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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。
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, b- U6 S5 T; b! N一、经期前补肾阳
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月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。
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( G5 X$ O6 C; v6 N) o j温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。 ~+ C, F. B3 c/ \+ J, b* }
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' j6 \5 X! C5 Z! }7 |! G虾米粥：养颜又补肾4 i" C M. g/ R$ s* J x( W+ s
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原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。3 }9 {1 M- {5 i
3 f) \, {8 J9 f& \( E: m. X制作方法9 @' s0 P3 X% ^4 p
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1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。$ S5 X- B6 P0 |
" m% R& W! c" l' W) g% t/ K2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。8 V& g9 e. ~, l- d/ y8 `' ^
5 I5 v/ T2 j: T0 a1 o3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。
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" ^3 e# ^5 U2 \8 k4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。; a( T5 q0 p7 }4 z; v
; n" a- I0 ?5 M1 J z8 `: m功效：补肾强肾，补钙壮骨。) f& r$ G7 |4 N4 N
) d9 I+ S; J W二、月经期养阳气
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经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。( o' l6 b r, |9 E
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' m6 I. k7 b8 d% p2 i) c3 a. ^" y红豆芝麻粥" W2 K- V/ }3 u
8 u$ {. K& K9 K2 ?) v材料：红豆，黑芝麻，大米。* @5 H# j' l! S5 o Z8 [, f. f! s
+ @0 d; j: R8 C( o8 E& t制作方法8 f; q' P0 [/ e+ k8 s
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1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。. i, B) r+ x- n% E u
4 c; q: n8 V- }) Z' J+ Y2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。
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3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。
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7 a) n; Z' |7 K* t9 c功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。
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7 [1 c7 r6 A( h8 v* ?! u3 m# L三、经后期补血养阴
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$ Y7 ~! H* u$ W+ f( @$ f+ {月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。" Y3 I; b( k ]
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. p3 U. R1 [1 p" t4 T( d+ d6 q! \可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。
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补血养阴汤
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" y" {5 Z" e+ k( V r材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片1 c2 Q& G) [2 K
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做法：6碗水加材料煲3小时。" l5 N) L: n: C: a3 c! `- X8 ^
$ z6 l9 P/ {# e3 r! v; b3 Y$ z功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。- \' o" P' ?. ^. {9 x
. s% l& f* V1 j, a% F0 v四、经间期补血补肾阳4 _# U, A8 U7 m+ o
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两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。5 R( u1 g9 h: \- J( V ?' U \# C
( v5 r; S% F: {: H! Q2 j气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。! H$ a7 p1 o# G% F! ^9 Y
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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