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第一节：仰卧起转体 ; ]& `# b3 o, m2 i+ V1 ?
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
( t! g5 H* b& s- V0 M8 n动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
* p1 T) ^5 H1 |1 H* {动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 : r8 `0 s1 T; _% S+ \- q- \( t
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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: Q- W# C# J! B1 t3 K5 i3 k6 u5 v第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 2 K& _6 u1 i K2 ^. ^0 z
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 3 s( f% Q4 P( u/ d, O/ f6 `! {
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 i, r9 v9 h+ R# { [
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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, y$ L$ _* S) ~, F+ y第三节：行动车轮蹬 # V6 v. n% M2 M
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
{" Z1 x& c' Q' r0 Q9 b动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
3 x0 X% I1 d5 x# N7 {) x作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54