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第一节：仰卧起转体
; ^) @( u, I* ]( g6 @预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
% U, g, M s( y( i动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 , `1 V' q6 N4 j
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 % s/ o3 ~ _0 I ?1 V0 c' @+ c4 n3 L
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 ( E% z9 v- a5 x: `- y6 s3 O' [
! T, B0 I7 A) b: o/ C8 g. i
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 , ?& l5 ^) ?7 L/ |
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
6 n! R5 q7 F" w& ?6 o) {/ O+ e动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 / |8 _% Z. z8 e3 A6 K+ ]
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 % t4 l. T C) I: L# C r
1 } p( s+ Z# R3 m4 e第三节：行动车轮蹬
. \% }3 t* Z, h, O7 a8 C7 W预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 $ x% u* e# W5 A) o) k3 d0 p, l
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
! z! t5 N! e/ z作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54