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月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。
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, b- U6 S5 T; b! N一、经期前补肾阳
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月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。
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( G5 X$ O6 C; v6 N) o j温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。 ~+ C, F. B3 c/ \+ J, b* }
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' j6 \5 X! C5 Z! }7 |! G虾米粥:养颜又补肾4 i" C M. g/ R$ s* J x( W+ s
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原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。3 }9 {1 M- {5 i
3 f) \, {8 J9 f& \( E: m. X制作方法9 @' s0 P3 X% ^4 p
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1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。$ S5 X- B6 P0 |
" m% R& W! c" l' W) g% t/ K2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。8 V& g9 e. ~, l- d/ y8 `' ^
5 I5 v/ T2 j: T0 a1 o3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。
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" ^3 e# ^5 U2 \8 k4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。; a( T5 q0 p7 }4 z; v
; n" a- I0 ?5 M1 J z8 `: m功效:补肾强肾,补钙壮骨。) f& r$ G7 |4 N4 N
) d9 I+ S; J W二、月经期养阳气
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经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。( o' l6 b r, |9 E
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' m6 I. k7 b8 d% p2 i) c3 a. ^" y红豆芝麻粥" W2 K- V/ }3 u
8 u$ {. K& K9 K2 ?) v材料:红豆,黑芝麻,大米。* @5 H# j' l! S5 o Z8 [, f. f! s
+ @0 d; j: R8 C( o8 E& t制作方法8 f; q' P0 [/ e+ k8 s
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1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。. i, B) r+ x- n% E u
4 c; q: n8 V- }) Z' J+ Y2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。
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3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。
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7 a) n; Z' |7 K* t9 c功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。
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7 [1 c7 r6 A( h8 v* ?! u3 m# L三、经后期补血养阴
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$ Y7 ~! H* u$ W+ f( @$ f+ {月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。" Y3 I; b( k ]
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. p3 U. R1 [1 p" t4 T( d+ d6 q! \可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。
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补血养阴汤
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" y" {5 Z" e+ k( V r材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片1 c2 Q& G) [2 K
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做法:6碗水加材料煲3小时。" l5 N) L: n: C: a3 c! `- X8 ^
$ z6 l9 P/ {# e3 r! v; b3 Y$ z功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。- \' o" P' ?. ^. {9 x
. s% l& f* V1 j, a% F0 v四、经间期补血补肾阳4 _# U, A8 U7 m+ o
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两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。5 R( u1 g9 h: \- J( V ?' U \# C
( v5 r; S% F: {: H! Q2 j气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。! H$ a7 p1 o# G% F! ^9 Y
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