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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ! E; X2 R8 Z/ b0 q; v2 C
6 O% u8 C4 I6 j8 J) W俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
4 S2 J7 E1 T, O2 h6 g( J% D* w6 k贫血
. |) k% m6 b" U9 E3 G) Z2 H z补充高铁食物+ R ^# A# ^! p3 J
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
% Z" J; E1 X! k* p2 N7 p, U长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。, H& k6 \+ @' q
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。' j1 `! C3 X0 `- P: i, E
经期不适
: b$ W& ?3 \7 R1 i* t+ s8 [喝些加蜜热奶& e9 N" ~0 R- w5 z- ]0 m
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。 U4 b1 Q2 @" i X4 u# }5 \6 P% G
痛经 ! R, o! s0 s2 B. _6 C
吃点香蕉
: J/ l% R* C+ b: D: D ]: M& i1 s香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
7 \' E: V6 m3 B* C偏头痛
9 Z8 X; U) }" v: {* d/ H多吃含镁食物 ~+ }' p* @6 i' D2 q* n
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。# @8 E& _0 r* |
抑郁 $ B) u& P2 r* V. G% R9 t( q
常吃鱼类
7 {3 [ r; D$ b* U5 E6 W由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。# t6 L$ [5 z5 `1 V! C& H
雌激素下降 " o* o' z; d7 g! D
摄取豆制品
" |, L8 z8 o, `, z雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
9 U! }1 p' }& D9 K霉菌性阴道炎 - S; [0 l- A1 v: M# N2 [
多吃蒜类; g0 b# ^2 a) \2 r R* K7 `
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。4 [4 m. h6 j3 G5 X
乳腺病 + h& T" ~, f N% `; ~4 V
多吃全麦食物和海带
- c2 |- H7 @1 O5 D6 M4 |$ x3 B: p一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
& K( L8 \3 }4 y海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 6 [/ a1 Y- j3 o+ f3 u' t
妇科肿瘤 4 D) b& l7 N( F2 k* C1 \
多吃红皮蔬果5 s7 O. l$ q# q+ O- `
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。8 {3 }' w G6 p4 W5 L! ?6 n
卵巢癌 4 i. m: _0 Y% N/ D" }
多吃高钙食物6 l+ s' R4 k; U( f4 s! }8 G5 P6 J
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
+ P, F; ]# M+ I. h乳腺癌
3 N2 L9 p4 B- j; G$ Q1 u) ~4 O常饮红酒7 w! b6 j' K3 G+ z2 W
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。& {' M h( B& j7 Q/ r3 n8 |
宫颈癌
/ i# v5 {* u! `% G7 h摄取叶酸9 H6 Y& ]5 \3 }
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
5 Q6 c @: M% J0 [% ]: g/ j/ `8 t特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。5 L) g% q7 S3 J0 S' c
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发表于 2012-8-29 22:13
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