|
|
第一节：仰卧起转体 * E$ t; f2 O# [ l$ p1 H
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
+ x; @+ j6 y( y' w8 o* I动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 1 l- o3 F4 U# R: g* x. _
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 ) X, Q0 W: V4 g" }
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
. P* j& H: A7 G* S& u, [4 ]7 h& L0 M8 Z+ U. a, y, S3 }( w6 Q6 i
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
1 @, l: _% V: |& f6 b动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 3 g9 V2 p c. u
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
- Z% y7 M2 O. }3 k作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
0 O( G) ^. o, H5 W: t) f$ A4 I
6 J- }* w; l# d9 e, o2 E8 D7 C第三节：行动车轮蹬
3 P! G" O+ E$ ]1 H预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 ) c: D9 n1 @; f0 E9 V4 E0 {3 q3 P( ^, r6 D
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
4 D! m5 T6 i8 x c作用：坚实下腹肌。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-20 19:16
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-7-20 19:54