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第一节：仰卧起转体
' l% m; w( U2 A0 d/ o9 n预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
; Y, T$ F' B$ R- K动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
6 r- O5 y/ B; i. e: [8 U/ U- D- ^动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
! H# i8 ?/ t6 m: L+ p0 }8 T0 k R作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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$ j: j, @" C" E: T第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
% `5 P) o. [1 ]. g5 c+ c' u动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 , _/ z7 Z/ T7 `6 @! W
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
* m$ q1 b& \0 H作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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9 y$ c9 V5 d- I/ l9 M3 G第三节：行动车轮蹬 $ T N* U5 a, z! r- \% T& K4 v
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 7 C" x, J Z' s- u: L
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 D7 v0 B3 {% j$ c& t
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54