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01、地瓜- R' w0 t! G9 B8 F( W" m3 t1 i( f6 K
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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02、绿豆 [5 D+ u( u0 [2 H, m# {5 }
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 5 |$ R- _# t9 t2 y- M4 \6 T `1 ~
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03、燕麦 9 Q m9 D% d0 _+ Y: u1 b
" _4 k9 p" a8 q燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! ; r3 X; R" _9 D1 t- f
% |9 o: T2 d! r, J04、薏仁
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/ G8 p- H4 a! V* b薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。1 u4 t- s. e" q5 ^1 @# r) ?' B, c
0 x- h4 I a8 S. G" \' f a05、小米
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! i3 X+ V: H# J+ Z, U; |小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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06、糙米 - L' g- G" f+ j1 N x& L' N7 F
; W5 @, a' m$ I糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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. M8 Y' z( y; p8 A1 q) `0 h' l5 s07、红豆
8 F; y( R: D1 x+ J& [' }红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。) p# a8 Y, j: T- X9 \
2 k* L( R" D, `0 j; S% t& p) l08、胡萝卜
# s2 D3 D, ~; d% M胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。2 v* c; J8 Z& K& h7 K& b( a( R
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09、山药7 Q& W @* n, B& |( `) v
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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" U7 {$ b% r W0 W) `4 M10、牛蒡 9 R) F7 }0 C2 T' V9 m+ t
7 ^% @4 }) x2 ?; B0 N% R牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
& t2 j% `2 B2 @; v t11、芦笋 $ e9 Q" q. [* H. p; |. a! z% l
/ p, Y* R7 j+ Q9 |( N芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 5 o, s" a/ `7 C7 e! C
, k; @7 `5 G3 R% t12、莲藕 6 B/ E2 F' F5 X7 V
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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" H7 M9 }( S# z2 w13、白萝卜 ; A. H/ b- ?5 O& ]) D! ]
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿 . D8 X9 I) ] ^6 d( A7 G9 T1 }1 L
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 * ~7 b5 L, s \/ G( q t
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15、地瓜叶
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2 P' E5 w! y9 a) P3 K地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! 9 L" i6 {, A6 V/ Z
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16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。; K; n! ^! I7 P* W8 i
* @" P! J/ Z' F% H# Q0 C6 U/ A17、川七
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. ]8 l8 ^. M% l. L4 |1 m2 T川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 8 C* m' w! q* U5 z' ]8 A' T& q t6 M
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18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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19、醋
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9 d7 l/ w k# z& x8 V醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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