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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。 % H' R5 Z. I3 J' b
2 u5 j, G o9 w- x( A8 y$ Y, j一、经期前补肾阳
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月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。; L% S; }- r6 ]4 _1 h5 M
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温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
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虾米粥：养颜又补肾& T( x+ Q: M8 o* G/ V; T- z
/ M+ D- I: c2 S g% G3 C/ D原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
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制作方法' J8 G! G- U$ q; @# H3 t
, |$ O& y* a- f# [4 G1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。
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2 r6 A: I3 }0 n9 w! w, m5 _7 `2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。
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1 ]' F- l; M' C$ E f' C" p3 b3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。) u2 F# a5 U& H6 `. t
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4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。, F$ p. L0 d _) A
$ j% U! i( r2 x- K5 d功效：补肾强肾，补钙壮骨。
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V) H1 e; `. I! S4 \, I二、月经期养阳气' J% o9 x" ~+ G a
H. d' \! p) d; c& j经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。
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" g! [% p. g `4 U, S$ V, _红豆芝麻粥
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材料：红豆，黑芝麻，大米。
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6 J! p5 s% R/ D2 y! {( c. s制作方法( J8 {% Y' A# P7 q0 A2 H* ^
+ d2 t$ m) i4 w+ E/ p5 X0 O1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。
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/ `4 E& b/ X7 n( R2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。2 U3 y0 ?. ^) n0 N X2 V+ p
0 v3 n' M- D+ {% |' B3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。; K. O1 ~$ @6 j4 T! P& W
3 ]" Z- S& N3 }+ g: L7 S6 s% }5 n功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。% h* q5 O6 Q0 K |( C- |. h: B
1 c: ^$ q# _: ?' ~0 u三、经后期补血养阴
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* T0 M+ B: y! E月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。
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7 X5 G- s+ v9 {' c' u0 n: j可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。7 H: m* z. [% |: `- y5 z
; V. P8 R) {' C% v补血养阴汤: Z& A. |* u5 C& ?' g, b; o4 [
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材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
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做法：6碗水加材料煲3小时。, O. z4 U3 n4 q; G4 S
& y* X0 j0 J0 \7 N% L功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。% c4 B9 s- @! d! _" Z2 i
/ `2 I1 b' T* W/ G# a+ H5 s四、经间期补血补肾阳! C# d/ A8 l% m/ H( \. w/ H
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两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。$ C) \1 R* q0 T2 @* k: m5 l
( b; m8 g S, Q2 T气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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