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01、地瓜' n" A) \* ?5 c) g+ S" Z- _
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 , V% N* D4 d; R/ r: t+ S
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02、绿豆 * B! q4 q" C- l' ^- F' c2 m) c2 Y. J! B
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦
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& t0 ]: z' k/ {% c0 ~燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ - I! N4 {5 h9 q, r$ w0 S8 X t
9 m5 I2 w+ _, g" j) E$ b04、薏仁 b5 m3 s+ [/ g5 g- x' P9 G) {, V
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。" F' h; a, w/ Z
$ D! w& j2 E7 f7 s$ t05、小米 $ Z/ D2 ~+ P# i
* {- ~$ O& d& X3 W" x2 \, p$ Z9 a小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。5 e. Y; A/ n& _9 _+ Q
V" v% d. y7 s7 P5 {& x06、糙米 0 M7 |- a; c3 w f8 d
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆. V+ ] E- s( C* ?+ F# g
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。% T5 O" l$ t& w$ o
3 K0 g$ |# P5 L6 n% o08、胡萝卜
% p0 T1 T6 ]5 F, B4 y3 M3 r7 H( \ ]胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药
# S7 r/ M9 A! q山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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2 g3 l; o" D+ e) J5 C \5 [! R10、牛蒡 1 Q& l( R" P# h# Z
; g' z' x: T+ f& z. a2 _2 r9 O牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
* V! R) S) [5 Q4 M5 p' O0 D" E& H1 N11、芦笋 6 g5 l& K% E: q: I0 f0 S. t y
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 5 W, [& s Q2 a8 X
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12、莲藕
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3 D1 d3 t0 D; {莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜 6 g) x( n) u( E7 R6 Y* S
' [* n: v6 l# a- v7 K; \萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ' I1 T+ s* b8 f* H$ @
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14、山茼蒿 5 h+ Q ^" ^) Z/ q
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 & K, Q5 n6 I: b
0 S. ^ H7 K( m0 M" V4 D15、地瓜叶
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$ [( c0 c9 \) e, c地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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% `1 D4 j$ f8 w& N: _8 y8 c16、萝卜叶 ' H' h6 |0 ~ z2 w
+ l4 t$ A9 K8 E( N2 z' ~ l" k% u萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。* c& @0 `' B8 D! o" u
. o( C% g6 N, `6 i17、川七 - T$ _; ~/ N8 T* E9 o: x
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 + U) v! `8 V: R7 ?
4 U1 D/ |$ N N! Q" a2 ?0 Y优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 3 o" n" x% Q( l0 B6 f. E5 o$ [
! R4 G. ~% C/ R2 s% G1 S19、醋
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3 ^6 l& c' ?8 B6 a: G2 s醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。# d. E1 J/ k& v+ Z& `) S: p1 A8 f
6 w) H! K5 Q1 K[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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