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01、地瓜9 ?, j- L2 W6 f( I# W" L
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 # c6 _- F, h9 C8 ~
! i3 k) y3 g9 I9 R: ^02、绿豆 l1 [- _8 V' |$ n7 u2 F
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 # B$ h) h* p" M8 r) c6 n& Y5 k9 _
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03、燕麦
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燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! ) ^# K k$ H9 ]0 S
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04、薏仁
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* p9 v8 `" F7 j$ i薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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3 p$ [' O" D& b* ^7 h G! h05、小米
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1 X+ ~8 \, M U9 c4 k6 j小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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06、糙米
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- _3 V) E# @5 w8 r% c+ k& Y糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
2 j: n% j3 y! L$ i8 ^, R( }红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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08、胡萝卜
: C2 F( D8 W! a" r% C! d胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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09、山药
1 d: R' [+ f/ Y- I2 X山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。5 P1 r m4 z4 y4 w
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10、牛蒡 2 F% b7 p6 W+ ?* [
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。1 f% [7 G$ Z$ o5 c/ {
11、芦笋 - W! X0 c9 V X
3 v6 I* X* i; F8 t2 P+ ?芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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( R: ?! F ? r4 @$ q9 U, a12、莲藕
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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2 w, P5 X3 p9 {* H9 C13、白萝卜 5 f1 t2 A4 j( X
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 / _$ k8 V0 E4 z7 Y$ Q& D' H1 M. o
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14、山茼蒿
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: G3 M4 B. c5 b* _5 m7 R8 v山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 " a6 \9 o. y$ S. B
( `% [1 o. l6 B# l- h' |15、地瓜叶 - i/ E$ F+ } u) N: i
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! 7 J. h( c& k7 o
2 q* T8 a8 ~! \: J1 N" r1 L16、萝卜叶 + Y. }" M$ S/ r2 G/ v
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。" n( L/ T$ p; o! `& ]
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17、川七
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w% {0 |/ }8 v ?9 P( h川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ( b0 ~6 y' U4 u$ Y$ s: `
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18、优格
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7 m3 v5 w1 Y: N5 l优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 " {& q3 G) t4 K3 D" n
* H W' ~3 n4 T+ b2 f6 ^% e19、醋 & C$ G4 Z- ^2 M6 ]# d! ?0 j3 p- j
5 w# z% q: C4 a/ d4 h. S8 o# E醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。: U: [# r& g3 r
* Z3 ], V) p3 G[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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