你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 / _2 _" V, g+ C. s
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ " O( f. r4 P& }- g4 t/ ?/ V
8 `3 E; U& t% A/ u/ g蛇式伸展 ; R0 P( a9 C1 a$ ?
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 2 b. D0 a3 K' O
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 4 S6 x4 |: K3 d2 ]3 @) \! F" k1 C9 z; d 后仰式俯卧撑 - l5 A u( j+ e8 A5 r" f P后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 7 e) _) P, [8 O8 {# cHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 1 E' V* Z7 @8 p4 H* [$ @( b* a
" B/ ~9 Z) ~* p/ q2 V 坐姿推举 - }" O* d9 L. Q$ t# N/ J
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 ; a/ D) b9 g2 {& q6 l3 R/ A0 d+ w2 W9 m, `
How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。
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发表于 2008-7-6 23:09
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