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01、地瓜6 f1 |) S! k; R5 p
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 . F6 J9 m7 U5 h" W6 s* W. I
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02、绿豆 , U6 {4 f: H# `% c* A
4 ?/ v5 t2 Y+ G8 j! \绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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9 T* F& K3 {# W) ^" f' m* ?9 G: G03、燕麦 & D7 [3 U; n! c6 i' X
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ' X: G8 q* B0 q& `6 c1 W1 P
' k- p& }1 [. ^, @ {* W8 h04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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- F; ^2 A; o% @5 n: {05、小米 8 P/ K5 U* z( k* y u. B, ~
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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+ k1 E4 l8 d$ N: E06、糙米 6 `' w5 e0 a2 y. F4 K- {
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。2 e1 D5 X8 n& ]3 Q7 w o6 y) J H7 Q
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07、红豆" m: u+ g- d7 P8 f: B
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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. B1 H/ L, T' x! E# W2 y" \08、胡萝卜0 c$ L R' N3 h* c2 r) q
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。9 Z/ m) b+ u; R" m- `
# h% G% P0 T8 g1 X+ u; U09、山药$ h1 J1 T! w7 y) D. E1 J
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 R8 }( E0 u# F9 y; l8 X, L' Z
" G9 t4 ]9 ~! A% K2 Q/ \10、牛蒡 $ x( R7 K- ~' \0 q( P' B
* `8 U6 u1 [3 L, ], Q' A D4 |2 R牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
+ N/ Q0 o* t4 o: O1 Z7 ?4 r* M11、芦笋 9 Q1 A+ \+ k9 O: p& ]9 K7 ]
; E7 @: a! z D3 Z, |7 K( B芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 , D/ u$ P7 F" _- W
; M; x& N0 |% g, ?12、莲藕
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% f& ~) ^5 O* @2 i. m2 v莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。# q: y. f/ m; j) I9 c) J5 t w$ f
( g# t8 ]" d, f. _3 q, |: l* \13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 + _' {/ ~6 q, t2 q, Q( J5 m. I
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14、山茼蒿
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2 s; L. R5 P7 G9 P5 M C1 V& f1 S山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 4 e' v( [) s+ z
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15、地瓜叶 - r& m* |& v0 g0 q/ h) B1 A4 ?
5 E$ j2 P) X S1 Y地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ + o" S+ M" T& b5 c% n8 Q
& I1 b8 m1 Y2 N9 O- l1 M5 u16、萝卜叶 2 c+ i% O0 s; `- W0 G
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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: D. t' _( E) p) v17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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+ }7 g* ` I( K5 Y, b" q4 [4 o0 W18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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7 ?- r* x- _+ g/ ^5 N7 Y19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。- o4 y; y" c+ D0 H' `, \. B: _
& L, ~2 {; m$ @" N+ K- X- {[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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