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第一节：仰卧起转体
2 V5 Y$ k; ^, \0 m7 b4 ]+ X预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
0 m5 G, [6 V+ t1 m. \0 q2 E; p动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 & R. }% `4 H& s6 `7 C7 B2 P' E! P
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 T+ Q) O% |, _# C% j7 g4 s) B ^+ x
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 + t3 q2 d- P+ H0 H/ O
( y( S. F- o) w5 m5 A第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 6 E8 e7 S( B+ r; K1 G
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
4 x: z' n2 w" e3 h2 u8 c+ \5 o动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
% B# }0 A, W3 W) q作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 ; q0 E* V3 ~* p- B
, m( k" g# N% j' b4 I
第三节：行动车轮蹬
3 }/ r( t3 ]0 @3 H, M/ s预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 + r- @ Z6 V. S8 A2 b
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
- r- p% c) r8 @1 D作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54