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01、地瓜
l2 v: b! X, d% q9 b7 f% Y地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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1 |/ _# M( @- @( L02、绿豆 * q8 p2 F/ C0 P# N& V' G, {
. i8 R0 T0 @/ Q6 J5 m! G. a6 S7 V绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 9 Z. S2 Z4 ^. W1 T" G7 v) Y
: p6 n- H' ~# F( a03、燕麦 8 B; L. P+ ~ D. w
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 1 Q/ j% z7 M4 r& t! A7 E8 i+ d
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04、薏仁 : G5 y% I# r* [$ J
! }7 x. `6 p; o* j薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。/ S0 n3 ^& e1 Y5 _! F8 U
; [3 s% o% O( r$ X& c1 y$ {05、小米 7 F) G' g& v9 E2 t1 }. F, q5 { d7 c
) b. j- S7 U' z) G小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。) U: O. b4 h% s/ x4 H% Q! }
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06、糙米 # A( z/ C6 h! i# L; O% O: W
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。1 ]2 d& |' O U# o+ `
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07、红豆
$ V& n/ U. w& o3 g% g4 U红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜9 ^ `, y( e% I g$ j7 `
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药
1 v, T. U, m* H6 {: o山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。/ j- v; A8 `8 j4 w, k
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10、牛蒡 * V* H2 m* [- c) W" A
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
9 E/ b0 E- _- F0 r3 `% U11、芦笋 1 @* G9 {) ^+ l7 x
. q7 ~* S( G0 M7 O8 l芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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: u& L# Q; W4 @# t$ H' d1 o12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。% @+ v% O6 U% {4 R0 l, `: Y1 C
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13、白萝卜 " u8 V0 ?* v- ?
6 i7 G9 A0 w: j0 s1 D+ a萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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: t% ?7 D0 \1 O' g* ^( t5 h14、山茼蒿 : X2 ~( |8 N7 ?, M* Z9 L
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 % t0 D0 A4 Q) q* A0 f. Z
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15、地瓜叶
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6 G( Y: g- e2 K# g地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ . V' l/ l& k `3 O2 p/ t% U
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16、萝卜叶 ' l$ Y8 a" e- w1 y
O9 S+ B0 x- ?2 s) O- U萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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- a+ @8 H7 W- s/ v+ C17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 % K; x/ Z7 J/ U2 {9 i1 q
. i# k' D% T+ P! _/ C18、优格 ' \+ J$ K( X3 C
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ' g7 F) y0 A8 ?1 m8 d6 E' V
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19、醋 # _4 P7 r' ^0 ]1 U! x6 ?
; c, V0 |+ V. _醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。3 i* ?" K; b, n$ x8 P. |
" |# O' Z9 a9 k- ~. v* x[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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