|
|
01、地瓜0 M0 _/ Q) D: e* @3 ^% l3 g
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
0 {; G/ f, r* b" w. H, q8 N, r6 h, r- a5 a E1 l9 h+ P. M3 Y6 _
02、绿豆
' K6 q+ N; R8 _# ]% b
& t p/ P1 \( h$ W. A绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 7 M, r% B3 s* }5 I* R3 p
9 y, g0 o- L0 G9 F% [9 i0 d# W
03、燕麦 7 U6 k/ b* P, B4 U5 }: a9 L
, k. K- S+ V: {* U; X! h% q
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 7 ?: M0 n8 K( d( e
! ~$ b* B2 T3 t5 Z% i! g
04、薏仁
8 T+ b9 z1 [( g8 A& F1 `3 N3 C+ Z7 u6 J; N, C9 Y8 q+ g
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。% g+ p1 i4 ?* G: q, Y7 _7 {/ G$ J
8 q5 }0 v' `- |4 Z05、小米 5 K, U0 [+ q( Q4 r, ~6 F6 V
$ c, K( p" f: G* e小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。6 }, \ D; ~# u7 k# l9 g( q9 ?
& Q# @* u* O( z+ |8 {3 u
06、糙米 * ^) c2 s# M3 f2 R* B. r$ }
! m# h8 r x9 n' l
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
1 I+ ]* c1 n) b/ d
; H3 X8 l4 x! o) W! E" K07、红豆
$ p& S" G+ v# ^/ a- D3 C红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。2 Z* s% D$ n8 g& V a. V! x7 X8 \$ p1 c
3 {' F# |, O4 p1 J# W08、胡萝卜! u% O; W! z0 C& J( e( m+ e. S
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。: R! q+ o1 `4 p+ r
3 G3 a, u4 ^5 R$ x8 v09、山药
/ o& S* \# E* X山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。3 d0 Q' j W5 [
' w6 x0 C/ ~) `* _! k2 |( u
10、牛蒡
& Z- I' e" {+ s; X1 E ^ i2 s, }( F/ s9 C% c
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
! D# U4 Y; ` ^$ A, K5 ?$ B11、芦笋 ( D" g, ]" K! a; p
: B7 }/ K. J( ]! {+ _: o& F
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 , x1 I% U9 c e6 l" u' E" Y7 K. g
: r) |" P1 E, L! {
12、莲藕
( l2 ?4 h: _. ]7 g. ~' }' [, s5 o1 \! y7 E* p: i
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。& t# f+ e- B3 v y7 f3 W7 e$ w
: l3 q$ x' X8 \5 q
13、白萝卜 : {. ]. o1 u( X
# P. j! s9 a7 O+ |萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 : S0 C. l9 G% r. H% J9 d$ X
# O D# @1 A* I5 t6 t& q& P. e14、山茼蒿
$ _" o1 w% m* t- ~" ]- _4 A6 S- {! n# T1 H8 {; s
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 7 {' }0 z8 T+ @5 m) `. n: w
2 w: C, R( M: ^- e$ q8 }8 N! R1 Q
15、地瓜叶
! G& F1 x4 b2 j/ J0 c: p$ A" T% s: y( q: R5 v, q1 z
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 9 D" G7 T1 l: _, X9 [' t: B
9 R4 e+ D- m3 ~7 ?1 Q. e, ]$ E. b& w16、萝卜叶
8 \' m4 o; m+ |( u' g" F8 W. z4 c6 y0 |0 Y. x0 q/ F% x
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
( ]; j, B0 [. C7 w% |
2 D! x/ }" H! f/ h1 j17、川七
. u- W7 O* u' a: U/ A u% T( I4 E
$ f0 v1 ?& }6 ^川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 w& r* [- y; a
* N/ v$ H- t/ l: @3 N4 B& \18、优格
6 m1 D) g$ k9 k, [* o
. A3 }5 [) }: \# X( V) Y优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 % R. |, G" Z, A) b
) `7 U# J8 ]# @' } v( ]2 C
19、醋
' G: f/ Q( v \) W& e/ J5 e. Q3 t( ^; g2 H& n) T" ^' T
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
) v( Q3 R% c* S% u+ j) C! H9 C# J9 A# A, U
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡