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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 U7 n& h4 [5 G/ X' l# O8 {7 v
( E" E! h2 } T. e0 M俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
+ k; j, T5 @% t- q% K4 Y# k贫血 ! q3 e9 ?% O& O, C- ~
补充高铁食物2 [- w) S B' T5 N e$ _, z3 P1 i
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
' v; v: _. y; n- V6 H0 i长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。8 ?; B O( {$ n$ c* u5 h, H, ?. W
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。4 a$ l; u. U9 \% s6 \
经期不适
9 a% Z% y; w( n8 d喝些加蜜热奶
1 \2 T: C3 F/ \- W8 J$ a" P下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。4 f2 F2 d7 }, j, L. p5 X
痛经
" d$ ]6 M' G; e/ p吃点香蕉
2 t& u F' L. \4 \) o' \ ]香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。 k) X4 ~3 b/ ~2 ]7 h) M
偏头痛 + q+ C9 b2 Q! C# h' A8 ^
多吃含镁食物" u) ?% z; w4 W7 p
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。6 N! V" [- t- f
抑郁 - `$ W2 K% P3 d: |# E' C! V+ Y6 _# k) G
常吃鱼类
" _8 s. f \0 \! L由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
7 C5 w! V2 }8 Z& |* {0 | H雌激素下降
( }3 i P% T# i& b( D$ ?摄取豆制品
* l; u; _" I1 s/ r. d" j" g雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
, [: F5 W( s, y8 \霉菌性阴道炎 8 j/ ?7 z, s' x! u, s3 J% Q- y
多吃蒜类
% e% L* q; R0 V3 L) S5 d经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
9 D7 Y, O- F+ F6 {& T3 I乳腺病
- U; p Z0 ~3 f# Z3 T多吃全麦食物和海带
/ g6 h' T, {6 [一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
! u5 x+ v4 `3 Z) `0 [5 _, a海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
5 Y4 A8 |, L6 o7 m妇科肿瘤
* U% p* h8 C$ y' M9 y8 r多吃红皮蔬果3 j4 r6 t( t1 z0 @0 x- W' V
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
. l) v" e- r$ {3 n7 F* q卵巢癌 3 X8 I7 z; `2 J+ h3 t2 d
多吃高钙食物& H2 p6 _ F) \" a, j9 v4 G
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 % A2 r: S& S( f& R* Z" v/ o+ V
乳腺癌
" g2 q7 ^; o# f; O, Y* d常饮红酒# U( g0 s$ ~- u' E3 P# D/ e1 b
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。. ^ Z1 J: ]7 t; `7 B
宫颈癌 3 J0 p( s, k0 t* e" u) d! r
摄取叶酸2 t4 f- w A% H
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。# i- z0 `4 D! B( G" @7 Z
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。! {( B, n d+ E2 o+ u
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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