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01、地瓜
6 y9 s/ r7 R9 R) e1 k7 Y2 W" q4 Y地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 3 S! O4 {3 |5 C# p- f. \0 v
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02、绿豆 + d: v" y! }+ C) b
: s, E6 U# z, T绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ; v" H+ E/ a0 X0 l
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03、燕麦 6 P+ u, _! j. I$ S: g1 O3 p
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ; l( l0 n* h$ t
% i* i) s- i! Q' G* `04、薏仁
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5 v+ M4 v2 n( ~' B薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。$ ]2 c" f$ w8 Z
+ a; `; \1 I4 t. o05、小米 3 S6 g7 U) y, ^$ }' S& C( X
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。: l6 k" V7 d K6 a7 w
F( V( l F j+ e06、糙米
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& z4 y ^4 O6 f糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。) M$ N9 o6 m2 S' R( e# J- r
- C* U! C7 k( P) o07、红豆 x( w0 Y" b2 {: P) N: Q, Q
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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0 e4 W; N$ E% h3 A% E! E) s08、胡萝卜! Z2 d! }/ P" D2 l/ f! E1 W
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。6 j2 h9 g0 W) \
+ }) ~7 L1 O5 g9 {5 x$ e09、山药
' K y$ v6 q1 n5 Q1 W山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。# l; G5 Q6 v% T- d5 y7 y5 }7 R
; L# q" j/ B+ O* B: b10、牛蒡
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+ s# Z; j) m/ u* x6 Z& W& X- V牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
3 G' k) I- ?( W u3 \$ Y* @11、芦笋 8 v" m/ ]: R2 a9 J
, F |. c9 ] W芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 : [$ @) L( |6 B5 \7 g+ v$ N
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12、莲藕 , q- `# h+ P) r; R
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。8 Y* @, Q0 _& g) s, I
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13、白萝卜 % M/ s$ i9 {1 G- K5 ?+ W. L
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿
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( H/ x1 m s$ a3 Z2 s! q# @山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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2 [% F) F* B4 Y, R5 B" F+ G! f15、地瓜叶 9 p7 _& v+ j2 O3 E
! C y- f3 m/ c% q5 w8 F地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ % z0 v2 Q5 `0 H9 }: Y. J) I4 _: q" u
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16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。$ |9 z2 G$ G1 X7 [. P2 X
p+ t5 a" ^: |7 g17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 7 k; {0 Q/ l! E9 v# P. S; }7 E
) X/ x- b) I3 ^( S18、优格
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1 q7 C& f" ^$ o# x5 a" G优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 * o6 k! v8 v% C8 q: Z9 a
( C( `6 y& ~) r1 ?( y; X19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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. l7 S+ c' Q) k5 ~$ x9 G) f0 E[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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