; a( a; y
摄取叶酸
, t( ~) B: j* v$ t6 v+ I% \通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
7 \3 S5 P5 L4 F+ c. Q8 u4 E: S特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
6 b1 C4 R. @7 a+ y) ]' V1 y( j+ ?& _$ ]# c, W, Y
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发表于 2012-8-29 22:13
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