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突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。1 a9 q" }$ w2 g
2 R# y: l2 v: I( z1.摩鼻、浴鼻* x0 P) S3 E4 l
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( e0 n0 n0 g0 v不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。4 E6 [7 C& i$ T9 B0 m; Y: @* B; Y4 d
5 R9 n) W1 t' \每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。! N1 o, {7 N7 ^! L+ i, r* p$ T
8 ]7 j, m7 U5 {4 w( V% B2.冷水浴
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$ A2 t2 h/ {7 d( `% z冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。2 a& u, Y/ }5 M* Y/ h' D5 A
3 U# l% H# P# B- G' y6 W& M6 H+ i3 n# r3.捶背
8 ?) S" |( C2 O6 c4 x4 b# I（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）* ^/ M* W7 Q9 M8 R6 g( |/ }
* R; a8 L6 A- t* }( u& ?端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
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4.躬身撑体0 V" F/ l, }/ D. N
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端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
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) e: G7 ~: U' y# p# w' N( {3 b身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。 R6 w& k W' P! i
1 U+ A. Q# x7 j' G5.摩喉% b* D A5 \0 m' j M+ g1 J' E$ h
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上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。& R) j* A$ ~2 L; {# `+ d4 c
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6.按天突9 h8 h* T7 @, {( L! E6 w
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用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。. s9 f5 J9 |- B8 e- r; \% B; X
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7.深吸气
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" [4 Z- l5 S) M' X, y每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。: Y" Q3 V2 t) e2 G# G) o( f( T
$ l5 i# G- \. K4 p% g" S8.练“咝”字功; }) B1 J; k+ i7 a
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可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。1 {8 p/ O: t3 o
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待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 - {/ m) Y6 _6 o8 A, J& X% L. E9 b$ z5 Z
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冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：7 A @1 t3 t' I! l: [/ t/ @, t
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5 }' j! H+ _1 ~; q腹式呼吸1 B$ r/ c+ {4 B! ]8 M
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仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
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呼吸操
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% x6 H/ U9 D( n* ^5 y立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。 {8 {! P; ~. o2 \& _/ y
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8 t. z4 G0 }9 K' }" o. |% C慢跑: @& V6 V; l8 M/ G0 s- G. x, l
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慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
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发表于 2012-10-21 22:21
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